Vennlig selvsnakk Foreldremøte for ungdomsskoleelever Kurset er laget av psykologspesialist Solfrid Raknes. Illustrasjoner: Per Finne og Åge Peterson

HVORFOR PF I SKOLEN? Ungdomstiden er sentral for utvikling av ferdigheter og vaner knyttet til Hvordan forholde seg til egne og andres følelser Hvordan snakke støttende og oppmuntrende til seg selv

SELVSNAKK KAN PÅVIRKES Samtaler og oppgaver om følelser og tanker kan øke den unges egenomsorg og sosiale kompetanse Med ”selvsnakk” menes hvordan man gjennom sine tanker om seg selv og egen mestring påvirker seg selv Fokus på mestringsstrategier og støtte kan hjelpe den unge til å ta bedre valg

ØKT TANKE- OG FØLELSESBEVISSTHET Hovedprinsippet er at man ved å bli bevisst hva man føler og tenker kan oppdage flere handlingsalternativer og ta bedre valg

LÆRING, TRIVSEL OG HELSE SKAPES DER DEN UNGE ER I familien på skolene I fritiden, på trening, på nettet…

FOLKEHELSE Angst og depresjon er store folkehelseproblemer både i antall rammede, kroniske forløp og alvorlighet av lidelsene Kun 20% av barn og unge med en psykisk lidelse har snakket med helsepersonell om dette (Major, 2011) Barn og unge opplever helsetjenestene utilgjengelige (Barneombudet, 2015) Barnehage og skole er folkehelse-arenaer Informasjon og selvhjelp kan påvirke folkehelsa

Tekst: Solfrid Raknes Illustrasjon og design: Industridesigner Per Finne Forretningsutvikler-partner: Bergen Teknologiutvikling Gyldendal Akademisk 2010 Barn 8 – 12 år (bokhandel) Ungdom 12 – 18 år (bokhandel) Selvhjelpskonsept for barn og ungdom Referansegruppe av sentrale klinikere/forskere: Torkil Berge Atle Dyregrov Ida Garløv Marit Hafting Bente Storm Mowatt Haugland Leif Edward Ottesen Kennair Arne Repål Steinar Sunde Vis PF-skrinet

FØLELSESBEVISSTHET Gjenkjenne Tolerere og akseptere Uttrykke med kroppen Uttrykke med ord Bredt spekter Mine og andres ……følelser Følelsesstyrke (0-10) Følelsesbevissthet er grunnlag for egenomsorg, empati og sosial kompetanse

Hvordan reagerer kroppene deres ulikt? TANKEBEVISSTHET Hva ser guttene? Hva tenker de? Hvordan reagerer kroppene deres ulikt? Kan tanker skape trøbbel? Tankebevissthet er grunnlag for egenomsorg, empati og sosial kompetanse

RØDTANKER gjør vondt verre i situasjonen hindrer deg fra å gjøre det du egentlig vil tar motet fra deg gjør deg mer sint, redd eller lei deg enn du har bruk for du kan tro mer eller mindre på dem

GRØNNTANKER = Hjelpsomme tanker Tanker som… Gjør deg trygg og glad Gjør deg mer selvsikker og omsorgsfull Hjelper deg til å gjøre det du ønsker og få til det du vil

Se film https://vimeo.com/84207361 På vimeo eller youtube

https://vimeo.com/84206106 Like or not – Psykologisk førstehjelp På vimeo eller youtube

Finner dere tre aktuelle tema? Summing 2 og 2, 2 minutter Hvilke situasjoner som er utfordrende for deg og din ungdom nå – og som du tenker han/hun har godt av støtte for å takle godt? Finner dere tre aktuelle tema?

Hva skjer? Følelser Rødtanker Grønntanker Hva kan jeg gjøre? HJELPEHÅNDEN Hva skjer? Følelser Rødtanker Grønntanker Hva kan jeg gjøre? Hvem kan hjelpe meg? Flott å lære denne utenat – først som sist. Folk pleier å være søte og stolte over seg selv som har lært noe så ”håndfast…”

Venner Foreldre Søsken Nervøs Redd Eg vil ikkje såra han. Han kjem til å hata meg. Me kjem til å mista kontakten. Slå opp med ein gut Eg er ærleg med han Eg slepp gå rundt å tenkje på at eg ikkje likar han. Venner Foreldre Søsken Slå opp med han og håpe på det beste.

foreldre venner lærarar meg sjølv Tene godt gøy Utdanning Vanskeleg å få jobb Ønsker jobb i oljo Det blir gøy Få pengar til det eg vil foreldre venner lærarar meg sjølv Jobbe hardt på skulen og vere tolmodig

Trøtt Avsky for skolen Orker ikke gå på skolen i dag! Skole er stress, kjedelig, noe dritt! Det er ikke vits i å gå i dag, klarer jo ikke konsentrere meg uansett Mandagsmorgen. Det er tungt å stå opp, skolen frister ikke Kan denne være aktuell for skoleveiledningen? Det blir jo gøy i storefri med kompiser Jeg lærer mer om jeg er der enn hjemme. Ok at jeg bare er der. Færre anmerkninger, mindre mas Mamma og pappa – vekker meg Kompiser – som jeg kan ha det gøy med Helsesøster - motivasjonssamtale Klistre et morsomt bilde av meg og kompisene fra et friminutt over sengen Gå på skolen uansett– ikke bry meg om at jeg ikke har lyst Takke ja til samtaler med helsesøster

(Opplæringsfilm om Psykologisk førstehjelp – på vimeo og youtube) Se fra 8.30 minutt til 14.30 https://www.youtube.com/watch?v=XTUyXgXlYF4 (Opplæringsfilm om Psykologisk førstehjelp – på vimeo og youtube) Se film om jente som bruker hjelpehånda for å bli mindre engstelig for å holde presentasjoner, den kan også lastes ned fra vimeo i forkant

Jeg blir plukket ut til å synge foran denne forsamlingen Be foreldrene om å fylle ut hjelpehånda 2 og 2 – for å få egenerfaring. Gjennomgå deretter i fellesskap (og få gjerne en liten gruppe opp for å synge – der dere går litt gjennom rødtanker i forkant og grønntanker i etterkant!

STØTTE OG OPPMUNTRING FOR Å VÅGE Å se sin egen ungdom lete etter hvilke verdier de vil ha og hvem de vil være kan gjøre det vanskelig å være en stødig og støttende forelder Unge trenger stødig voksenstøtte for å akseptere seg selv Mange unge trenger stødig voksenstøtte og oppmuntring for å oppsøke nye situasjoner og utfordringer

La rødtankene komme…og gå! Alle har rødtanker Godta at alle slags tanker kommer, ingen har full kontroll over tankene! Tanker vi bruker mye krefter på å skyve bort, pleier å dukke opp igjen ofte MEN Du trenger ikke tro på rødtankene! Du trenger ikke å la rødtankene bestemme over deg! Rødtanker som er brysomme kan du jobbe for å krympe

GRØNNTANKER Grønntanker som gjentas mange ganger hver dag, kan bli lettere å tro på Grønntanker blir sterkere når man lar de bestemme over hva en gjør Øv på å snakke like vennlig og støttende til deg selv som du gjør til dine beste venner!

TAKK! Som forelder har du en hovedrolle i ditt barns liv Om du har kjærlighet til barnet ditt, har du noe barnet ditt trenger og ønsker Du har livskunnskap barnet ditt kan lære av Perfekte foreldre fins ikke For info/materiell: Voksne for barn eller solfrid.raknes@hotmail.com