Misnøye med utseendet og påvirkning på helsen

Mål med denne leksjonen: Å kunne: Forklare ved hjelp av eksempler hvordan og hvorfor misnøye med utseendet kan påvirke helsen Kunne forstå den ofte svært komplekse sammenhengen mellom fysisk helse og utseende Reflektere omkring hvordan vansker med utseendet kan være relevant når man tar opp temaet med elever

Bakgrunn: De aller fleste har en eller annen misnøye med utseendet: I en studie av 4000 jenter mellom 10-11 år rundt 7 & sa at de aldri liker kroppen sin og mange følte presset for å oppnå en perfekt kropp. 50‐70% av unge voksne gutter i vesten er misfornøyd med et aspekt ved deres utseende, hvor jenter vil være tynnere , mens gutter vil ha mer muskler. (McCabe & Ricciardelli, 2004)

I en studie av over 1000 damer mellom 30-74 år I Sveits, ville over 70 % være tynnere, selv om 73 % av disse hadde normalvekt. (Allaz et al 1998)

Denne misnøyen er et resultat av at de ikke har oppnådd idealet: Muskler er for menn Tynn er kvinneidealet

De som er misfornøyde på denne måten kan lett ønske å endre på noe, for eksempel ved å gjøre det de tror vil endre utseendet. Dette kan ha negativ effekt på helsen Denne modulen tar for seg effekten dette kan ha, og oppfordrer rådgiverne til å ha utseendet som et element i bakhodet når man snakker med elever

Aktivitet: List 6 ting (atferd) elever kan finne på å gjøre for å endre utseendet : … Hvordan kan dette påvirke deres helse? …

Mye kan påvirke helsen og utseendet, men her fokuserer vi på : Røyking Fysisk aktivitet Mat og ernæring

Health Behaviour 1: Smoking Effekten av røyking er velkjent: Dårlig blodsirkulasjon & hjerteproblemer Tungpustethet Økt sjanse for lungekreft Ereksjonsproblem Fruktbarhetsproblem Økt sjanse for fødselsvansker og lav fødselsvekt på baby Gir minsket apetitt

Forskning viser: Jenter og kvinner som ikke liker utseendet sitt har større sjanse for å begynne å røyke 50 % av unge kvinner røyker for å kontrollere vekten Frykt for å få vektøking er en grunn til at mange ikke forsøker å slutte å røyke

.. Men røyking gir og andre bieffekter.. Rynker, spesielt rundt øyne og lepper Ødelagte og misfarvede tenner og tannkjøtt Misfargede fingre Hårtap Slapp hud Økt sjanse for å utvikle hudproblemer som psoriasis Dårlig ånde

Hvilken tvilling har røykt? (source: http://www.webmd.boots.com/smoking-cessation/ss/slideshow-ways-smoking-affects-looks)

Tvilling B røykte en halv pakke sigaretter per dag I 14 år, mens søsteren røykte aldri.

Aktivitet i løpet av en uke: Hvis du vil se hvordan du vil bli seendes ut hvis du røyker- sjekk denne appen: https://itunes.apple.com/gb/app/id605504270?mt=8&affId=1860684

Merk: Selv om denne type fokus kan bidra til at folk slutter å røyke er det ikke meningen at vi skal fokusere på at en type utseende er bedre enn andre.

Kan endringer i utseendet som følge av røyking ha innvirkning på andre aspekter av ens liv ? Tom er 25 og røyker 20 sigaretter per dag og skal på intervju på jobb som kelner. Når Tom kommer på intervjuet merker sjefen at fingrene er misfargede og at han lukter tobakk. Hva hender nå? Får han jobben ??

Oppsummering Røyking påvirker helsen negativt. Utseende er ofte en medvirkende årsak til røyking Røyking påvirker det fysiske utseendet over tid Hensikten med fokuset er ikke å fremme negative tanker om det å bli eldre

Røyking: tips for lærere(1) Oppmuntre til å slutte å røyke og støtt opp Vær en god rollemodell Unngå forsterking av idealer når man snakker om røyking, men fokuser på helsegevinsten og penger spart Bidra med å finne rette hjelpeinstans Oppmuntre til sunne alternativer til røyking for vektkontroll

Sunn atferd 2: Fysisk aktivitet Forholdet mellom utseendet og kroppsidealet er komplekst Utseendet kan både være en motivator for å trene, men også en hindring for dette.

