Laste ned presentasjonen
Presentasjon lastes. Vennligst vent
1
Kondisjonstrening Uke 5
2
Hva er kondisjonstrening?
Aerob energifrigjøring (60-85% av maksimal hjertefrekvens) Anaerob energifrigjøring (85-100% av maksimal hjertefrekvens)
3
Fordeler med kondisjonstrening
Slagvolum øker Lungene jobber mer effektivt Flere kapillærer Mer utholdende muskulatur Økt fett og karbohydratforbrenning Kroppen fjerner melkesyre raskere
4
Hvordan trene kondisjonstrening?
Utrente: 0,5 – 1 time per uke Normal fysisk form: 2-3 økter a min per uke Intensitet % av maksimal hjertefrekvens Progresjon
5
Ranger aktivitetene Fotball Håndball Langrenn Alpint Rask gange
Jogging Rask løping Golf Bordtennis Hard aerobic
6
Fasit Golf 244 kcal/t Bordtennis 318 kcal/t Rask gange 384 kcal/t
Langrenn 405 kcal/t Håndball 466 kcal/t Fotball 510 kcal/t Alpint 591 kcal/t Jogging 666 kcal/t Hard aerobic 814kcal/t Rask løping 1213 kcal/t
Liknende presentasjoner
