Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Sone 1 (aerob) - 65-75% av makspuls, lav intensitet •Lavintensitetstrening (sone 1) skal være rolig •snakkefart •hensikt; styrke hjertet,utvikle nettet.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Sone 1 (aerob) - 65-75% av makspuls, lav intensitet •Lavintensitetstrening (sone 1) skal være rolig •snakkefart •hensikt; styrke hjertet,utvikle nettet."— Utskrift av presentasjonen:

1

2 Sone 1 (aerob) % av makspuls, lav intensitet •Lavintensitetstrening (sone 1) skal være rolig •snakkefart •hensikt; styrke hjertet,utvikle nettet av de minste blodårene (kapillærene). ( Dette er grunnleggende for kroppens evne til effektivt å transportere oksygen og næringsstoffer til musklene.) •gir god formforbedring samt et relativt høyt kaloriforbruk. •legger grunnlaget for å tåle mer trening •Gir større effekt av trening på høyere intensitet. •forbrenning ;hovedsaklig energi fra fettreservene, og du bedrer kroppens evne til å utnytte denne energikilden. •ideell sone for å komme i gang eller nettopp har startet med kondisjonstrening. • I startfasen ;hold på i 30 – 40 minutter, etter hvert opp mot en time (eller mer) i denne sonen.

3 Sone 2 (aerob) % av makspuls, moderat intensitet •hardere trening ; må ’jobbe’ hele tiden, uten at man blir ubehagelig sliten. •effektivt fordi man tar i litt hele tiden •denne sonen er fin som avveksling fra trening i sone 1 og for de som har kommet i gang med treningen (har holdt på i minst 8 uker) er det fint å legge inn en en ukentlig 30 minutters økt i denne sonen. •I denne sonen øker kaloriforbruket sammenlignet med trening i sone 1. •For nybegynnere vil trening i området rundt øvre grense (85%) gi tilnærmet samme utbytte som trening i sone 3 for en som er litt bedre trent. •(De som trener betydelig mer bør heller trene den lette delen i sone 1. )

4 Sone 3 (anaerob terskel) % av makspuls, høy intensitet •høyintensitetstrening krever lang restitusjonstid, og at du samtidig må ha en solid plattform for å få fullt utbytte av denne type trening. •intensiv trening der de fleste bare kan jobbe i noen minutter før man må roe ned tempoet og pulsen. •Muskulaturen begynner å stivne.; melkesyren begynner å hope seg opp i den arbeidende muskulaturen. •Trening på intensitet rundt anaerob terskel (sone 3) er den optimale intensiteten for å bedre utholdenheten. •Høyintensitetstrening øker hjertets pumpekapasitet, bedrer lungefunksjonen, samt at muskelcellenes evne til å ta opp oksygen og kvitte seg med melkesyre forbedres. •Plattformen bygger du gjennom rolig langkjøring i sone 1, samtidig som trening på lav intensitet forkorter restitusjonstiden. •Derfor er det lurt å trene intervalltrening i denne sonen slik at du ikke jobber så lenge at du blir stiv, men heller trener i sone 3 i to til fire minutter for deretter å roe ned i sone en i til tre - fire minutter før man gyver løs på en ny arbeidsperiode i sone tre. Slik kan fortsette gjennom en hel treningsøkt. •Trening i denne sonen gir et svært høyt kaloriforbruk og en betydelig formforbedring. Denne treningen egner seg ikke før man har kommet i brukbar form.

5 Sone 4 (anaerob) % av makspuls, •meget høy intensitet For å ha utbytte av trening på anaerob intensitet forutsettes det at utøveren er i meget god fysisk form. •Trening i denne sonen krever lang restitusjonstid og faren for overtrening er så absolutt tilstede. •Anaerob belastning påvirker lungekapasiteten og hjertets evne til å slå fort. •NB: hjertets evne til å slå fort er mindre viktig, da det er hjertets evne til å fylles med stor blodmengde ved hvert pulsslag (slagvolum) som er avgjørende

6


Laste ned ppt "Sone 1 (aerob) - 65-75% av makspuls, lav intensitet •Lavintensitetstrening (sone 1) skal være rolig •snakkefart •hensikt; styrke hjertet,utvikle nettet."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google