Kroppsøving 10.klasse – haust 2013

Kompetansemål  Praktisere og forklare grunnleggjande prinsipp for trening  Forklare samanhengen mellom fysisk aktivitet, livsstil og helse  Førebyggje og gi førstehjelp ved idrettsskader

Grunnleggjande prinsipp for trening  Progressivitet  Stadig meir utfordrande oppgåver = nye mål = utvikling  Kontinuitet  Regelmessig trening  Spesifisitet  Blir god i det du trenar på  Variasjon  I øvingar, idrettar

Samanhengen mellom fysisk aktivitet,livsstil og helse  God helse: evna vår til å møte dei daglege krava og utfordringane på ein god måte.  Fysisk helse: god fysisk form, og ikkje sjuk  Psykisk helse: trygg på deg sjølv, god sjølvtillit, fornøgd  Sosial helse: har venner å vere saman med, fritidsaktivitetar du trivst med

Diabetes type 2  2,7 % av befolkninga  Sterkt aukande  Stoffskiftesjukdom  Høgt blodsukker  Insulinproduksjon  Samanheng med inaktivitet

Fedme  Stadig fleire nordmenn  Mykje usunn mat  Lite fysisk aktivitet  Helserisiko:  Diabetes type 2  Hjarte-karsjukdomar  Høgt blodtrykk  Slitasjegikt kne, hofte  Enkelte krefttypar

Lytt til hjartet!  Høgt blodtrykk, avleiringar i blodårene, hjarteinfarkt og hjerneslag  Arveleg  Trening positivt for fett- samansetninga i blodet: motverker høgt blodtrykk  Fysisk aktivitet reduserer risikoen for å dø av hajrte- og karsjukdomar til det halve

Muskel- og skjelettlidingar  Ny folkesjukdom  Halvparten av sjukemeldingane  Regelmessig trening held ved like beinsubstans og muskelstyrke  Mindre utsatt for belastningsskader eller yrkesskader

Psykiske lidingar  Inaktive større sjans for depresjonar  Om lag halvparten av oss blir ramma  Fysisk aktivitet dokumentert effekt

Førebyggje idrettsskader  Oppvarming – gunstig overgang frå kvile til (hardt) fysisk arbeid  Musklar og sener vert smidigare  Større rørsleutslag – betre teknikk  Skjerper sansane – nerveimpulsar går raskare  Kjemiske prosessar – blod-og vevsvæske flyt lettare  Oksygen og næringsstoff transporterast raskare gjennom blodbanen og ut til musklane  Variere treninga  Einsidig trening – samme påkjenningar – skade

Førebyggje idrettsskader  Underlag  Skog, mark  Hardt underlag – stor belastning  Beskyttelsesutstyr  Uttøying  Betrar evna til leddutslag  Leddbrusk stimulert  Bindevevet i musklane holdast langt

Kjelder  St.meld. nr. 20: Nasjonal strategi for å utjevne sosiale helseforskjeller ( )  Ndla  Gymnos