MediYoga på Pusterommet - en metode for stressmestring

Presentasjon om: "MediYoga på Pusterommet - en metode for stressmestring"— Utskrift av presentasjonen:

1 MediYoga på Pusterommet - en metode for stressmestring
Landskonferansen i kreftsykepleie Ålesund, sept 2017 Kreftsykepleier Ingunn I. Erstad

2 Stress som reaksjon på trussel
Normal automatisk reaksjon Kortvarig stress: Hjelp til overlevelse Langvarig stress: Når situasjonen som stresser oss ikke forsvinner Kroppen i konstant beredskap Grubling i fortid – bekymring for fremtid

3 Stresshormoner Stress-signal fra hypofysen Binyrer
Stresshormoner frigjøres: Adrenalin Noradrenalin Kortisol

4

5 Stressmestring Mestre (tro på egne evner, forventning om at handling fører til et positivt resultat) Sosial støtte Håp (følelse av at ting går riktig vei) Utløp (trening, fysisk aktivitet) Hvile og restitusjon (søvn, avspenning) Skape trivsel på jobb Oppmerksomhetstrening, stopp opp og pust

6 Avspenning Påvirker det autonome nervesystemet
Senker nivået av stresshormoner, øker nivået av ”lysthormon” Senker blodtrykk Gir dypere pust Reduserer muskelspenninger Gir mer effektiv fordøyelse Reduserer smerte og angst Gir økt velvære og økt overskudd Stimulerer kroppens helbredende prosesser

7 MediYoga Medisinsk yoga – forsket på effekten
Utviklet for å være terapeutisk Et yogaprogram består av: Myke, rolige øvelser (passer for alle) Fokus på pust og avspenning Meditasjon

8 Pasienterfaringer med MediYoga
Avspenning Ro Bedre søvn Økt kontroll på pusten Godt for tankene Pause fra tankekaos Motivasjon Påfyll Glede Få tilbake kontroll Fellesskap

9 Metoder for avspenning
Bruke naturen Ulike hobbyer Visualisering/fantasireise Pusteøvelse Ulike berøringsøvelser/massasje Meditasjon/yoga Hva gir deg avspenning?