Aldring med bevegelse Fysioterapeut Silje Samuelsen, Flora kommune

Presentasjon om: "Aldring med bevegelse Fysioterapeut Silje Samuelsen, Flora kommune"— Utskrift av presentasjonen:

1 Aldring med bevegelse Fysioterapeut Silje Samuelsen, Flora kommune
Pensjonistforbundet Sogn og Fjordane, Haustkonferansen 2017

2 Hva betyr det å bli eldre?
At du har levd et langt liv At du har mye erfaring At du vet hva du trives med å gjøre «Jeg beveger meg like raskt som tidligere, det tar bare litt lengre tid»

3 Å bli eldre betyr IKKE.. at du er skrøpelig eller syk
at du ikke kan være i aktivitet eller trene at du ikke har potensiale til å bli sterkere, mer utholdende eller bedre funksjon at du ikke har ressurser at det er vanlig å falle

4 Aldring – en uunngåelig prosess
Fysiologiske endringer i muskel/skjelett-, og nervesystemet som påvirker: Muskelstyrke og muskelmasse Kondisjon Bevegelighet Balanse Tempo

5 ..MEN vi vet også at mange av endringene som vi tenker følger med økende alder ikke bare er relatert til aldringsprosessene. Dette er gode nyheter!! 

6 Alder trenger ikke være en hindring

7 Hverdagsmestring Handler om å mestre sitt eget liv
Være selvhjulpen i eget hjem Fortsette med aktiviteter som du liker Være en aktiv deltaker i sin egen hverdag

8 Hverdagsmestring Hva trengs for å mestre hverdagen?
Motivasjon – et mål Kunnskap om hvordan nå målet En plan for gjennomføring

9 Hva er viktig for MEG? Et viktig spørsmål
Skape en målsetting Hva kan JEG gjøre for å oppnå målet? Ansvar for egen helse Du må gå selv, men jeg kan gå sammen med deg Mestring gir muligheter!

10

11 Hva kan motivere MEG? Tenk litt på dette.. Hva ønsker jeg å gjøre?
Hvem vil jeg ha med meg? Hva må til? Trenger jeg veiledning? I tilfelle, av hvem?

12 Fysisk aktivitet Fysisk aktivitet = bruk av kroppen
Trenger ikke ta mye tid Kan gjøres hvor som helst Litt hver dag Regelmessig aktivitet gir stor helsegevinst Men litt er bedre enn ingenting

13 Fysisk aktivitet Dansing Hagearbeid Trening på treningssenter
Hente posten Leke med barnebarn Fysisk aktivitet Husarbeid Sykkel, svømming og ski Gå tur i skog og mark Stå opp og gjøre seg klar for dagen Kommer du på noe annet?

14 Regelmessig fysisk aktivitet er en god investering
Vedlikehold og bedring av fysisk funksjon En sterkere og mer utholdende kropp Økt energi og overskudd Mestringsfølelse Bedre søvn Bedre immunforsvar Redusert risiko for fall

15 .. og det betyr at: Du kan få bedre helse Du kan få bedre humør
Det kan bli lettere å reise, være på hytta og gå i skog og mark Du kan holde lettere tritt med barnebarn Sjansen øker for at du kan være selvhjulpen lengre

16 Nasjonale anbefalinger for voksne
Moderat fysisk aktivitet i minst 30 minutter daglig Intensiteten skal være slik at du kjenner hjertet slår en del hurtigere enn vanlig Du får større helsegevinst ved å øke den daglige mengden eller intensiteten Dele aktiviteten inn i flere bolker på 10 minutter Hverdagsaktiviteter som f.eks. stelle hagen, måke snø og leke med barnebarn teller også

17 Forskning viser at.. Menn over 65 år bruker 2/3 av dagen i ro
Etter fylte 75 år reduseres aktivitetsnivået dramatisk Aktivitet med mål om å forebygge fall bør utføres av personer med og uten fallrisiko

18 Hverdagsmestring Hva trengs for å mestre hverdagen?
Motivasjon – et mål Kunnskap om hvordan nå målet En plan for gjennomføring

19 Aktivitetsplan Et nyttig hjelpemiddel for å komme i gang og holde motivasjonen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Morgentur Seniordans Basseng-trening Gå og kjøpe avis 15 min øvelser for styrke og balanse 3 øvelser for bevegelig-het Klippe plenen Støvsuge/ vaske gulv Handle mat En sosial aktivitet

20

21 Eksempel fra Flora kommune #1
Arrangør Lokale: Dag Start Slutt Målgruppe/ aktivitet Kontaktperson Pris Havglytt Festsal Mandag 11.00 12.00 Trim Jorunn Giil Tlf: / 25 kr 13.00 Havhesten Terapibasseng 15.15 16.15 Trening i basseng, uten musikk Tlf: Medlemskap / drop in 100kr Bibliotek Tirsdag 10.30 11.30 Lesetime Tlf: Jorunn Øvrebotn Tlf: Gratis Bibliotekdag Pensjonist lag / havglytt Spenst Spenst Treningssenter Mandag og torsdag 12.30 13.30 Senior trim 50 år + Natalie Lie/ Astrid Berg Tlf spenst: Medlemskap / drop in 150 pr gang Fysio – ergo avd Treningsrom, dag avd, Flora omsorgssenter Tirsdag og torsdag Styrke og balanse gruppe 1 Styrke og balanse gruppe 2 NB! Blir vurdert av fysio før Fysio – ergo avd: Hovednr: Mia Esp Sunnarvik Tlf: eller Therese Hanebrekke Tlf:

22 Eksempel fra Flora kommune #2
Treningsgruppe «Styrke og balanse» Lavterskeltilbud som er behovsprøvd Felles trening ledet av fysioterapeut, eller under veiledning av fysioterapeut Øvelser som kan kjennes igjen fra hverdagen og som er tilrettelagt Faste tider med oppmøteplikt Øvelser i hjemmelekse Mål om å øke daglig aktivitet og overføre prinsipp fra trening til hverdag

23 Treningstid ved stolene
Oppvarming i sittende Rulle skuldrene Strekke armene Strekke knærne Kneløft Styrke Reise og sette seg fra stol Opp på tå og bak på hæl Utoverføring av beinet Kneløft i stående Ro med armene Balanse Stå med samla føtter Snu hodet fra side til side Strekk på armene viss du kan Løfte en fot Bevegelighet Rotere hodet Legge øret mot skulder Rotere overkroppen Åpne og lukke brystkassen

24 Oppsummering: Hva trengs for å oppnå aldring med bevegelse?
Vite at det å bevege seg litt hver dag gir en stor helsegevinst Ta bevisste valg i hverdagen Sett deg et mål Finn aktivitet(er) som er lystbetont, og som du kan holde på med over tid Begynn i dag! Det er aldri for sent 

25 Min motivasjon er GLEDE

26 Takk for meg!

27 Litteratur Bahr, R. (red.) Aktivitetshåndboken. Fysisk aktivitet i forebygging og behandling (2009) Helbostad, J.L, Granbo, R. & Østerås H (red.) Aldring og bevegelse. Fysioterapi for eldre (2009) Helsedirektoratet (2009) Fysisk aktivitet blant voksne og eldre i Norge, Resultater fra en kartlegging i 2008 og 2009 Helsedirektoratet(2009) 65+, Øvelser som holder deg i form Helsenorge.no Lohne-Seiler, H. & Langhammer, B. (2011) Fysisk aktivitet og trening for eldre. Betydning av fysisk kapasitet og funksjon