Oppmerksomhetstrening

Presentasjon om: "Oppmerksomhetstrening"— Utskrift av presentasjonen:

1 Oppmerksomhetstrening
Dr. Pål Rochette Spesialist i psykiatri og allmennmedisin

2 Oppmerksomhetstrening
3 grunnleggende tilnærminger Oppmerksomhetsmeditasjon Kroppsscanning Oppmerksomhetsyoga

3 Oppmerksomhetsmeditasjon
Meditasjon: å være (i motsetning til å bli). Fokus på øyeblikket, «nået». I nået er det ingen plagsomme bekymringstanker eller grubling. Aksept av tankene (nøytral observasjon) sentralt.

4 Kroppsscanning Fokus på hva som foregår i kroppen her-og-nå.
Effektiv avspenningsmetode. Bedrer ikke søvn direkte, men ved å redusere stressnivået i kroppen, vil dette kunne gi innsovning når kroppsscanning brukes om kvelden.

5 Stress - aktivering Stress: aktivering av kroppen.
Aktivering: biologisk reaksjon på farer: Hjertefrekvens øker; Pustefrekvens øker; Svetting øker; Sansene skjerpes. OT: stimulere kroppens deaktiverings-mekanismer.

6 Kognitiv adferdsterapi - angstmodellen
Situasjon Tanke Adferd Følelse Kroppslige reaksjoner

7 Hvordan redusere stress?
Kan tanker kontrolleres? Rosa kaniner. Hvordan reduseres stress? Akseptere tanken (ikke nødvendigvis innholdet, men at den er til stede). Dette gjøres med nøytral observasjon. Ved å distansere seg fra tanken, brytes forbindelsen til den følelsesmessige responsen.