Hva er den ekte og opprinnelige versjonen av deg selv? Hvordan kan du bli den beste utgaven av deg selv? Hvordan kan du gjenkjenne det ekte?

Selvinnsikt En av de kvalitetene et menneske har størst nytte av for å leve godt med seg selv og de man har rundt seg En naturlig følge av utvikling er forandring Vi må vite hvor vi er for å bevege oss i riktig retning Retning er viktigere enn tempo Grunnregel mens du utvikler deg: Du er unik og uendelig verdifull slik du er nå

Hjelp til sunn selvinnsikt Du er verdifull og unik Tenk positivt, men sant om deg selv Bruk dine sterke sider Vær målrettet Vit at din verdi kommer av den du er, ikke det du gjør Tro på det Gud har lagt ned i deg Møter du motgang, rist det av deg og prøv igjen Søk mestring, glede og den gode opplevelsen i det du bruker tid på Fokuser på muligheter mer enn begrensninger Vis at du har tro på andre like mye som på deg selv Tro på Gud med et ærlig hjerte som både viser engasjement, glede og sorg

«Den som har en god venn, trenger ikke speil» Joharis vindu «Den som har en god venn, trenger ikke speil» Utvikling av selvinnsikt er ikke et soloprosjekt.

Joharis vindu (kilde: fritt etter Luft og Harrington, 1955) Åpenhet er den ene nøkkelen Evnen til å motta tilbakemelding er den andre nøkkelen Snakke om ting med noen Snakke til noen om ting Snakke med noen om ting

Joharis vindu Åpenhet er den ene nøkkelen Evnen til å motta tilbakemelding er den andre nøkkelen Snakke om ting med noen Snakke til noen om ting Snakke med noen om ting Snakker du med dine venner på et om-, til- eller med-nivå?

Fra hode til handling Noen mentale ferdigheter: Selvinnsikt Selvtillit Selvdisiplin Følelsesbevissthet – hvilke følelser har jeg? Interesse/iver Velbehag/glede Frykt/skrekk Sinne/raseri Skam/ydmykelse Tristhet/fortvilelse Misunnelse/sjalusi Skyldfølelse Ømhet/hengivenhet

Fra hode til handling Noen mentale ferdigheter: Selvinnsikt Selvtillit Selvdisiplin Følelsesbevissthet Konsentrasjonsevne Impulskontroll Valg- og beslutningsevne Empati

Øvelse 1 Når blir du irritert? Når blir du glad? Når blir du veldig pratsom? Når blir du stille og trekker deg tilbake? Når blir du redd? Øvelse 2 Hvilke av de ni grunnfølelsene kjenner du mest på? Sett opp «topp tre»

Her kommer en litt mer omfattende og noe vanskeligere øvelse: Kom med eksempler på situasjoner der du kjente på noen av de ni grunnfølelsene Beskriv situasjonen og hva som skjedde. Hvem var involvert og hva reagerte du på? Hvorfor reagerte du som du gjorde? Hva forteller det om deg? Hva kan du lære av dette? Interesse/iver Velbehag/glede Frykt/skrekk Sinne/raseri Skam/ydmykelse Tristhet/fortvilelse Misunnelse/sjalusi Skyldfølelse Ømhet/hengivenhet

Kontrollere egne tanker Ved å kontrollere tanken kan vi oppnå den stemningen vi ønsker i en gitt situasjon og påvirke en opplevelse ganske mye i den retningen vi ønsker. W. Timothy Gallwey (idrettspsykolog) sier at hvordan vi tenker, påvirker resultatet like mye som situasjonen vi står overfor. Gjerne kom med egne eksempler.

Kontrollere egne tanker David Burns (pioner innen kognitiv psykologi) To varianter av destruktive tanker: Vi har en tendens til å trekke forhastede og negative slutninger, selv om vi ikke har grunnlag for det Vi forstørrer små feil og forminsker det som er bra og riktig Det positive blir lite og ubetydelig. Alt som ikke er perfekt kaller vi mislykket

Det går an å trene på mentale ferdigheter, og her skal du få en øvelse som både utfordrer når det gjelder destruktive tankemønstre, konsentrasjon og følelsesbevissthet. Kjenner du deg igjen i de to variantene av destruktive tanker som Burns beskriver? Beskriv noen situasjoner der du ofte tenker destruktivt. Finn positive og konstruktive alternativer til noen av disse tankene. Lukk øynene og forestill deg situasjonen du beskrev i 2. Tenk de konstruktive tankene du satte opp i punkt 3. Bruk fem minutter hver dag på å repetere de positive og konstruktive tankene.

Bruk 5–10 minutter før en utfordrende situasjon på å tenke konstruktive og positive tanker. Lev deg inn i situasjonen, forestill deg flest mulig detaljer. Farger, lukter, følelser, stemning og inntrykk. Tenk konstruktivt og positivt og se for deg at du behersker situasjonen. Det er en god øvelse som kan gjentas og trenes på. Øvelsen er mye brukt i idretten i forberedelse til konkurranser. Det ukjente og skremmende blir mer kjent, og dermed lettere å møte.