Mindfulness Oppmerksomt nærvær -Stressmestring og tilgang til indre ressurser Berit Helen Haukaas

Mindfulness (oppmerksomt nærvær) innebærer å være til stede på en bestemt måte med viten og vilje i øyeblikket med en ikke-dømmende holdning Jon Kabat-Zinn, Mindfulness

Mindfulness Det oppmerksomme nærværet er å leve her og nå – uten å gruble over gårsdagen eller bekymre seg for morgendagen Det oppmerksomme nærværet er å stoppe opp og observere det som skjer med en aksepterende holdning.

Mindfulness Har fått en sentral plass i behandling og mestring av negativt stress og psykiske og kroppslige plager Tilnærmingen er hentet fra buddhistisk psykologi og filosofi og har de siste 20 årene smeltet sammen med vestlig psykologi og medisin

Mindfulness Har plass i helsemyndighetenes retningslinjer og er anbefalt behandling av flere typer lidelser

Mindfulness Praktiseres gjennom ulike mindfulnessmeditasjoner og oppmerksomhetstrening Gjennom øvelser trenes det på å observere seg selv og omgivelsene, med aksept og en ikke-kritisk holdning

Øvelser i MBSR-modellen Formell trening: Kroppsskanning Langsomme bevegelser Yoga, qigong Gå langsomt Uformell trening Stoppe opp og finne pusteankeret – midt i travelheten Gjøre daglige aktiviteter langsomt og bevisst

Pusteankeret Pusten er vårt anker Hva? Teknikk som forankrer deg i ”nuet” Hvordan? Observatør av din egen pust Hvorfor? ”Nuet” er en stressfri sone Øvelse: finn pusteankeret

Mindfulness Spesielt nyttig for å forebygge og redusere, stress, uro og angst, tilbakevendende depresjoner, nedstemthet, overdreven bekymring, utmattelse og håndtering av smerter

Du bestemmer deg for å være oppmerksom Mindfulness Du bestemmer deg for å være oppmerksom

Mindfulness – hvorfor og hvordan? Skru av autopiloten Skifte perspektiv Skape balanse mellom følelser og fornuft Endre tanke-, følelses- og handlingsmønstre Hvordan? Observere, beskrive og akseptere akkurat som det er Fordomsfritt En ting om gangen Øvelse: sittende OT

Balanse = mindful tilstand Gjøre Være Aktivitet Hvile Ytre Indre Hurtig Langsom Bredde Dybde De andre Meg Av-knapp På-knapp

Hvor er oppmerksomheten? Vertikal Horisontal Hvordan forholder jeg meg til det jeg er oppmerksom på?

Mindfulness - hva er det? Noen stikkord: PA (pusteankeret) PO (parallell oppmerksomhet) Oppmerksomhetsbjeller KIS (”keep it simpel”)

Hva nå? Formell praksis: Sette av tid. Når og hvor? Hjelp av CD? Søke mer påfyll? Hjelpe hverandre Uformell praksis: Stoppe opp og ankre deg midt i travelheten, for eksempel: Bevege deg langsomt I kontakt med andre I gjøremål, eks mens du dusjer, drikker kaffe, går til og fra jobben Ta bedre vare på de pusterom du allerede har.

Hvorfor mindfulness? Stressmestring. Selvregulering Selvfølelse. Styrker forholdet til deg selv, din personlige vekst og utvikling Relasjonskompetanse. Fremmer vennlighet og empati, forståelse og respekt for andre

Stressformer Positivt stress Negativt stress -Naturlige Responser -Feiltolkning av situasjon -Respons tilpasset -Følelse av manglende kontroll situasjoen -”Løvinnens jakt” -Stresspiralen

Generelle erfaringer med å trene mindfulness regelmessig Reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte Økt velvære i kropp og sinn. Regulerer tanker og følelser, sorterer inntrykk Mer kreative. Nye løsninger på gamle problemer Styrker selvfølelse og klokskap. Nøkkel til empati og kvalitet i alle relasjoner

Forskning viser: Mindfulness endrer hjernen Massachusetts General Hospital, 8-ukers trening: Grå substans i prefrontal cortex øker. Hippocampus vokser i volum, økt hukommelse. Amygdala reduseres i volum Man antar at disse endringene bidrar til å dempe frykt, sinne og uro og skape en mer positiv tankegang og livsinnstilling.

Studie fra Arizona. 8-ukers trening: Immunforsvaret aktiveres Stresshormonet Kortisol reduseres Blodtrykket senkes

Er en metode for å støtte egne selvhelende evner Mindfulness Er en metode for å støtte egne selvhelende evner