Treningslære En kort oversikt Asgeir Mamen

Treningslære Treningslære er læren om idrettstrening og forhold som er avgjørende for hvorfor og hvordan en bør trene i ulike situasjoner

Trening Trening er virksomhet som tar sikte på å øke eller vedlikeholde idrettslig prestasjonsevne

Viktige prosesser for prestasjon energifrigjørende nevromuskulære psykologiske

Energifrigjørende prosesser Anaerobe (uten tilgang på oksygen) Kreatinfosfatspalting Melkesyreproduksjon Aerobe (krever tilgang på oksygen) Forbrenning av fett Forbrenning av karbohydrater

Nevromuskulære prosesser: muskelstyrke Statisk (isometrisk) Dynamisk (isotonisk) maksimal utholdende eksplosiv

Nevromuskulære prosesser: koordinasjon Synergister Samarbeidende muskler Antagonister Motarbeidende muskler Teknikk En bestemt løsning av en motorisk oppgave Stil Personlig teknikk

Psykologiske prosesser Motivasjon Lysten til å gjøre noe Vilje Evnen til å nå et mål tross motstand Selvtillit Tro på seg selv Kreativitet Finne nye løsninger Læring Tilegne seg nye kunnskaper/ferdigheter

”De fire søylene” Superkompensasjon Hyperbelastning Loven om avtagende profitt Spesifisitet

Superkompensasjon

Hyperbelastning For at kroppen skal reagere på et treningsstimuli må det være sterkere enn det normale

Loven om avtagende profitt

Spesifisitet Bare de muskelfibre som brukes, blir påvirket

Planlegging av trening Arbeidskravsanalyse Kapasitetsanalyse Treningsfilosofi Målsetting Treningsprinsipper Planlegging årsplaner periodeplaner øktplaner Formtopping Kontroll/justering

Arbeidskravsanalyse

Kapasitetsanalyse

Treningsplanlegging

Planlegging Langsiktige planer Årsplaner Periodeplaner Ukeplaner talentutvikling Årsplaner konkurranseplanlegging formkurve Periodeplaner Ukeplaner

Planlegging Øktplan oppvarming hoveddel avslutning generell spesiell hurtighet/teknikk styrke utholdenhet avslutning

Årsplan Årsplanutvikling konkurranseplanlegging formkurve toppkonkurranser hovedkonkurranser testkonkurranser treningskonkurranser formkurve bestemme tidspunkt for ønsker toppform

Ukeplan Definere ukens treningsmål Ta hensyn til nødvendig restitusjon Sikre variasjon Ta hensyn til treningssamlinger, tester osv. Angi treningsintensitet Ta individuelle hensyn

Øktplan Oppvarming Hoveddel Avslutning forberede for innsats hvilke egenskaper som skal trenes Avslutning ”nedvarming” og motivasjon

Treningsperioder Forberedelsesperioden(e) Konkurranseperioden(e) legge grunnlaget for senere prestasjon utvikle egenskaper og ferdigheter bruke generell og spesiell trening Konkurranseperioden(e) prestere best mulig overgangsperioden vedlikeholde viktige kapasiteter Aktiv avkoblingsperiode

Kontroll og justering Er resultatutviklingen som forventet? Hvordan er testresultatene? Hvordan føler utøveren seg? Har noen forhold endret seg? Bør treningsprogrammet justeres?

Hva er en test? En test er en standardisert og normert prøve brukt til måling av kroppslige eller psykiske egenskaper eller tilstander Et testbatteri er en samling prøver som hver for seg måler egneskaper som samlet er viktig for det en er ute efter å måle

Typer av tester Generelle Idrettsspesifikke Laboratorietester Felttester

Kondisjonstest Direkte Indirekte Måling av oksygenopptak Maksimal anstrengelse Submaksimale tester

Direkte måling av oksygenopptak Den mest nøyaktige måten å bestemme aerob kapasitet på Måler O2 i utåndingsluften, sammenligner med O2 innholdet i innåndingsluften. Differansen er det som er brukt Jo større oksygenopptak, jo større ”motor”

Laktatprofiltest

Krav til en test Gyldighet (validitet): det som testen måler må være relevant Pålitelighet (reliabilitet):det måles med like stor sikkerhet hver gang Følsomhet: testen må kunne fange opp endringer Gjennomførbarhet: være så enkel som mulig

Anvendelse av tester Testingen må inngå i en plan Det må motiveres for testingen Testresultatene må bearbeides, konsekvenser trekkes, handling iverksettes

Gjennomføring av en test Standardisér utøvers forberedelser mest mulig Treff nødvendige sikkerhetstiltak Standardisér gjennomføringen av testen mest mulig Meddel resultatet så fort som mulig til utøver Forklar utøver hva resultatet betyr

Vurdering av et testresultat Husk på feilkildene! Vurdér resultatet i et helhetsperspektiv Ta individuelle forhold i betraktning Bruk resultatene til å bygge opp treningsmotiviasjon

Hvorfor teste? Gjøre arbeidskravsanalyser Gjøre kapasitetskartlegging Kontrollere treningstilstand og utvikling Bestemme treningsbelastning Oppdage sykdom/overtrening så tidlig som mulig Evaluere utført trening

Takk for oppmerksomheten!