Hva er mulig ?

– Jeg hadde ikke greid å komme meg ut av problemene uten fysisk aktivitet sammen med treningskontakten min, sier Jarle Sammen med treningskontakten har de løpt fra Jarles rusmisbruk og psykiske problemer til et spennende og verdig liv. – Gjennom ham fikk jeg en å prate med som ikke var terapeut. Det at vi gjorde noe artig sammen, og kunne snakke om morsomme ting gjorde alt enklere, forklarer Jarle.

”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt ”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt. For et år siden sluttet han på medisiner. Han tok et år på folkehøyskole og fikk seg kjæreste, som han legger fremtidsplaner med. Samtidig har lysten på studier og jobb våknet. Fortsatt trener han fire ganger i uken – men nå på egen hånd.”

■ Sigurd amputerte foten i 1964 ■ Trening seks dagar i veka fekk han tilbake i arbeid I AKSJON: Her er Sigurd på sjarmøretappen på Bislet Stadion i Oslo under Holmenkollstafetten førre helg. For første gong på 43 år joggar han. Foto: Olav Vikvang. AKTIV PÅ DAGTID ■ Helse Førde og kommunane Førde, Jølster, Gaular og Naustdal driv Aktiv på dagtid i samarbeid ■ 130 personar trenar i Aktiv på dagtid i Førde ■ Målet er at dei som nyttar seg av tilbodet skal kjenne auka meistringskjensle ■ Alle mellom 18 og 65 år busett i Førde, Naustdal, Jølster og Gaular som tek imot sjukepengar, attførings eller rehabiliteringspengar, uførestønad, overgangsstønad, dagpengar eller økonomisk sosialstønad kan vere med på treninga.

Aud Skålvik har vore gjennom seks cellegiftkurar på fire månader etter at ho fekk diagnosen underlivskreft for vel eitt år sidan. Sølvi Ripe Vinda fekk beskjed av legane at ho aldri meir kunne springe etter nakkeslengskaden ho vart påført i ein kollisjon for 24 år sidan. Laurdag sprang begge Førde-kvinnene Holmenkollstafetten. Side 14–15

Rus og fysisk aktivitet

Norge er tilsynelatende et rusfiendtlig samfunn I 1991 ble et utvalg av det norske folk spurt om de med ordet rus først og fremst forbandt noe positivt eller noe negativt. (Norsk Gallup 1991). 84 % forbandt noe negativt med begrepet, 8 % svarte at de forbandt noe positivt med rus. 92 % av den voksne norske befolkning (arbeidstakere) er alkoholbrukere;

En forutsetning for naturlig rus: ..er at vår indre kjerne har full mottakelighet, at sansene våre er skjerpet, at hjernen vår er fri og ikke full av tilførte kjemikalier

Sentrale signalstoffer Dopamin Serotonin Endorfiner

Sentrale signalstoffer Endorfiner: Hjernens egne opioider Utløses ved stress for å øke utholdenheten og smerteterskelen Hemmes (varig?) ved langvarig bruk av heroin og andre opiater Senker dermed smerteterskelen og utholdenheten

Naturlige stimuli Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet

Rusmidler som stimuli

Alkohol og fysisk aktivitet

David Hobler (grunnlegger og leder av org David Hobler (grunnlegger og leder av org. “ runners in recovery”, USA) ; “To me, the calming hormones released during an hour`s run are the equivalent of drinking a pint of Vodka..” www.racingforrecovery.com

Noen positive effekter av rusmidler: Ruseffekt. Økt velvære, følelse av ro,avslappethet, balanse Bedre søvn Mindre angst Depresjon avtar, stemingsleie heves Tankestopper Økt viljestyrke Bedre selvtillit Bedre selvbilde Følelse av bedre sosial fungeringsevne og bedre sosial kontakt. Følelse av bedret livskvalitet

Noen positive effekter av fysisk aktivitet: Ruseffekt. Økt velvære, følelse av ro,avslappethet, balanse Bedre søvn Mindre angst Depresjon avtar, stemingsleie heves Tankestopper Økt viljestyrke Bedre selvtillit Bedre selvbilde Reell bedret sosial fungeringsevne og bedre sosial kontakt. Reell bedret livskvalitet og økt levealder.

Helena Prochazka,overlege spesialist i psykiatri og rettspsykiatri, Nordhemskliniken, Göteborg Type trening Intensitet Frekvens varighet Lavintensiv Kondisjons trening 40-60% av APM 4 ggr/uke 15 min Styrketrening 40-70% av 1RM 3 ggr/uke 20 min Høyintensiv 50-75% Av APM 3-5 ggr/uke 30 min Styrke 50-70% av 2-4 ggr/uke Ballspill 50-85% 40 min Abstinens-behandling Etterfølgende behandling

Alkoholproblemer; effekter av fysisk aktivitet (Helena Prochazka,forts Organisert fysisk aktivitet inngår i mange komplekse behandlingsopplegg. Positive effekter både ved akuttbehandling (abstinens) og i etterfølgende behandling av ”craving”, angst og depresjon. Trening er angst og depresjonsforebyggende +psykososial funksjon : å fylle tomrommet etter perioder med rusmiddelbruk og å bygge opp sjølbildet.

Abstinens; (Helena Prochazka,forts.;) Fysisk aktivitet lindrer somatiske abstinenssymptom og er angstdempende. Flere studier har vist signifikant reduksjon i skjelvinger, svetting, samt lavere angstnivå etter organisert lavintensitets kondisjonstrening. Viktig effekt i abstinensfasen er søvnforbedring.

"runners high" Ti løperes beskrivning av ”runners high” (en forskningsrapport av L.Widenberg, Psykologiska institutionen, Gøteborgs Universitet) en tilspisset innholdsdeklarasjon Følelse av energi og styrke Følelse av at det går lett, beina løper av seg selv Følelse av å sveve, løper som på skyer. Lykkefølelse, gledestårer Transe og følelse av meditativ tilstand. Følelse av fysisk og psykisk harmoni;. Fokusering og maksimal konsentrasjon om løpingen. Følelse av velbefinnethet. Følelse av stolthet. Følelse av samhørighet.

Psykologiske hypoteser AVHENGIGHETS-HYPOTESEN; (Glasser) Man kan mestre sine psykiske plager ved å utvikle positiv avhengighet. Avhengighet av trening er en konsekvens av et komplisert samspill mellom biokjemiske, kognitive og perseptuelle faktorer.

Takk for oppmerksomheten! harald.munkvold@helse-forde.no