Ta livet og øyeblikket tilbake MINDFULNESS: Ta livet og øyeblikket tilbake ©Mindful Living. All rights reserved.

Hjernens programmering Bruker instinktivt mer energi på å unngå problemer og smerte enn å oppsøke muligheter og glede. Positive følelser (oppsøke) Negative følelser (unngå) www.mindfulliving.no

Kamp og flukt Kamp Flukt www.mindfulliving.no

Kamp og flukt-responsen Det sympatiske nervesystem reagerer på stress ved å utskille hormoner som setter kroppens muskler og organer i stand til å møte en trussel: Spytt Tørr i munnen Øyne Pupillene utvides for å ta inn lys Hjerte Slår hardere og pumper blodet vekk fra mage og hud Lunger Lungekapasiteten øker, puster fortere Muskler Musklene spennes, grunnet påvirkning av adrenalin og glukose Fokus Vanskelig å fokusere på detaljer Mage Enzymer minsker Immunsystem Slås av, ikke viktig når det er krise Fordøyelse Reduseres, energien går til beredskap Kroppstemperatur Kan føle seg kald og varm om hverandre www.mindfulliving.no

Typiske tegn på stress Det er alltid noe som henger over deg, noe som må gjøres. Det er vanskelig å falle i søvn. Du opplever at du ikke strekker til i hverdagen. Du har ofte stive skuldre, stiv nakke eller lett hodepine. Du våkner opp med jevne mellomrom i løpet av natten. Du begynner å tenke over dagens gjøremål så snart du våkner, og blir så urolig i kroppen at du heller står opp. Tankene farer fra det ene til det andre i et stort tempo, og er sjelden eller aldri i ro og forankret i øyeblikket. Du bruker mye tid til å bekymre deg. Du trives ikke i eget selskap, og blir urolig i kroppen så fort det blir stille rundt deg. Det er en del ting du vet du burde gjøre, men du utsetter det likevel. Du går til stadighet rundt med en følelse av at magen knyter seg. www.mindfulliving.no

Håndtere press En epidemi av overveldelse www.mindfulliving.no

”Best practice” – i det ytre Én oppgave av gangen Regelmessige pauser Minimer distraksjoner www.mindfulliving.no

”Best practice” – i det indre…? Hvordan håndtere tanker og følelser? www.mindfulliving.no

Hva har du gjort for å bli kvitt problemene dine? Tenk gjennom, i noen minutter, hva pleier du å gjøre når du er stresset, rastløs, urolig, full av negative tanker, eller fullstendig satt ut? www.mindfulliving.no

På tide med noen nye strategier? Er det mulig å kontrollere ubehagelige tanker, følelser eller kroppslige fornemmelser? www.mindfulliving.no

Hjernen klarer ikke å skille mellom… Virkelige trusler Tenkte trusler www.mindfulliving.no

Hva kan jeg gjøre noe med…? Det fine med virkelige problemer er at de kan løses Tenkte problemer kan ikke løses – de må gis slipp på www.mindfulliving.no

Å skille mellom planlegging og bekymring Planlegging – knyttet til atferd Bekymring – knyttet til “tenk om” tanker www.mindfulliving.no

Hva er dine triggere til stress? www.mindfulliving.no

Å navigere etter langsiktig konsekvens Problem: Jeg har syv ting på gjøre-listen min og alle virker like viktige. Løsning Kortsiktig effekt Langsiktig effekt Jeg begynner å multitaske Det virker som om jeg jobber effektivt ved å ta alt like seriøst. Jeg blir mindre effektiv og mer sliten ved å spre oppmerksomheten min. Jeg skriver en liste i prioritert rekkefølge og tar én etter én Det tar litt tid, noe som øker opplevelsen av stress. Svært bra! Jeg jobber konsentrert og får ting unna én etter én. Jeg tar enkleste tingen først og skyver på de andre Gir en umiddelbar følelse av lettelse Dårlig. Veldig stressende å skyve på det jeg vet er viktige oppgaver www.mindfulliving.no

Den negative stress-sirkelen Ytre triggere Indre triggere Kroppslige signaler Negativ mestring Utbrenthet Alt i livet ditt som gjør deg stresset Det du gjør for å komme ut av stresset (som ikke fungerer i lengden) – eks. mat, alkohol, bekymring, TV, kaffe, jobbe hardere, etc. Tanker og følelser som oppstår når stresset er trigget Alt som skjer i kroppen www.mindfulliving.no

Den positive stress-sirkelen Du finner ut hva som er virkelige problemer og hva som er tenkte problemer – løser de virkelige problemene og gir slipp på de tenkte problemene. Ytre triggere Indre triggere Mindfulness Brudd Positiv mestring Alt i livet ditt som gjør deg stresset Tanker og følelser som oppstår når stresset er trigget Du blir klar over hva som skjer, og skiller fakta og fortolkning www.mindfulliving.no

©Mindful Living. All rights reserved. Takk for i dag! ©Mindful Living. All rights reserved.