0 Psykologisk førstehjelp - å snakke vennlig til seg selv og andre Solfrid Raknes, psykologspesialist

1 Time 1 FØLELSER

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hva skal vi lære i dag? Om følelser Om røde og grønne tanker Hjelpehånden - et ryddesystem

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Om å hjelpe seg selv Les s 8 – 13 3

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Følelser Hvilke følelser har vi? Hva er bra med at vi har følelser? Hva er bra med å kunne bli sint? Hva er bra med å kunne bli redd?

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Se film Se filmen frykt og røde og grønne tanker h?v=e3xfCgelYKE h?v=e3xfCgelYKE Hva skjedde i filmen? –hva følte gutten? –Hva tenkte han? –Hva fikk de røde tankene ham til å føle? –Hvilke tanker trodde gutten mest på? 5

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjelpehånda: Et ryddesystem for å sortere når følelsene er sterke 6

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Følelser sitter i kroppen Følelser merkes i kroppen Hva kjenner du i din kropp når du er redd?

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Følelsesstyrke Les s Følelser kommer i ulik styrke LEK: Tipp følelse og styrke

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjemmeoppgave Gjør oppgavene som ligger i den digitale lenken! ”Følelser” 9

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Grønn, trygg og glad!

11 Time 2 TANKEKRAFT

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hva skal vi lære i dag? Det du tenker, avgjør hva du føler og får lyst til å gjøre Om røde og grønne tanker Hjelpehånden - et ryddesystem

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Tankekraft Les s 19 – 23 Hva forklarer hvorfor guttene reagerer forskjellig?

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Rødtanker Tanker som gjør at vi blir mer redd, flau, usikre eller lei oss enn vi har bruk for Tanker som gjør situasjonen mer vanskelig

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Grønntanker = Hjelpsomme tanker Tanker som… –Gjør deg trygg og glad –Gjør deg mer selvsikker og omsorgsfull –Hjelper deg til å gjøre det du ønsker og få til det du vil

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Se film h?v=eBvMmJLrFYw&spfreload =10 h?v=eBvMmJLrFYw&spfreload =10 Hvilke rødtanker fikk jenta, og hva følte hun mens hun tenkte rødtanker? Hvilke grønntanker fikk hun, og hva følte hun mens hun tenkte grønntanker? 16

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Alle har Rødtanker Les s 25 og 26 Rødtankene kan være vanskelig å finne Vær stolt når du finner dem, og spesielt når du tør å si dem høyt til noen du stoler på!

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Lagkonkurranse Gjennomfør konkurranse i tråd med konkurransereglene! Etterpå: –Grønntanker rundt seier? –Grønntanker rundt tap? 18

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 19 Jeg skal ta et straffespark, det er slutten av kampen og det er uavgjort nå…

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjelpehånden – et ryddesystem Hva skjer: Prøv å beskrive situasjonen nøytralt. Følelser: Sett ord på følelse(r), styrke, hva du kjenner i kroppen Rødtanker: Hva tenker du som forsterker vanskelige følelser? Grønntanker: Hva kan være mer hjelpsomt å tenke? Gjøre: Hva kan du gjøre hvis du skal handle utfra grønne tanker? Hjelpere: Hvem kan hjelpe deg og hvordan? 20

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 21 Snart uketest

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjemmeoppgave Gjør oppgavene som ligger i den digitale lenken! ”Tanker” 22

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Grønn, trygg og glad!

24 Time 3 HVA KAN JEG GJØRE?

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Les s 28 Fyll ut liste over hva du liker å gjøre (s 56 – 57) 25

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Se film ?v=KKGQ8rwlHS8 ?v=KKGQ8rwlHS8 Hva tror du kan trøste gutten? Hva tror dere kan være god trøst for gutten? Se kortfilmen om Erna som har fått trøbbel med bilen sin e-og-gronne/trist/intro e-og-gronne/trist/intro Hva tror dere kan være god trøst for Erna? 26

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 27 Ser en venn er lei seg i friminuttet

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjelpehånden – et ryddesystem Hva skjer: Prøv å beskrive situasjonen nøytralt. Følelser: Sett ord på følelse(r), styrke, hva du kjenner i kroppen Rødtanker: Hva tenker du som forsterker vanskelige følelser? Grønntanker: Hva kan være mer hjelpsomt å tenke? Gjøre: Hva kan du gjøre hvis du skal handle utfra grønne tanker? Hjelpere: Hvem kan hjelpe deg og hvordan? 28

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 29 En gang jeg var veldig lei meg

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp HJEMMEOPPGAVE Vis hjelpehånden du har fylt ut rundt hva du trengte den gangen du var lei deg Vis takknemmelighet til noen for noe Legg merke til hva som skjer med deg og den andre når du uttrykker din takknemmelighet 30

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjemmeoppgave Gjør oppgavene som ligger i den digitale lenken! ”Mestring” 31

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Grønn, trygg og glad!

33 Time 4 HVEM KAN HJELPE MEG

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 34 PUGG DEN UTENATT!

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Se film 35

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hvem kan hjelpe deg? Les s 30 – 31 Fyll ut s

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Lukk øynene og tenk på en person du er veldig glad i. Tenk på noe gøy dere gjør sammen. Hvilken følelse får du? Hva kjenner du i kroppen? 37

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp 38 Sint …Beskriv en gang der sinnet ditt gjorde det vanskelig for noen andre eller deg selv

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Løft hverandre med komplimenter Utfra hvordan dere kjenner hverandre: Hvilke egenskaper tenker du at hver enkelt har som kan hjelpe ham/henne til å nå målene sine fremover? Skriv det ned på et kort som du snart skal gi ham/henne Øv på å gi og ta imot komplimentene og kortene. Prøv på å gi og ta imot med en stolt holdning og øyenkontakt, ”høy-status-kroppsspråk”. 39

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Hjemmeoppgave Gjør oppgavene som ligger i den digitale lenken! ”Støtte” 40

Solfrid RaknesPsykologisk Førstehjelp Grønn, trygg og glad!