Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Hva så i dag? •Kort beskrive: –Noen begrep –Grovt om fysiologiske påvirkninger på organismen under forskjellige treningsformer –Kort periodiseringsplan.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Hva så i dag? •Kort beskrive: –Noen begrep –Grovt om fysiologiske påvirkninger på organismen under forskjellige treningsformer –Kort periodiseringsplan."— Utskrift av presentasjonen:

1 Hva så i dag? •Kort beskrive: –Noen begrep –Grovt om fysiologiske påvirkninger på organismen under forskjellige treningsformer –Kort periodiseringsplan mot SS09 Mitt utgangspunkt: Ikke gjør det vanskeligere enn det er!!! Det er dette jeg tror på – Dere kan ha annen oppfatning/læring/erfaring!

2 Veien fram: •Vite hva man trener for (klar målsetning). •Planlegge trening ut fra aktivitet og mål. •Vite hvilken påvirkning den enkelte treningsform har på organismen. •Gjennomføre trening etter planen. •Måle/kontrollere intensitet. •Bli kjent med egen kropp – ”forlat” pulsklokke. •Gjennomføre tester – virker treninga? •Korrigere treningsplan om nødvendig!! Tro på det Dere holder på med!!!

3 Veien fram: Hvilke krav stiller idretten/ aktiviteten/målet vi trener for: –Arbeidskravsanalyse Hva er mine sterke/svake områder: –Individuell kapasitetsprofil

4 Noen begreper: Maks O2 (trenbar): •Organismens maksimale evne til O 2 - opptak pr. tidsenhet (inntatt O 2 minus utskilt O 2 = opptatt O 2 ). –Måles i liter pr. minutt –Milliliter O 2 opptatt pr. kg kroppsvekt pr. minutt •Eksempel: 5,85 l. pr. minutt = 5850 ml/min. : 75kg = 78 ml/kg x min.

5 Anaerob terskel (trenbar): •Det høyeste intensitetsnivået med full likevekt mellom produksjon og eliminasjon av melkesyre. Pulsreserve (trenbar): •Utgangspunkt for beregning av intensitetsnivå. = Differanse mellom hvilepuls (trenbar) og makspuls (ikke trenbar) (J-A hvilepuls på 45 og makspuls på 191 = pulsreserve på 146) •For god effekt av utholdenhetstrening må intensiteten være så høy at vi får maks fylling av blod i hjertet for hvert slag. Skjer først ved intensitet tilsvarende 45% av differansen mellom maks HF og hvile HF (eller av maks O 2 -opptak). •For undertegnede:45+ (191-45)x45 =45+65,7= •AT ved ca. 85% av maks O 2 for godt trente: = 45+ (191-45)x85 = =

6 Utnyttingsgrad (trenbar): •Den delen av maksimalt O 2 -opptak vi klarer å nyttiggjøre oss over lengre tid. Mest opptatt av dette i aktiviteter med varighet over min. –Avhenger av: •Anaerob terskel •Muskelfibersammensetning •Kapillærårene •Mitokondriene •Oksydative enzymer •Teknikk •Væskebalanse •Lagre av glykogen i muskler og lever •Psykiske faktorer

7 Utholdenhet Aerob utholdenhet Maksimalt O2-opptak Utnyttingsgrad Anaerob utholdenhet Sentralt •Hjerte •Lunger •Hovedårer •Blod Perifert •Muskelfibre •Kapillærårer •Enzymer •Mitokondrier Sentralt •Hjerte •Lunger •Hovedårer •Blod Perifert •Muskelfibre •Kapillærårer •Enzymer •Mitokondrier Væske Karbohydrater Anaerob terskel Teknikk Psykiske faktorer

8 Fysiologiske påvirkninger ved forskjellig trening/intensitet •Sentrale faktorer tar lang tid å trene opp •Perifere faktorer påvirkes raskt i løpet av noen måneder.