Fordelen med jevn fysisk aktivitet er veldokumentert : Fysiske fordeler: Lavere blodtrykk Forbedret kardiofunksjon, muskelstyrke og lungekapasitet Sterkere beinstruktur(mindre osteoporosis) Redusert funksjonshemming Redusert på enkelte områder Psykososiale fordeler: Bedre livskvalitet Forbedret humør Mindre stress og depresjon Økt kroppstilfredshet

Fysisk inaktivitet i Europa: På tross av den kjente effekten av trening viser undersøkelser at de færreste trimmer i forhold til anbefalt dose. Her er prosentvis del av befolkningen som ikke trimmer i det hele tatt : 16.6% 24.1% 18.4% 16.4% 6.4% (Haase, Steptoe, Sallis & Wardle, 2004; Varo et al, 2003)

Aktivitet: Hvorfor tror du folk ikke beveger seg så mye per uke som anbefalingene sier? Hvor relevant er utseendet for dine elever i forhold til det å velge å trene eller ei ?

Forsking viser: Kvinner er mer motivert enn menn for trening som vektregulator Trening for å endre utseendet kan være gunstig for helsen Hvis man ser forskjell etter trening, kan dette motivere til videre trening Det er ikke noe klart svar på eksakt hva, med hvilken intensitet og frekvens som har positiv effekt på selvbildet i forhold til kropp

Forskning viser forbedring på holdninger til egen kropp etter :: Et 8 ukers program med hurtig gange (Anderson et al 2006) Et 6 ukers program med sirkeltrening og 40 min trening per uke (Duncan et al 2009). Noen sier sågar at kun en treningsøkt kan forbedre tilfredsheten med egen kropp (Vocks et al 2009).

Men… Kroppsideal fokus kan lede til overtrening som igjen fører til sirkulasjonsproblemer, spiseforstyrrelser etc. Helseproblemer som Osteoporose (svak beinstruktur) kan øke helse/utseende-problematikken.

Husk også: Når folk er motiverte for å trene fordi de vil forbedre utseendet, kan det lede til ytterligere fokus på kroppsbilde og misnøye med seg selv Dette fordi de begynner å sammenlikne kroppen sin med andre som trener evt fokuserer på egen kropp mer intensivt Igjen kan dette lede til andre uheldige bivirkninger som dårlig kosthold, for mye trening eller bruk av steroider

Ved å oppmuntre folk til å være mer aktive kan utseendet være problemet for noen som hindrer dem i å trene Aktivitet: Leif er ikke fornøyd med utseendet og synes han er overvektig. Vennen hans foreslår å begynne på Elixia, men Leif har ikke lyst. Hvorfor vil ikke Leif på Elixia?? Hvordan kan vennen påvirke ham ? Hvilket råd vil du gi Leif?

En ond sirkel med å unngå trening og utvikle negative holdninger til utseendet kan komme : Høyt nivå av angst på grunn av egen kropp og utseende Selvbevisst om utseende Problemer med utseendet (Atalay & Gençöz 2008: Townsend 2013)

Jeg vet om noen jenter på volleyball laget som sluttet fordi de følte de var for tjukke til å ha på “body suit” Quote in Slater & Tiggemann (2010)

Trening som sosial aktivitet kan øke sjansene for at man fortsetter å trene over tid.

Det er større sjanse for at man er fysisk aktive når: De liker det De er motivert av det å bli i bedre form heller enn å endre på utseendet

Enda en bemerkning: Det er viktig med en balanse- for mye trening er helseskadelig Bruk av steroider og liknende kan ha negativ influering på utseendet Selve treningsmiljøet (speilenes plassering, modellene på plakatene etc) kan øke de negative tankene om eget utseende

Rett balanse Aktivitet: Hvilken livsstil foretrekker du? Hvorfor? Jack er 25 år og singel. Drikker aldri alkohol eller spiser fet mat. Trener 3 timer per dag og er sjelden sosialt aktiv. Han er ikke lykkelig David er 25 og singel, drikker alkohol 2 ganger/uken, spiser sunt men skeier ut i blant. Han trener 3 ganger i uken med fotball og er lykkelig

Oppsummering: Fysisk aktivitet er bra for fysisk og psykisk helse. Forbedrer og tanker om utseendet De som er veldig angstfylte omkring egen kropp og andres reaksjoner på den, vil helst ikke trene Fokus på utseendet kan gi for mye trening og alvorlige helseproblemer Trening kun for å forbedre utseendet er lite effektivt og lite bærekraftig sammenlignet med hvis man har lyst å trene.

