Problemstilling: Er periodisk fasting bra for deg?

Presentasjon om: "Problemstilling: Er periodisk fasting bra for deg?"— Utskrift av presentasjonen:

1 Problemstilling: Er periodisk fasting bra for deg?

2 Hva vi skal gjennom Hva er periodisk fasting? Hvordan fungerer det?
Hva er fordelene med det? Hvordan gjør man det? Intermittent fasting på engelsk

3 Hva er periodisk fasting
Det er ikke en kostholds plan (diet) Periodisk fasting er et spisemønster Du spiser ikke mat for en hvis periode Måltider spises innenfor et bestemt antall timer i løpet av dagen Vanlig å droppe frokost Spise vindu er når du kan spise

4 Hvordan fungerer det? Kroppen vår er enten i «faste modus» eller «spise modus» Det tar 8-12 timer for kroppen å bryte ned maten og utnytte energien 8-12 timer etter din siste måltid går kroppen i «faste modus» Bruker fett som energi Mange helse gevinster I spise modus blir ikke mye av fette vårt brukt

5 Hva er fordelene med det?
Vekt nedgang Kroppen vår er mer insulin sensitiv etter en periode med fasting. (1) Mer insulin sensitive= Kroppen bruker mer av maten som energi. Reduserer kalori inntaket naturlig (2) Promoterer/Bidrar til muskel vekst (3) Forlenger livstiden din (4) Øker veksthormoner i kroppen (HGH) (5) Beskytter deg mot sykdommer (6) Kroppen lager mindre fett når insulin nivået er høyere, man ender opp med å ta inn 28% mindre kalorier, hormonet HGH øker 1360% men, 470% . Benefits av HGH: bedre immunforsvar, bedre hud, bedre søvn, Beskytter mot sykdommer: type 2 diabetes, kreft, alzheimes

6 Hvordan gjør man det? Velge når du skal spise 16/8 mest vanlig
Faste i 16 timer og du kan spise i 8 timer Eks: Du faster fra 20:00 til 12:00 og du kan spise fra 12:00 til 20:00 Du kan ikke spise noe, men du kan drikke vann/kaffe/te (uten sukker eller melk) Tips: Faste når du sover og tren rett før faste perioden er over

7 Kilder (generelt om periodisk fasting) (1.øker insulin sensitivitet) (2.spiser mindre når man faster) (3.øker muskel vekst) (4. forlenger livstid) (5. øker veksthormoner) (6. Beskytter mot sykdommer) (6. Beskytter mot sykdommer) (fordeler med periodisk fasting) (ulemper med periodisk fasting)