Synkronsvømming Vill i vann

Øvelser det konkurreres i Solo – en alene Duett – to svømmere Lag – 4-8 svømmere Kombinasjon – 10 svømmere og det varieres innenfor alle øvelser som solo, duett, trio og diverse varianter av lag. Duett og lag er OL grener

Oppbygging konkurranser Vanlig konkurranse nivå: 1.Figurer 2.Musikksvømming I OL: 1. Teknisk musikksvømming hvor en del bevegelser og elementer skal utføres i en gitt rekkefølge 2. Fri musikksvømming. Her koreograferer man hele rutinen som man vil, kun fantasien setter grenser. Det dømmes i tre hovedgrupper: – Teknisk – Artistisk – Vanskelighetsgrad

Stjernesystemet Pedagogisk system fra Canada Består av 10 stjernenivåer og 7 superstjerner Hvert stjernenivå har sine klare mål, og nivåene bygges på hverandre Kan brukes på alle aldre Stjernemanualen er enkel å bruke Stjerne 1-4 er en del av synkronskolen FINA figurer beskrivelse

Grunnleggende kunnskaper At de kan svømme At de kan ha hodet under vann Selunge nivå

Utstyr Flytehjelpemidler – Tomme flasker – Beinspark plater – Pull-boys Partner Metall stang (skje på stige) – Trener slår takten så utøver hører under vann Musikkanlegg + Undervannshøytaler Neseklype!

Organisering Bygge opp steg for steg Mestring og ha det gøy! To og to, samarbeid Grundig, gode tilbakemeldinger La utøvere velge leker Bruke leker og dyresvømming for å øve på scullinger og figurer Ha show og lag figurer sammen 4-6 deltagere per instruktør Stjerne 1+2: 45min vann + 15min land

Kjerneferdigheter stjerner Kroppsstillinger Scullinger Forflytningsteknikker Figurer Kombinasjoner/Overganger Sprint/utholdenhet

Stjerne 1 - mål KjerneferdighetKjerneøvelseBeskrivelse gjennomføring KroppstillingerRyggliggende stillingHenger sammen med scullinger og figurer Tub ScullingerStasjonær ryggliggende scullingStillestående Standard sculling, hodet først5 meter, på rygg Kontra sculling, beina først5 meter, på rygg ForflytningsteknikkerLinjeholdnings på rygg med benspark 12 meter med kreative armer Ryggcrawl12 meter, med variasjoner FigurerTub Baklengs kroppert salto Vannhjul – Pretty Lady KombinasjonerProgramelementRyggliggende stilling – 4 ryggcrawl m/bein – ryggliggende stilling – Tub stilling ¾ rotasjon – rygg liggende stilling – kontrasculling 3 m Program med overgangerStasjonær ryggliggende stilling – standars sculling 2m – ryggbein i linje 2m – ryggcrawl 4 tak – stasjonær ryggliggende stilling SprintSprint ryggcrawl25 meter

Nsf.brik.no / stjerne-1 / stjerne-1 Videoportalen

Hver kjerneøvelse består av: Detaljert teknisk beskrivelse Forutsetninger Utviklingsøvelser Beskrivelse perfekt utførelse Test standard Undervisningstrinn med bilder Sjekkliste Vanlige feil og korrigeringer Videoer på NSFs videoportal

Praktiske øvelser stjerne 1 Ryggliggende med plate Stå på hendene Saltoer under vann – forlengs/baklengs Speile hverandre to og to Planke Synkeball Sisten med scullinger Enkle show Blande inn fine hopp/stup og med ball

