Fagkveld om psykisk helse «GOD PSYKISK HELSE MED KRONISK SYKDOM» Hva er psykisk helse? Livskvalitet og kronisk sykdom Tankens kraft – tanker, følelser, atferd Hjelp til selvhjelp:

Sigdal kommune Buskerud fylkeskommune

Psykisk helse Psykisk helse omhandler våre tanker og vårt følelsesliv. Når vi har det godt psykisk, har vi det bra med oss selv og de rundt oss. God psykisk helse er også at vi viser følelser når vi opplever noe som er hyggelig eller vanskelig.

Du er unik.

Hva innebærer det å være unik?  Rett til å bli møtt annerledes enn alle andre  Respekt for den du er, dine meninger og dine forutsetninger. Hva betyr respekt?  Respekt for andre krever selvrespekt  Frihet. Frihet er et privilegium som gir selvstendighet og opplevelse av uavhengighet

Kronisk sykdom  Ulike faser  Skiftende belastninger  Skiftende tanker og følelser  Skiftende fysiske forhold  Tar hensyn til de nærmeste  Noen må se de følsomme detaljene  Noen må spørre: Hvordan har du det, egentlig?

Hva er godt nok for deg?

Viktig for alle mennesker  Noen må være interessert i deg  Legge merke til oss: klær, humør, behov  Å ”bli sett” betyr at noen ser oss bak fasaden  Fortelle hva vi holder på med, tenker, opplever Anerkjennelse for den du er, vel så mye som for dine prestasjoner

Realisme ”Å gjøre det beste ut fra en vanskelig livssituasjon gjennom å gjøre den ”meningsfull” må ikke forlede omverdenen til å tro at den ikke er problematisk Barbro Sætersdal

Kunsten er å ikke sette skaden eller diagnosen i sentrum, men ta utgangspunkt i egne ressurser, i motivasjonen, egenskapene, - det som sitter i hodet. Finne sitt Mount Everest! Cato Zahl Pedersen Livskunst

Gode rutiner Senke kravene Enkle gleder Korte tidsperspektiv Fordele fritid Noen faste vennekontakter Yrkesidentitet; pårørende Fast kontakthjelpeapparatet / IP Unngå småkonflikter Tilstrekkelig søvn Humor Mestringsstrategier

Tankens kraft Hvordan kan den indre samtalen du har med deg selv påvirke din livskvalitet?

Hva er det å tenke? « Å tenke, mine venner, er å være i jungelen. Du kan tenke med brennende hjerte, du kan tenke tamt eller vilt. Du kan tenke nytt, du kan tenke ekko. Å tenke er å flørte med virkeligheten, og nærme seg «The real thing». Per Fugelli

Hva betyr kognitiv?  «Kognitiv» viser til hva vi oppfatter, tenker og husker om noe.  Mellom en hendelse og en følelse er våre tanker om hendelsen. Noe skjer Det vi tenker Det vi føler

A B C og D!  A:HendelsenJeg skal opp til eksamen  B:TankeneJeg kommer til å stryke!!  C:FølelseneAngst, uro, stress  D:Alternative tanker til B: Hvorfor tenker jeg at jeg kommer til å stryke? Er man dum om man stryker da? Jeg kjenner flere som har strøket, og de er ikke dumme! Slapp av!

Sammenhenger Tanker Forestillings bilder Handlinger Følelser

Å forholde seg til sykdom Man kan ikke velge om man er frisk eller syk, Men man kan velge om man vil oppfatte seg som frisk eller syk. Er det helt sant alltid? Vil man bruke tiden sin her på jord på ikke å dø, Eller vil man bruke tiden på å leve? Wilhelmsen, psykiater og spesialist i indremedisin, Bergen

Negative kjerneoppfatninger  Om deg selv: «Jeg får aldri til noe» «Jeg er ikke god nok»  Om andre:«Ingen liker meg» « Ingen er til å stole på»  Om framtiden: «Jeg får det aldri bra» «Alt kommer til å rakne» Det er vanlig å ha både positive og negative kjerneoppfatninger. Hvilke oppfatninger vinner oftest hos deg?

Kjerneoppfatninger  De viktigste forestillingene vi har om oss selv, andre, og framtiden  Utvikles tidlig i livet  Preget av hvordan vi har det i oppveksten  Positive kjerneoppfatninger: - jeg er verdifull, jeg kan noe, jeg duger! - jeg er respektert av andre, - jeg er en god venn - jeg kan nå mange mål i livet

Valg av gode mål  Noe som er av betydning for deg  Mål som gir deg glede og økt selvtillit  Konkrete og realistiske mål – mest mulig presise  Lag en plan! - hva skal jeg gjøre mer av, eller mindre av - når skal jeg gjøre det - hvem skal jeg gjøre det sammen med