Modul 1.06 Treningsplanlegging

Presentasjon om: "Modul 1.06 Treningsplanlegging"— Utskrift av presentasjonen:

1 Modul 1.06 Treningsplanlegging
Trener I Alpint Modul 1.06 Treningsplanlegging Læringsmål: Være forberedt til trening, og alltid ha et mål med det som gjøres og en plan for innhold.

2 Forutsetning for treningsplanlegging
Å kjenne utøverne dine godt Å ha relevant kunnskap om alpint som idrett på aktuelt aldersnivå Et godt hjelpemiddel: «Langsiktig utviklingsplan Alpint»

3 MÅL Overskriften på de ulike alders og utviklingstrinn er styrende for innhold og prioriteringer

4 HØY aktivitet på treninga. Hvordan?
1 time = 15 min aktivitet 1 time = tid aktivitet? Rutine Alltid kjør til trener samler gruppa Komme i gang raskt Samle gruppa færrest mulig ganger i løpet av økta Begrens venting på toppen Tidspunkt Prøv å unngå kø i heisen Sted Velg steder hvor en får mye skikjøring Må løper ha oppgaver, eller bli sett på alle turer? Hvordan komme raskt i gang? Hvordan påvirke holdning til å trene i forkant / etter organisert trening?

5 «Den sosiale rammen» for barn
Sett av tid og fokus på trivsel ! Vær åpen for forslag, selv om du har en plan. De yngste barna: Mye ”sosialt” hele økta 10-12år: Mest ”sosialt” ved start og slutt.

6 Periodeplan Mange foreldre ønsker dette
Eksempel Mange foreldre ønsker dette Det kan være nyttig i trenersamarbeidet Planlegge treningsinnhold, fellesturer, samlinger, renn Dele ut/sende ut eller ha på klubbens nettside Planen bør inneholde dato, tid, trening og utstyrsopplysninger

7 Å planlegge en rennsesong Hvorfor?
Praktisk (fordele foreldreoppgaver, smøring, skyss etc) Planlegge jobb (evt fridager) Hvis utøvere er aktive i flere idretter eller har mange aktive søsken Eventuelt rennfrie helger

8 Hvordan komponere en treningsøkt?
Hva er periodens mål? (se langsiktig utviklingsplan Alpint) Lage en øktplan som underbygger 1. Oppgave Situasjon Turer (tid) Periodens hovedmål: Grunnteknikk – balanse; trykk ytre ski Mål for økta: Balanseutfordring Utstyr – organisering: 30 børster, drill. Rytmisk på lett terreng Hoveddel En ski To ski uten stav Fritt Løype 2 turer Avslutning Lek; Piruett konkurranse Frilek; Hopp – leker? To og to + Planlegg aldri så rigid at du ikke ser ”dagens muligheter” Med mye erfaring blir det lettere å ta øktdeler på sparket

9 Barmark Oppvarming-hoveddel-avslutning
Aktivitet Organisering Tid Periodens hovedmål: Smil Mål for økta: Lek med trøkk Utstyr – organisering: Kjegler, 4 baller, 15 hoppetau Ute på gress slette Oppvarming Ti trekk Håndball leken 4 grupper 2 kamper . Alle spille mot alle 5 min 10 min Hoveddel 1 Stiv heks som har’n samtidig Hoveddel 2 Mage rygg øvelser 5 parøvelser 15 min Avslutning Stafetter øvelser enkeltvis og i serie

10 OPPGAVER Gruppediskusjon Periodemål for - 9-10 ÅR? - U 12 ÅR?
Øktplan for disse -på ski? - i barmark?