Kondisjonstrening Uke 5
Hva er kondisjonstrening? Aerob energifrigjøring (60-85% av maksimal hjertefrekvens) Anaerob energifrigjøring (85-100% av maksimal hjertefrekvens)
Fordeler med kondisjonstrening Slagvolum øker Lungene jobber mer effektivt Flere kapillærer Mer utholdende muskulatur Økt fett og karbohydratforbrenning Kroppen fjerner melkesyre raskere
Hvordan trene kondisjonstrening? Utrente: 0,5 – 1 time per uke Normal fysisk form: 2-3 økter a 20-30 min per uke Intensitet- 80-85% av maksimal hjertefrekvens Progresjon
Ranger aktivitetene Fotball Håndball Langrenn Alpint Rask gange Jogging Rask løping Golf Bordtennis Hard aerobic
Fasit oppgave: Golf 244 kcal/1 Bordtennis 318 kcal/t Rask gange 384 kcal/t Langrenn 405 kcal/t Håndball 466 kcal/t Fotball 510 kcal/t Alpint 591 kcal/t Jogging 666 kcal/t Aerobic, hard 814 kcal/t Løping, rask 1213 kcal/t
Ukens utfordring Del et bilde/video med hva som motiverer/inspirerer deg