Søvn, hvile og aktivitet Hvordan påvirker dette helsa ?
Helsefremmende levevaner WHO utaler at følgende elementer kan styrke helsa : fysisk aktivitet og bruk av kroppen regelmessig og sunn ernæring sosialt liv, nettverk og møteplasser gode søvnvaner og tilstrekkelig hvile - mens følgende elementer kan redusere helsen: Tobakk og rusmidler
Fakta om søvn Alle levende vesener trenger søvn Normal sove tid for voksne er 6-8 timer, men det er store individuelle forskjeller Dårlig søvn er en av de vanligste helseplagene i befolkningen. 1 av 3 har dårlig søvn i perioder 10-15% har alvorlige og langvarige søvnproblemer Søvnvansker er et debutsymptom ved de fleste psykiske lidelser
Helsepersonell trenger kunnskap om søvn. Hvilke typer søvnvansker kan vi møte som helsepersonell? Hvordan kartlegge/måle søvn? Hvordan behandle søvnvansker ?
Typer søvnvansker Insomni Snorking og søvnapné Døgnrytmeforstyrrelser Hypersomnier - narkolepsi Parasomnier Søvnrelaterte bevegelsesforstyrrelser
Kartlegging av søvn Objektiv måling 2. Subjektiv måling Polysomnografi (PSG) 2. Subjektiv måling Søvnintervju Strukturert spørreskjema Søvndagbok
Skille mellom akutt og kroniske søvn-problemer Behandling Skille mellom akutt og kroniske søvn-problemer Medikamentell behandling Sovemidler Ikke medikamentell behandling Søvnhygiene Stimuluskontroll Søvnrestriksjon Avspenningsteknikker Lysbehandling Melatonin
Gode råd for bedre søvn Infohefte SOV GODT utarbeidet av helsedirektoratet og søvnforsker Ståle Pallesen www.helsenorge.no – under helse, livstil og sykdom velg livsstil og forebygging og så søvn og søvnproblemer www.sovno.no – Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer