Laste ned presentasjonen
Presentasjon lastes. Vennligst vent
1
Forebygging av idrettskader POL 15. januar 2013
Marte Grande Østby og Anita Beitdokken
2
Skadetyper Akutte skader Belastningsskader
Skade oppstår når trenings-belastningen overstiger belastningen vevet (sene, muskel, skjelett osv.) tåler.
3
Generelle skadeforebyggende tiltak
Oppvarming Bevegelighet/uttøyning Riktig treningsprogresjon Beskyttelsesutstyr
4
Riktig treningsprogresjon
Riktig økning i treningsbelastning Intensitet Mengde Variasjon/type trening Oppmerksom ved overgang mellom sesonger/endring av treningsprogram “For mye, for ofte, for fort – med for lite hvile”
5
RISIKOFAKTORER Indre risikofaktorer Ytre risikofaktorer
Tidligere skade Kroppsbygning/akseavvik Bevegelighet Alder Ytre risikofaktorer Løping på hardt underlag Uhensiktsmessige sko Ulent terreng Kaldt klima
6
Forebygging av ankelskader
Hva skjer ved overtråkk ↓ Mekanisk stabilitet ↓ Sansemotorisk funksjon Hver femte idrettsskade er en ankelskade!
7
Forebygging av andre skader
KNE Stabilitetstrening (knekontroll) Styrke HAMSTRINGS Eksentrisk styrketrening Tøyning AKILLES BEINHINNEBETENNELSE Tilpasset trening, underlag og skotøy
8
ØVELSER Stabilitetstrening Generell styrke
9
BEHANDLING AV AKUTTE IDRETTSSKADER
P- Protection R- Rest I- Ice C- Compression E- Elevation 48 timer etter skade
10
LINKER http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/trening/basistrening
(Senter for idrettsskadeforskning)
Liknende presentasjoner
© 2024 SlidePlayer.no Inc.
All rights reserved.