- IF Frøy G3 2019 -

IF Frøy G3 Kort oppsummert sesongen 2018 -Trening -Ritt 2019 -Treningplan -Fokusområder -Satsningsritt Hjerte og lungeredning

Treninger 2018 oppsummert Stort oppmøte på G3 treningene gjennom sesongen Vi delte ofte treningene i to grupper grunnet høyt antall deltagere Vi var færre på søndagstreningene Stor innsatsvilje og høy intensitet på treningene Vi kom enda nærmere gruppe 2 og farten var generelt høyere på trening enn sesongen før. Flere nye både fra G4 og G2 + flere nye utenfra Det var god stemning på G3 treningene gjennom hele sesongen

Oppsummering ritt Vi var representert på mange ritt - også utenfor satsningsrittene Vi hadde ryttere på fellesstarter i turritt Vi hadde ryttere på Masterritt – fellesstarter og tempo Vi hadde med ryttere på laaange turritt som Vetteren, Jotunheimen rundt og Oslo-Lærdal I det store og hele viste G3 seg frem i de fleste sammenhenger der det ble syklet ritt i 2018 sesongen!!!!

Hvordan gikk det i satsningsrittene? Mål Enebakk rundt 2:22/34 km/t Nordmarka rundt 4:50/30 km/t Lillehammer-Oslo 5:25/35 km/t Tyrifjorden rundt 4:35/31 km/t Slik gikk det: Enebakk rundt 2:36/32 km/t Nordmarka rundt 4:42/31 km/t Lillehammer – Oslo 5:41/33 km/t Tyrifjorden rundt 4:28/32 km/t

Treningsplan 2019 Treningsplanen er lagt opp til å gjøre deg rustet til de satsningsrittene G3 legger opp til Vi kjører treningene slik de er satt opp i planen og vil fortsette med varierte treninger Planen er lagt opp med tre fargekoder. Rød, gul og grønn. Dette er nytt fra i år for å synliggjøre intensiteten på de forskjellige øktene Viktig da at søndager er restitusjon og ikke en arena der andre treninger skal “taes igjen” om du ikke får vært med i ukedagene Alle øktene i planen er trening Alltid noen ansvarlige som leder treningen Vi vil forsøke å legge ut løypeinfo på Facebook foran hver trening

Fokusområder 2019 Overordnet er det noen momenter som alltid er gjeldende på G3 treninger Det er vesentlig å øve på å “ligge i bukken” på treninger. Både med tanke på sikkerhet og effektivitet ved rullekjøring Vi vil fortsette med fokus på å kjøre tydelige linjer ved all kjøring i gruppe. Blikket langt fram, ligge på hjul/linje, unngå sideforskyving Det vil også være noe større fokus på sammensetning av rulla Nytt fra i år er at vi vil øve på rulle begge veier. G3 er i tillegg til et treningsfellesskap en veldig sosial og pratsom gjeng. På trening og på ritt bør/må vi ha fokus på å snakke hverandre gode. Dette betyr konkrete tilbakemeldinger på hva ryttere i gruppa gjør som er BRA og også hva som kan FORBEDRES. Men - hold blikket fremover i feltet og ikke på den du snakker med

Forslag til satsningsritt VÅR 2019 Enebakk rundt Mål: 2:22/34 km/t Nordmarka rundt Mål: 4:45/31 km/t Landeveisrittet Mål å stille to lag på lang runde og gjennomføre med stil :-) Lillehammer-Oslo Mål: 5:25/35 km/t Busstilbud ordnet i forbindelse med Lillehammer - Oslo

HLR-Hjerte og lunge redning Sykling er ikke risikofritt Vi ønsker at alle som sykler G3 har satt seg inn hjerte og lungeredning foran sesongen 2019. Vi ønsker derfor at alle har lest seg opp på HLR før første trening Vi er da enda bedre forberedt om noe skulle skje underveis enten i trening eller ritt. Last ned «Hjelp 113» appen https://helsenorge.no/forstehjelp-og-skader/hjerte-og-lungeredning

Vi gleder oss stort til 2019 sesongen og håper at DU er med!!!!!!!!! Morten & Svein!!