SØR TRØNDELAG FOSTERHJEMSFORENING RICA HELL HOTELL BEDRE HJELP TIL Å BEARBEIDE TRAUMER OG PÅKJENNINGER FRA FORTIDEN

TRAUMEBEGREPET • KNYTTET TIL PTSD-DIAGNOSE • POST TRAUMATISK STRESS FORSTYRRELSE • SENTRALE KJENNETEGN: a) Påtrengende minner b) Unngåelse av påminninger c) Spenningsøkning d) Psykisk nummenhet

TRAUMATISKE HENDELSER • KJENNETEGN VED TRAUMATISKE HENDELSER: a) plutselige b) livstruende c) nærhet til hendelsen d) hendelsens varighet e) forhold til utøver f) familiemedlemmer truet g) grad av oppgivelse (defeat) h) Påtrengende sanseinntrykk

DET SKJER NOE I HJERNEN • DET DREIER SEG OM Å OVERLEVE • FØLELSENE KJØLES NED • ALARMSENTRALEN KOBLES INN • MINNENE LAGRES – MEN HVOR OG HVORDAN?

AMYGDALA TAR OVER • KJØRER ALARM PROGRAMMET • REAGERER LYNRASKT • LAGRER MINNENE • HAR DELVIS KOBLET UT VERBAL MINNET

HVORFOR BLIR DE TRAUMER? • Har å gjøre med lagringen i hukommelsen • Den er forstyrret av stress i situasjonen • Forstyrrer forbindelsen følelser og tanker • Mesteparten lagret i følelseshjernen • Ligger der som en skremmende film • Denne filmen er uten ord • Forklaring på neste bilde

HJERNE-BANENE

ENKEL FØRSTE KARTLEGGING • SPØR OM HAN/HUN: a) har opplevd en livstruende situasjon b) om denne stadig kommer tilbake c) i form av drømmer og påminninger d) mer enn to ganger i uken e) be dem om kort å beskrive situasjonen

LEONARD BERKOWITZ: NEO-ASSOSIASJONISTENE • VONDE OG TRAUMATISKE MINNER ER LAGRET I HUKOMMELSEN • DE ER ASSOSIERT MED HVERANDRE • DE LEVER I ET NETTVERK • DE HAR ET FELLESELEMENT • AV UBEHAGELIGE FØLELSER • NYE PÅKJENNINGER ASSOSIERES • NEGATIVE FØLELSER AKTIVERES • FARE FOR AGGRESJON OG VOLD

Sammenheng i livet - Antonovsky • Når der verste har hendt – helsebeskyttende faktorer • Det som hendte ble begripelig • Verden ble forutsigbar igjen • Hendelsene ble håndterbare • Det var meningsfylt Aaron Antonovsky: The Mystery of Health, 1990 Svensk utg. 1992: Hälsans Mysterium Dansk utg. 2004: Helbredets mysterium

James Pennebaker – Opening-up Helsefremmende kommunikasjon: • Betro seg til noen – samtale – terapi • Bekjennelser – skriftemål • Ulike former for bønn • Forskjellige skrivemetoder Konklusjon: De som legger lokk på traumer og mentale påkjenninger, har en langt dårligere helsesituasjon enn de som får satt ord på det verste.

BARN SOM LEVER UNDER HARDE VILKÅR (1) • ØKONOMISKE KRISER I FAMILIEN • BRANN, TAP AV HUS OG JOBB • MATERIELL OG PSYOLOGISK FATTIGDOM • BARN PÅ SYKEHUS • LANGVARIG SYKE BARN – BARNEHAGE-SKOLE • BARN SOM KOMMER FRA KRIG OG FLUKT • BARN OG TURBULENTE SKILSMISSER • BARN SOM RAMMES AV ULYKKER I FAMILIEN • BARN SOM PÅRØRENDE ETTER BRÅ DØD

BARN SOM LEVER UNDER HARDE VILKÅR (2) • SELVMORD I FAMILIEN – NETTVERKET • ALVORLIG SYKE FORELDRE – SYKE SØSKEN • BARN MED PSYKISK SYKE FORELDRE • BARN SOM BLIR ALVORLIG MOBBET • BARN MED KRIMINELLE FAMILIEMEDLEMMER • BARN SOM LEVER MED VOLD I FAMILIEN • BARN SOM LEVER MED ALKOHOL - STOFFMISBRUK • BARN SOM ER OFFER FOR SEKSUELLE OVERGREP • BARN AV NEGATIVT MEDIA-EKSPONERTE FORELDRE

RÅD FOR SELVHJELP kilde: Dyregrov & Raundalen • Tenk på at dine reaksjoner er normale, de er forårsaket av en unormal situasjon • Gå gjennom tanker og inntrykk så du får bedre oversikt over det som hendte • Gjenoppta dagliglivets rutiner som skole, trening osv. • Aksepter at du kan føle deg mer trøtt og ukonsentrert enn vanlig • Sørg for at du har noen å snakke med, gjerne venner • Vær litt tålmodig med vennene, de har ikke opplevd det samme som deg

SELVHJELP FORTSATT generelle råd • Hvis du ikke orker å snakke om det så la vær, vent til du synes det passer • Hvis du synes vennene eller andre maser om det, så si fra om det, eller be en av vennene dine gjøre det • Vær varsom med for mye kaffe og Cola, særlig hvis du er urolig i kroppen fra før • Dersom du ikke får sove noe særlig flere netter på rad er det tid for å ta kontakt med fastlegen

SELVHJELP 3 fysisk aktivitet – velvære • Mosjon og trening løser opp spenning og stress i kroppen, men det kan være lurt og ta det pent i starten – gå en tur • Regelmessig mosjon og trening hjelper deg til å normalisere hverdagen • Lytte til musikk som har en beroligende virkning • dans, musikk, varmt bad, meditasjon, trening i avslapning kan gi deg viktige opplevelser av velvære

SELVHJELP 4 redusere plagsomme minner • Prøv å kalle fram de vonde bildene som pleier å plage deg når du ikke ønsker å tenke på dem • Forsøk å flytte de f bort fra deg eller å gjøre dem mindre og uklare • Tenk deg at du ser dem på en TV-skjerm og deretter tenker du at du slår av TV med fjernkontrollen, eller du tenker at du skifter kanal for å få vekk bildet • Om det er hørselsinntrykk som plager deg, kan du gjøre det samme ved å tenke på at du skrur ned lyden, eller lar lyden endre kvalitet, for eksempel blir svakere og svakere. • Dersom der er lukteinntrykk som sitter fast, kan du smøre motlukt ytterst i neseborene, for eksempel kamferolje.

HENVISNINGSÅRSAKER traumereaksjoner • Gjenopplevelser, bilder, bølger av sterke følelser • Særlig dersom disse er vedvarende flere uker etter • Påtrengende sanseminner fra hendelsene – smak, lukt, lyd, berøring, risting • Stress for å unngå påminninger • Uvanlig separasjonsangst, stadig sjekking på grunn av fantasier om at det har hendt noe forferdelig • Søvnvansker, særlig utover to uker etterpå • Sinne og irritabilitet som går utover relasjoner • Urimelige selvbebreidelser, skam, skyld, tristhet, grubling • Fobier, sterke sinnsbevegelser, innlæringsproblemer