9 Svært lav og lav intensitet: •Økt slagvolum •Muskelfibrenes evne til nedbryting av fett og karbohydrater forbedres •Antall kapillærårer rundt muskelfibrene øker •Bindevev som belastes blir sterkere. •Type II-fibre bedrer sin utholdenhet (ved lange økter) Bruk: •I starten av treningsåret (”grunnmur”) •Når treningsmengden er størst •Som restitusjonstrening og aerob ”vedlikeholdstrening” i konkurransesesongen •Og i perioden med aktiv hvile. Mengde/intensitet: •Ca 50% av total treningsmengde, int opp mot ca. 65% av maks O 2 Normal restitusjonstid: •¼ - 1 ½ døgn

10 Moderat intensitet: •Kapillærnettet rundt muskelfibrene øker •Muskelfibrenes evne til nedbryting av fett og karbohydrater forbedres •Mitokondriene tiltar både i antall og størrelse •Aerob enzymaktivitet tiltar. Bruk: •I store deler av grunnlagsperioden, samt noe i konkurranseperioden Mengde/intensitet: •Ca 30% av total treningsmengde, intensitet 65-80% av maks O 2 Normal restitusjonstid: •½ - 2 døgn

11 Høy intensitet: •Med riktig utført trening kan det gi en bra økning av muskelfibrenes aerobe kapasitet (type II-fibre) = ved trening rundt AT •Økning i antall kapillærer •Antall og størrelse på mitokondriene øker •Aerob enzymaktivitet øker •Muskelfibrenes evne til å forbrenne melkesyre øker Bruk: •Mengden økes gjennom forberedelsesperioden og fram mot konkurransesesongen Mengde/intensitet: •Vanligvis mellom 10 og 25% av total treningsmengde, intensitet % av maks O 2 Normal restitusjonstid: •1 -3 døgn

12 Svært høy intensitet (anaerob trening) •Veggtykkelsen i hjertet øker •Stimulerer muskelfibrene til vekst •Generelt ”negative” virkninger på aerobe prosesser Bruk: •Kan være interessant for de som vil bli gode i spurt. Mengde: •For vårt mål ikke aktuelt, men for de som vil ”henge” med litt ekstra når ”toget” går i Birken 2-3% Normal restitusjonstid: •2 – 5 døgn

13 Treningsplanlegging Del året i 4 deler: Forberedelsesperiode nov – 30. feb. •Størst vekt på lav intensitet, noe moderat og med enkelte intervall- økter (mye mengde og variasjon i bevegelsesmåte) Forberedelsesperiode 2 – 1. mar – 30. apr •Noe lav intensitet, men hovedvekt på moderat og høy intensitet (mer spesifikk trening) Konkurranseperiode 1. mai – 30. aug •Tilbake til mer lav intensitet som restitusjon mellom konkurranser og innslag av høy intensitet Aktiv hvile 1. sept – 30. nov •Lav og moderat intensitet – kortere økter og mer lystbetont variert trening

14 Konkurranseperioden: •I dette oppsettet forholdsvis lang. Ville delt denne inn i 2 perioder i og med at SS krever en del av organismen. •Lagt inn mye lav intensitetstrening en måned med noe innslag av intervall mot slutten av perioden for oppkjøring mot Birken etc. •NB! Dette er også som regel feriemåned! (kanskje ”noen” må pleie kone og barn)?

15 Psykiske faktorer: •Vær offensiv – flytte noen personlige grenser •Smerte er godt – det er mer der det kommer fra •Nervøsitet/spenning – nødvendig for å gjøre en god prestasjon, men vent med dette til dagen det gjelder •Konsentrasjon – tenke teknikk og gjøre det en har gjort på trening i forkant. Verken mer eller mindre •Hva kan jeg gjøre for laget i dag?


Laste ned ppt "Hva så i dag? •Kort beskrive: –Noen begrep –Grovt om fysiologiske påvirkninger på organismen under forskjellige treningsformer –Kort periodiseringsplan."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google