Fysisk aktivitet: Tips for lærere(1) Motiver elever til å trene regelmessig med aktiviteter de liker for å forbedre den fysiske og mentale helsen Ha fokus på de funksjonelle fordelene og ikke på at utseendet kan forbedres

Fysisk aktivitet: Tips for lærere(2) Fremme fysisk aktivitet som noe trivelig og sosialt Vær en god rollemodell.

Sunn atferd 3: Spising & Slanking 90% av alle kvinner mellom 15-64 ønsker å endre minst en del av utseendet sitt, men kroppsvekt er rangert som nummer 1. Mange spiser meget usunt som en metode til å kontrollere vekten

Negativt kroppsbilde er assosiert med usunt kosthold Det er også assosiert med Økt slankehysteri Mindre sannsynlighet for at de spiser frukt

Usunt kosthold inkluderer krasj-dietter og tvilsomme kosttilskudd Vekttap er ofte kortsiktig når man slanker seg, og medfører lavere selvbilde når man så går opp i vekt igjen.

The

50% of Engelske jenter mellom 8-21 år har slanket seg med streng diett for å bli mer attraktive, gjerne som følge av medias eksponering av kvinneidealet

Fordelen med sunt kosthold: Sunne spisevaner med en balansert diett (lite sukker og fett- mye frukt og grønt) gir: Forbedret kretsløp Redusert sjanse for kreft Styrking av muskler og bein

‘Feil kosthold’ Refererer til spisemønster som ikke faller innenfor noen diagnose (bulimi/anoreksi) Eks; Man hopper over måltider Spiser ikke når man er sultne Spiser mye lavkalori mat Kan gi depresjon, dårlig konsentrasjon og trøtthet..

‘Uregelmessige måltider’ gir og en risiko for å utvikle spiseforstyrrelser 1.6 millioner folk i England har en spesifikk spiseforstyrrelse som anoreksi og bulemi. (BEAT, 2010).

Rollemodell: Forskning viser at en stor del av lærere i fysisk aktivitet har forskjellige grader av spiseforstyrrelser (Yager and O’Dea, 2009). I tillegg til å skade andres helse, så kan dette være med på å påvirke i negativ retning de elevene de er satt til å være forbilde for

Folk spiser ikke bare usunt for å kontrollere vekten: Ønsket om økt muskelmasse er forbundet med konsumering av proteintilskudd og bruk av steroider. Steroider kan gi kviser, forstørrede bryster, mindre testikler, noe som igjen kan gi misnøye med eget utseende

Oppsummering Sammenhengen mellom spising, slanking og forhold til eget utseende er komplekst Det kan være utfordrende å promotere psykisk og fysisk helse uten å forsterke fokuset på utseendet

Spising og slanking: Tips for lærere (1) Fokus på sunne kostvaner heller enn effekten av slanking Fokuser på virkningene på helse heller enn utseendet Ikke spør elevene om å delta på slankedagbok eller gå på vekta hver dag- kan gi spiseforstyrrelser og negativt kroppsbilde Tenk på hvilke bilder du bruker for promotering av dette (ikke photoshoppede bilder) Vær en god rollemodell

Oppsummering: Negativt kroppsbilde kan motivere folk til å engasjere seg i en rekke aktiviteter som kan ha innvirkning på fysisk helse Noen av disse er positive og noen er ikke

Oppsummering (fortsatt): Vær forsiktig når du prøver å promotere god helse slik at du ikke forsterker utseendeidealer, og det synet at noen utseender er mer å foretrekke enn andre Å redusere fokuset på utseende kan øke adferd som er positiv for helsen, og redusere de som har negativ innvirkning.