Fysisk aktivitet Bra for helsa!

Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet er et vidt begrep som omfatter for eksempel lek, friluftsliv, idrett, mosjon, trening, trim, kroppsøving og fysisk arbeid. Alle aktiviteter hvor du beveger deg i hverdagen og bruker kroppen aktivt er fysisk aktivitet.

Utfordringer Halvparten av alle reiser under 1 km foretas med bil Maskiner overtar for muskelkraft Tilbringer stadig mer tid foran data og TV Bare 20% av den voksne befolkningen har et aktivitetsnivå som oppfyller helsemyndighetenes anbefalinger De siste tiårene har 40-årige norske menn gått opp 9 kilo (WHO rapport 2002, Helsedirektoratet, 2009)

Og det går stadig fremover…

Anbefalinger Helsemyndighetene anbefaler at barn og ungdom i skolealder bør være i fysisk aktivitet minst 60 minutter hver dag. Aktiviteten bør være variert og inkludere fysisk aktivitet med både moderat og høy intensitet.

I alt 2299 barn og unge deltok i 2005 og 2006 i en større kartlegging av fysisk aktivitet blant norske 9- og 15-åringer. Kartleggingen av 9-åringene viste at 75 prosent av jentene og 91 prosent av guttene oppfylte dette målet. Kartleggingen blant 15-åringene viste at bare 50 prosent av jentene og bare 54 prosent av guttene oppfylte

Flere tiltak samtidig er viktig Forskning har vist at effekten blir størst om flere ulike typer tiltak settes i gangsamtidig. • Legg til rette for mer aktivitet i skolegården • La barn og ungdom gå eller sykle til skolen der det er mulig • Øk timetallet og gjør nødvendige endringer i kroppsøvingsfaget (starte time raskt) • Oppfordre foreldrene til fysisk aktivitet utenom skolen • Få f.eks rektor og lærere til å fronte skolen som en fysisk aktiv skole

Hva gjør fysisk aktivitet Bedre fysisk form Økt overskudd Bedre søvnkvalitet Positiv innvirkning på humøret Motvirke livsstilsykdommer, overvekt og fedme

Helsemessige konsekvenser av fysisk inaktivitet redusert sukkertoleranse/diabetes fordøyelsesproblemer nedsatt stoffskifte utvikling av overvekt og fedme høyt blodtrykk psykiske problemer flere undersøkelser har vist at fysisk inaktivitet er en like viktig risikofaktor som røyking, kolesterol og høyt blodtrykk svakere hjerte, dårlig form, trøtthet, muskel-skjelettplager

Styrketrening - noen konkrete råd hypertrofi/masse: 8-12 reps, 70-80% av 1RM, langsom, eksentrisk, uttrøtting av muskulaturen maks styrke/mest fremgang: 3-6 reps, 85-95 % av 1RM, eksplosivt konsentrisk fase, liten eller ingen hypertrofi For helsa: alt fra 4-12 reps Grunnlaget for styrkeutvikling og fremgang er PROGRESJON !! Økning i styrke; minst to ganger pr uke Vedlikehold minst en gang pr uke Bedrer bl.a forbrenning, skjelettet, helsa og funksjonen til pers med dårlig helse

Kondisjonstrening - noen konkrete råd Moderat og høy intensitet: Summen av alt man gjør virker mot utvikling av diabetes, hjerte- og karsykdom og noen former for kreft. Dette i form av bl.a bedre kolesterol, lavere blodtrykk, bedre blodsukker, gunstigere lipidprofil, økt forbrenning For påvirkning av kondisjonen er høy intensitet (intervall) mest effektivt Høy intensitet har også vist å påvirke helsa mest effektivt

12 Tips for å komme i gang Velg aktiviteter du trives med Aktiv hverdag Aktiv fritid Lag avtaler Gjør det til en vane Kombiner mosjon og sosialt samvær Start på ditt nivå Fordel treningen utover uken Øk tiden og intensiteten av treningen Vær målrettet, men realistisk Ting tar tid Ikke la været stoppe deg

Bruk beina…og finn ditt nivå… …alt med måte… http://www.youtube.com/watch?v=P4YMjPK5FAg http://www.youtube.com/watch?v=p1UvxxYIv3U&feature=fvst