MediYoga på Pusterommet - en metode for stressmestring Landskonferansen i kreftsykepleie Ålesund, sept 2017 Kreftsykepleier Ingunn I. Erstad
Stress som reaksjon på trussel Normal automatisk reaksjon Kortvarig stress: Hjelp til overlevelse Langvarig stress: Når situasjonen som stresser oss ikke forsvinner Kroppen i konstant beredskap Grubling i fortid – bekymring for fremtid
Stresshormoner Stress-signal fra hypofysen Binyrer Stresshormoner frigjøres: Adrenalin Noradrenalin Kortisol
Stressmestring Mestre (tro på egne evner, forventning om at handling fører til et positivt resultat) Sosial støtte Håp (følelse av at ting går riktig vei) Utløp (trening, fysisk aktivitet) Hvile og restitusjon (søvn, avspenning) Skape trivsel på jobb Oppmerksomhetstrening, stopp opp og pust
Avspenning Påvirker det autonome nervesystemet Senker nivået av stresshormoner, øker nivået av ”lysthormon” Senker blodtrykk Gir dypere pust Reduserer muskelspenninger Gir mer effektiv fordøyelse Reduserer smerte og angst Gir økt velvære og økt overskudd Stimulerer kroppens helbredende prosesser
MediYoga Medisinsk yoga – forsket på effekten Utviklet for å være terapeutisk Et yogaprogram består av: Myke, rolige øvelser (passer for alle) Fokus på pust og avspenning Meditasjon
Pasienterfaringer med MediYoga Avspenning Ro Bedre søvn Økt kontroll på pusten Godt for tankene Pause fra tankekaos Motivasjon Påfyll Glede Få tilbake kontroll Fellesskap 18.09.2018
Metoder for avspenning Bruke naturen Ulike hobbyer Visualisering/fantasireise Pusteøvelse Ulike berøringsøvelser/massasje Meditasjon/yoga Hva gir deg avspenning?