MYELOMATOSE OG FYSISK AKTIVITET Tom Igelkjøn, fysioterapeut Med. 5 N. – Hemat. / HUS,

Helsegevinst ved fysisk aktivitet: Gunstig for hjerte og kretsløpet (hjertemuskelen styrkes, blodtrykket senkes, sirkulasjon i hender og føtter øker) Gunstig for hjerte og kretsløpet (hjertemuskelen styrkes, blodtrykket senkes, sirkulasjon i hender og føtter øker) Fremmer vektreduksjon (mindre slitasje på muskel og skjelettapparat, mindre risiko for hjerte- og karsykdommer) Fremmer vektreduksjon (mindre slitasje på muskel og skjelettapparat, mindre risiko for hjerte- og karsykdommer) Andre gevinster ved fysisk aktivitet Andre gevinster ved fysisk aktivitet (søvnregulerende, styrker immunforsvaret, gir følelse av velvære, overskudd og bedre humør)

Fysisk aktivitet er viktig når man har myelomatose: Opprettholde muskelstyrke og utholdenhet Opprettholde muskelstyrke og utholdenhet Bedre balanse, hindre fall og bruddskader Bedre balanse, hindre fall og bruddskader Redusere avkalking av skjelettet Redusere avkalking av skjelettet Bedre blodsirkulasjon, redusere faren for blodpropp Bedre blodsirkulasjon, redusere faren for blodpropp Unngå lungekomplikasjoner Unngå lungekomplikasjoner Motvirke trøtthet (fatigue) Motvirke trøtthet (fatigue)

Hvor mye fysisk aktivitet skal til for å oppnå en positiv effekt ? Avhengig av alder, helsetilstand og fysisk form! Generelle treningsråd Minimum 30 min. daglig aktivitet (For kreftpasienter 15 – 60 min., avhengig av tilstand) Aktiviteten kan evt. deles opp i kortere bolker Aktiviteten kan evt. deles opp i kortere bolker Intensiteten anbefales etterhvert å tilsvare rask gange Intensiteten anbefales etterhvert å tilsvare rask gange Bruke store muskelgrupper Bruke store muskelgrupper En økning i aktivitetsnivå utover dette vil gi en ytterligere helsegevinst. En økning i aktivitetsnivå utover dette vil gi en ytterligere helsegevinst.

Hvordan komme i gang ? Gjør det enkelt: Gå tur, hvis du klarer det! Gjør det enkelt: Gå tur, hvis du klarer det! La bilen stå om du kan, bruk beina i stedet La bilen stå om du kan, bruk beina i stedet Kan du ta trappen i stedet for heisen? Kan du ta trappen i stedet for heisen? Husarbeid og hagearbeid kan også være god fysisk aktivitet, men… Husarbeid og hagearbeid kan også være god fysisk aktivitet, men… Obs: Ta hensyn til allmenntilstand og eventuelle smerter! Obs: Ta hensyn til allmenntilstand og eventuelle smerter!

Motivasjon Lysbetont aktivitet Lysbetont aktivitet Sosialt å trene sammen med andre. Sosialt å trene sammen med andre. (Loggføring av fysisk aktivitet) Belønning

Forsiktighetsregler ved fysisk aktivitet (-Vil variere, avhengig av sykdomsutvikling) Dersom svekket skjelett: Unngå vridninger, brå bevegelser og tunge løft. Forsiktig med framoverbøying! Dersom svekket skjelett: Unngå vridninger, brå bevegelser og tunge løft. Forsiktig med framoverbøying! Lytt til kroppens signaler! Obs. på smerter! Lytt til kroppens signaler! Obs. på smerter! Obs. på akutte nakke-/ryggsmerter og på nedsatt kraft, spesielt ved utstråling utover i armer/hender og nedover i beina/føtter Obs. på akutte nakke-/ryggsmerter og på nedsatt kraft, spesielt ved utstråling utover i armer/hender og nedover i beina/føtter Obs. på blødningstendenser (neseblødning og lignende) Obs. på blødningstendenser (neseblødning og lignende) Obs. på evt. nedsatt immunforsvar etter kur Obs. på evt. nedsatt immunforsvar etter kur

Cellegiftbehandling kan medføre : Lave blodverdier Lave blodverdier Lav Hb  «dårlig kondis»Lav Hb  «dårlig kondis» Lavt nivå av blodplater  økt risiko for blødningerLavt nivå av blodplater  økt risiko for blødninger Nedsatt immunforsvarNedsatt immunforsvar Kvalm/uvel, nedsatt appetitt Kvalm/uvel, nedsatt appetitt Økt tretthetsfølelse / utmattelse / (fatigue) Økt tretthetsfølelse / utmattelse / (fatigue) Spesielt aktuelt ved HMAS-behandling

Fatigue (latinsk) Oversettes med utmattelse, svekkelse, trøtthet Oversettes med utmattelse, svekkelse, trøtthet Sentralt: Subjektivt opplevd energimangel Sentralt: Subjektivt opplevd energimangel Nedstemthet, konsentrasjonsvansker, utilpasshet, hukommelsesvikt (korttid), kjedsomhet, mangel på motivasjon. Nedstemthet, konsentrasjonsvansker, utilpasshet, hukommelsesvikt (korttid), kjedsomhet, mangel på motivasjon. Kroppslig ubehag og redusert funksjonskapasitet som ikke forsvinner ved hvile eller søvn. Kroppslig ubehag og redusert funksjonskapasitet som ikke forsvinner ved hvile eller søvn.

Hvordan være fysisk aktiv? Dersom du klarer det: Velg aktiviteter som involverer store muskelgrupper: Dersom du klarer det: Velg aktiviteter som involverer store muskelgrupper: F.eks. gange (..ergom.sykkel?, skigåing?..) F.eks. gange (..ergom.sykkel?, skigåing?..) Daglig aktivitet. Helst vektbærende Daglig aktivitet. Helst vektbærende Moderat til høy intensitet. Individuell tilpasning Moderat til høy intensitet. Individuell tilpasning Varighet: 15 – 60 min. Varighet: 15 – 60 min. –Tilpasset sykdomssituasjon, alder og tidligere erfaring med trening/fysisk aktivitet

Stavgange Kan ved riktig bruk gi mindre spenninger i skuldre, nakke og rygg Kan ved riktig bruk gi mindre spenninger i skuldre, nakke og rygg Mindre belastning på knær og hofter Mindre belastning på knær og hofter (Kan gi opptil 20 – 40 % mer treningseffekt) (Kan gi opptil 20 – 40 % mer treningseffekt) Innstilles til ca. 70 % av egen høyde Innstilles til ca. 70 % av egen høyde

Private rehabiliteringsinstutusjoner som har avtale med Helse Vest: Røde Kors Haugland Rehabiliteringssenter Røde Kors Haugland Rehabiliteringssenter ( ( LHL-klinikkene Nærland ( LHL-klinikkene Nærland ( Åstveit Helsesenter ( Åstveit Helsesenter ( Ravneberghaugen Rehabiliteringssenter Ravneberghaugen Rehabiliteringssenter ( (