Oppmerksomhetstrening Dr. Pål Rochette Spesialist i psykiatri og allmennmedisin
Oppmerksomhetstrening 3 grunnleggende tilnærminger Oppmerksomhetsmeditasjon Kroppsscanning Oppmerksomhetsyoga
Oppmerksomhetsmeditasjon Meditasjon: å være (i motsetning til å bli). Fokus på øyeblikket, «nået». I nået er det ingen plagsomme bekymringstanker eller grubling. Aksept av tankene (nøytral observasjon) sentralt.
Kroppsscanning Fokus på hva som foregår i kroppen her-og-nå. Effektiv avspenningsmetode. Bedrer ikke søvn direkte, men ved å redusere stressnivået i kroppen, vil dette kunne gi innsovning når kroppsscanning brukes om kvelden.
Stress - aktivering Stress: aktivering av kroppen. Aktivering: biologisk reaksjon på farer: Hjertefrekvens øker; Pustefrekvens øker; Svetting øker; Sansene skjerpes. OT: stimulere kroppens deaktiverings-mekanismer.
Kognitiv adferdsterapi - angstmodellen Situasjon Tanke Adferd Følelse Kroppslige reaksjoner
Hvordan redusere stress? Kan tanker kontrolleres? Rosa kaniner. Hvordan reduseres stress? Akseptere tanken (ikke nødvendigvis innholdet, men at den er til stede). Dette gjøres med nøytral observasjon. Ved å distansere seg fra tanken, brytes forbindelsen til den følelsesmessige responsen.