Psykologisk førstehjelp

Presentasjon om: "Psykologisk førstehjelp"— Utskrift av presentasjonen:

1 Psykologisk førstehjelp
Siri Stueland Mikkelsen Helsesøster Time kommune

2 Følelser Røde og grønne tanker Hjelpehånda

3 Forebyggende psykologiske prinsipper:
Følelsesbevissthet Forholde seg til tanker og følelser Positiv selvinstruering Øve på at å velge hvilke tanker og følelser man vil la seg styre av

4 Vi ”snakker” med oss selv hele tiden:
Måten vi snakker til oss selv på avgjør hva vi føler og betyr mye for hva vi får lyst til å gjøre Kognitiv terapi -Aaron Beck

5 Følelser: GLAD REDD SINT LEI MEG Å kjenne egne følelser – og merke andres følelser

6 Hva er bra med at vi kan bli glade?

7 Hva er bra med at vi kan bli sinte?

8 Hva er bra med at vi kan bli redde?

9 Hva er bra med at vi kan bli triste?

10 Følelser Sitter i kroppen Å merke det som skjer i kroppen
Å koble følelse til ord

11 Nyansering: Ikke enten-eller Ofte flere følelser samtidig Nå er jeg bare ”4” redd, før var jeg ”9” Når man er ”80 % sint”, er det lurt å gå ut en tur

12 Vi snakker til oss selv gjennom tankene våre:
Grønne tanker Hjelpsomme tanker Røde tanker Tanker som gjør at vi blir mer lei, redde og sinte

13 Tanker som Gjør vondt verre i situasjonen Som hindrer deg fra å gjøre det du vil Gjør deg mer sint, redd, lei deg

14 Tanker som Er hjelpsomme Gjør deg mer glad og trygg Hjelper deg til å gjøre det du vil Som du vil styre etter!

15

16 Jobben er mer å la Grønntankene vokse, enn å få slutt på Rødtanker
Å godta Rødtanker ”Ikke tenk på det!” virker mot sin hensikt Tanker kommer og går Alle tenker Rødtanker Men vi kan tenke på noe annet også! Jobben er mer å la Grønntankene vokse, enn å få slutt på Rødtanker

17 Å krympe Rødtankene I blant trenger man hjelp til å tro mindre på Rødtankene Og til å komme på hjelpsomme Grønntanker Og til å styrke troen på Grønntankene

18 Hvordan styrke grønntanker:
Legge inn på mobil, skjermsparer Skrive opp/tegne over sengen, på døren, ved tannkosten La de viktigste rundt barnet ditt høre viktige grønntanker Samle på bevis for Grønntanker – loggføring Bruke Grønn Ting!

19

20 Hvem kan hjelpe meg? Mennesker er flokkdyr Alle trenger noen En venn
Identifisere nettverk – album, familiebesøk, historier om familien, venner…

21

22 Når ta fram Psykologisk Førstehjelp?
Røde og grønne tanker – bruk ordene litt hjemme Øv på hjelpehånden ”ta ham” i å tenke grønt Små steg Forberedelse før noe man gruer for eller kan gjøre lurere Når det ”koker som verst” hos deg eller barnet: Pause eller trøst!

23 Å være voksen Større, Sterkere, Klokere God ...å ha lov å være like hjelpeløs i vårt eget liv som alle andre, og samtidig ha noe å by på!

24 5 om dagen klem for en innsats klapp på skulderen har trua på deg
god søster/bror hjelpsom tommel opp glad for å være mamma/pappa din gleder meg til vi skal være sammen i helga melding eller snap glad i deg stolt av deg lapp i matboksen arbeidsom snill du har viljestyrke