Oppmerksomhet og nærvær (ON) Redskaper til å mestre en travel hverdag © Anne Sælebakke - 2011

Bilde mens vi øver © Anne Sælebakke - 2011

Hva er OPPMERKSOMT NÆRVÆR Pause / pusterom med innhold. Innholdet: Trene oppmerksomheten og en aksepterende og vennlig innstilling. Mentalhygiene. Human Being. Å trene ON er å gi plass til en oversett dimensjon i vår tid, knyttet til Å VÆRE. Tilstedeværelse sikrer kvalitet i gjøremål, i kontakt og i opplevelse. Gammel kunnskap i ny drakt. Pausene er blitt borte. Opp til den enkelte. Krevende. Pusterom. Bare være, fri fra forventninger, krav, prestasjoner, kritikk og bedømming. Oppmerksomhet KAN trenes! Har du en slik pause? Mentalhygiene. Ref til tannpuss. Sortere tanker og følelser. STOR påvirkningskraft på indre tilstand; opplevelse, mestring, kvalitet. Ref HUMAN BEING. ON er ikke å lære noe nytt, men å gjenkjenne, trene og styrke naturlige og medfødte ressurser som ALLE har – i å VÆRE her og nå. Noe vi har mistet på veien. Nærvær. Naturlig ressurs med dårlige vilkår i vår tid. Frisatt fra tidligere religiøs tilhørighet. Ref skrive- og regneferdigheter. © Anne Sælebakke - 2011

Hvor er oppmerksomheten i hverdagen? Av BALANSE På Være Gjøre Hvile Aktivitet Indre fokus Ytre fokus Langsom Hurtig Dybde Bredde Nåtid Fortid/framtid Meg selv De andre © Anne Sælebakke - 2011

Kroppen. Pusten. Hjertet. Oppmerksomheten. Kreativiteten. Hvordan trene ON? Trene oss i å forankre oppmerksomheten her og nå. Redskapene/ankerfestene har vi allerede: Kroppen. Pusten. Hjertet. Oppmerksomheten. Kreativiteten. 2. Trene en vennlig og aksepterende innstilling/holdning til oss selv og det som ER her og nå. © Anne Sælebakke - 2011

Gi seg selv en pause med ON: 2. Trene en vennlig og aksepterende innstilling til det som ER NÅ, i meg og rundt meg 1. Trene indre forankring av oppmerksomheten på ulike måter: I kroppen I pusten I hjertet I selve oppmerksomheten I kreative prosesser formelt og uformelt i stillhet og i bevegelse 0. Intensjon © Anne Sælebakke - 2011

Forskning viser: ON reduserer stress, øker evnen til å mestre angst, depresjon og smerte ON er mentalhygiene. Regulere tanker og følelser, sorterer inntrykk. Systematisk trening i ON endrer hjernen Nøkkel til kvalitet i alle typer relasjoner og gjøremål. Styrker selvfølelse og ”selfcompassion”. © Anne Sælebakke - 2011

Et pusterom © Anne Sælebakke - 2011

Indre og ytre muskellag Indre muskellag Funksjon: støtte og holde Innervasjon: Parasymatisk Ytre muskellag Funksjon: bevege Innervasjon: Sympatisk Hva stress gjør med oss © Anne Sælebakke - 2011

Hjertets koherens – direkte innflytelse på hjernen Koherens Kaos Hva stress gjør med oss Ved

Eksempler på modeller og metoder som har ON felles MBSR- Mindfulness Based Stress Reduction MBCT- Mindfulness Based Cognitive Therapy Børns livskundskab ww.bornslivskundskab.dk Drömmen om det goda, www.dreamofthegood.org Yoga og Qigong Ulike meditasjonsretninger Kvalitetsfaktoren er ON © Anne Sælebakke - 2011

Personlig erfaring med å trene ON Tåler bedre økt arbeidsbelastning i perioder, henter meg fortere inn. Lettere å prioritere, ta en ball av gangen. Står bedre i meg selv - i møte med pasienter. Stå i konfliktsituasjoner – uten å miste meg selv. Sorterer bedre negative tanker og følelser. Styrke til å mestre vanskelige livssituasjoner. Bedre kontaktferdigheter, jobb og privat Bedre, konsentrasjonsevne og hukommelse. Bedre selvfølelse og ”Selfcompassion”. © Anne Sælebakke - 2011

ON kan trenes på ulike måter: TID: ca 5-15 minutter Formelt _________ _________ TID: ca 1-5 minutter Uformelt ____ ____ _____ ______ I stillhet I bevegelse Start where you are! Ta det med deg inn i det du allerede gjør En fordel å trene sammen m andre, eks at ON er en del av personalmøte for eksempel CD © Anne Sælebakke - 2011

Eksempler på nærværspraksis: Formell praksis Uformell praksis I stillhet Ankringsøvelser Kroppscanning/avspenning Meditasjon I bevegelse Langsomme bevegelser fritt eller etter et bestemt system: Qigong Yoga Pilates I stillhet Stoppe opp og gjøre kort ankringsøvelse midt i travelhet Ankringsøvelse mens du sitter på et møte, på trikken el.l I bevegelse Gjør det du gjør langsomt og med oppmerksomt nærvær. Eks: Drikke te Reise deg/ sette deg Forflytning

Hva NÅ? Formell praksis. Sette av tid. Når og hvor? Hjelp av CD? Søke mer påfyll? Hjelpe hverandre. Uformell praksis. Stoppe opp midt i travelheten, finne et indre anker: I gjøremål I dusjen På rødt lys Bevege deg langsomt Hvordan komme på det? Ta bedre vare på de pusterom du har, med ON. © Anne Sælebakke - 2011

Kontaktinformasjon Anne Sælebakke, lærer, fysioterapeut og coach Kommunikasjons- og endringsarbeid Undervisning, veiledning og terapi Mobil: 90987412 E-post: anne.saelebakke@gmail.com www.anneselebakke.no © Anne Sælebakke - 2011