Psykologisk førstehjelp Siri Stueland Mikkelsen Helsesøster Time kommune

Følelser Røde og grønne tanker Hjelpehånda

Forebyggende psykologiske prinsipper: Følelsesbevissthet Forholde seg til tanker og følelser Positiv selvinstruering Øve på at å velge hvilke tanker og følelser man vil la seg styre av

Vi ”snakker” med oss selv hele tiden: Måten vi snakker til oss selv på avgjør hva vi føler og betyr mye for hva vi får lyst til å gjøre Kognitiv terapi -Aaron Beck

Følelser: GLAD REDD SINT LEI MEG Å kjenne egne følelser – og merke andres følelser

Hva er bra med at vi kan bli glade?

Hva er bra med at vi kan bli sinte?

Hva er bra med at vi kan bli redde?

Hva er bra med at vi kan bli triste?

Følelser Sitter i kroppen Å merke det som skjer i kroppen Å koble følelse til ord

Nyansering: Ikke enten-eller Ofte flere følelser samtidig Nå er jeg bare ”4” redd, før var jeg ”9” Når man er ”80 % sint”, er det lurt å gå ut en tur

Vi snakker til oss selv gjennom tankene våre: Grønne tanker Hjelpsomme tanker Røde tanker Tanker som gjør at vi blir mer lei, redde og sinte

Tanker som Gjør vondt verre i situasjonen Som hindrer deg fra å gjøre det du vil Gjør deg mer sint, redd, lei deg

Tanker som Er hjelpsomme Gjør deg mer glad og trygg Hjelper deg til å gjøre det du vil Som du vil styre etter!

Jobben er mer å la Grønntankene vokse, enn å få slutt på Rødtanker Å godta Rødtanker ”Ikke tenk på det!” virker mot sin hensikt Tanker kommer og går Alle tenker Rødtanker Men vi kan tenke på noe annet også! Jobben er mer å la Grønntankene vokse, enn å få slutt på Rødtanker

Å krympe Rødtankene I blant trenger man hjelp til å tro mindre på Rødtankene Og til å komme på hjelpsomme Grønntanker Og til å styrke troen på Grønntankene

Hvordan styrke grønntanker: Legge inn på mobil, skjermsparer Skrive opp/tegne over sengen, på døren, ved tannkosten La de viktigste rundt barnet ditt høre viktige grønntanker Samle på bevis for Grønntanker – loggføring Bruke Grønn Ting!

Hvem kan hjelpe meg? Mennesker er flokkdyr Alle trenger noen En venn Identifisere nettverk – album, familiebesøk, historier om familien, venner…

https://www.youtube.com/watch?v=e3xfCgelYKELignende

Når ta fram Psykologisk Førstehjelp? Røde og grønne tanker – bruk ordene litt hjemme Øv på hjelpehånden ”ta ham” i å tenke grønt Små steg Forberedelse før noe man gruer for eller kan gjøre lurere Når det ”koker som verst” hos deg eller barnet: Pause eller trøst!

Å være voksen Større, Sterkere, Klokere God ...å ha lov å være like hjelpeløs i vårt eget liv som alle andre, og samtidig ha noe å by på!

5 om dagen klem for en innsats klapp på skulderen har trua på deg god søster/bror hjelpsom tommel opp glad for å være mamma/pappa din gleder meg til vi skal være sammen i helga melding eller snap glad i deg stolt av deg lapp i matboksen arbeidsom snill du har viljestyrke