Stjerne 2 - mål KjerneferdighetKjerneøvelserBeskrivelse KroppstillingerFramliggende stilling på magenHenger sammen med scullinger og figurer Pretzel stillling ScullingerStasjonær mageliggende scullingStillestående Propell5 meter, overkropp i vannflate Torpedo5 meter, overkropp under vann Roly-poly5 meter ForflytningsteknikkerCrawlbenspark på siden12meter, kreative armer Brystsvømming (hodet over vann)12 meter Stasjonær vekseltak (eggbeater)20 sekunder FigurerPretzel Bøyd kne veksel (seilbåt) KombinasjonerProgramelementRyggliggende stilling – standard sculling 3m – ryggliggende stilling – pretzel med ¾ twist – baklengs kropert salto i pretzel stilling – vekseltak stilling Program med overgangerPropell 2 m – sitt opp i vekseltak 2 sek – crawlbein på siden 2m – 2 brysttak – mageliggende stilling FartSprint brystsvømming25 m

Praktiske øvelser stjerne 2 Ligge på magen, plate mellom bena Ligge på magen, plate under magen Sitte på kanten, bena i vannet, lage visp Sitte på plate i vannet, lage visp Sisten med vekseltak Sisten og fri sittende på bunnen Sisten med plate mellom bena Hoppe så høyt du kan, satse fra bunnen Stå/hoppe fra skuldrene til en i vannet Pyramider

Stjerne 3 - mål KjerneferdighetKjerneøvelserBeskrivelse KroppstillingerForlengs hoftebøyd stilling (nise)Henger sammen med scullinger og figurer Undervannsbåt dobbelt balletben ScullingerAlligatorRevers scull, 5 meter Split sculling5 meter ForflytningsteknikkerCrawlbenspark på magen (hodet over vann) 12 meter BalletCrawl (hodet over vann)12 meter, strake armer Sideveis vekseltak (eggbeater) 6 m høyre og 6m venstre Kick-pull4 tak høyre – 4 tak venstre – 4 tak vekslende arm FigurerForlengs salto hoftebøy Blomsterpotte Kombinasjoner/overgan ger ProgramelementVekseltak – 4 kick-pull – sitt opp i veksentak – 2m vekseltak – en arm opp, snu 90grader – lang ryggliggende stilling – ryggbein 1m – ryggliggende stilling – scull hodet først – veksel seilbåt til bøyd kne stilling – blomsterpotte stilling Program med overgangerCr bein hodet opp 2m – side cr bein 2m – rygg 4 tak – ry bein 2 m – ry bein vertikale underarmer 2m – side cr bein 2m – 4 tak kick-pull FartCrawl sprint25 m

Praktiske øvelser stjerne 3 Bruke bunn og vegg til å finne 90 grader og dermed nisestilling Bruke veggen til å gå ned i nise Legge bena på kanten og gå ned i nise Bruke roly poly til å gå ned i nise Gå ned i nise med plate under bena Vekseltak med plate under baken, sammen to og to Hermegåsa

Stjerne 4 - mål Kjerneferdigh et KjerneøvelserBeskrivelse KroppstillingerBallettbenHenger sammen med scullinger og figurer Splitt stilling Loddrett stilling ScullingerKontra propell scullingRevers scull, 5 meter ForflytningsteknikkerForlengs og baklengs vekseltak6 meter forlengs og 6 meter baklengs FigurerEnkelt ballettben Overflate ”prawn” Kombinasjoner/over ganger Forlengs hoftebøyd stilling til splitt stilling Splitt stilling til loddrett stilling ankelhøyde Programelement Program med overganger FartVekseltak sideveis12m hot høyre og 12m mot venstre

Øktplan stjerne 1 nivå TidInnholdKommentar 5-10minHauk og due, kom alle mine små delfiner ect Oppvarming 5minStandard scullPå land, hender bak rumpa 5minStandard scull på ryggLigge strak+ bevege seg med scullingen 5minTub stilling med sculling Tub snu i 360* 5minLek med samarbeidEks: konkurranse 2minKroppert stillingPå kanten 3minFalle fra kant i kroppert stillingLate som man er et egg som skal sprekke 5minBasketball i kroppert stilling 5minBaklengs salto og hopp fra kant

Enkelt ballettben Dobbel ballettben Dobbel ballettben under vann Barracuda

Synkronskolen Under utvikling Veiledningshefte Aktivitetshefte – flere drills, leker, landtrening Star program Trener 1 synkron: september

Spørsmål?