Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Legg tilrette for utvikling.  25 år  Skiskytter fra Fossum  Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk  NTG.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Legg tilrette for utvikling.  25 år  Skiskytter fra Fossum  Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk  NTG."— Utskrift av presentasjonen:

1 Legg tilrette for utvikling

2  25 år  Skiskytter fra Fossum  Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk  NTG lillehammer, juniorlandslag, rekruttlandslag

3  Gode resultater som junior  Skader  Etter noen vanskelige år er jeg skadefri og jobber mot toppen.  Dette er noen av de viktigste arbeidsmetodene jeg bruker for å bli en bedre skiskytter

4 Sett gode mål og nå dem

5  Gode mål  Store, noe å strekke seg etter  Realistiske, det må være mulig..  Best i verden

6  Hva er hovedmålet? Hva vil du oppnå?  Finne tilbake til idrettsgleden  Realisere potensialet mitt. Prestasjon?  Drømmemål, OL, gull?  Delmål, EC, WC

7  Hvor er du i forhold til målet?  Topp norgescup  Hva må til for å nå målet?

8 Legg tilrette for å nå målene

9  Hvilke faktorer er viktige i skiskyting?  Utholdenhet, oksygenopptak  Styrke, stabilisering, max og spesifikk  Teknikk  Skyting  Relevante tester

10 Arbeidskravsanalyse Anders Bratli kravene er satt ut ifra hva som skal til for å bli verdens beste skiskytter SjusjøenNordseterStaketestenNSSF 1skytetidRegistrertTotalt Krav biathlontesten skyting 1033:0030:0014:303804595 %60 934:0031:0015:003704992 %54 835:0032:0015:403605389 %48 736:0033:0016:253505786 %42 637:0034:0017:203406382 %36 538:0035:0018:203306979 %30 439:0036:0019:303207675 %24 340:0037:0020:503108170 %18 241:0038:0022:203008765 %12 142:0040:0024:002909860 %6 SjusjøenNordseterStaketestenNSSF 1SkytetidRegistrertTotalt Resultat biathlontesten skyting 10 9 48 8 90 % 7 355 636:50 38 5 35:50 4 3 20:30 2 1

11  Oversikt over relevante faktorer  Ulik vekting av faktorene  Hvordan er min kapasitet i forhold til kravet?

12 Fysiologiske kravarb.kravkapasitetarb. - kap.treningsprofil Aerob kapasitet, Max O2 105550 AT, terskel O2 105550 stab.styrke 106440 stakestyrke 91872 beinstyrke 84432 max styrke 85324 løpskapasitet 84432 treningsmengde 107330 balanse 75214 bevegelighet 64212 spenst/hurtighet 64212 Skytetekniske krav liggende 108220 stående 107330 skyting i vind 94545 skytetid 97218 skiteknikk Padling 108220 DD 107330 ED 96327 Overganger 108220 Utfor 96327

13  Utifra målsetning og kapasitetsprofil kan vi se hva som er viktig å trene på og hvor utviklingspotensialet er størst

14 Fysiologiske kravarb.kravkapasitetarb. - kap.treningsprofil Aerob kapasitet, Max O2 105550 AT, terskel O2 105550 stab.styrke 106440 stakestyrke 91872 beinstyrke 84432 max styrke 85324 løpskapasitet 84432 treningsmengde 107330 balanse 7617 bevegelighet 64212 spenst/hurtighet 6600 Skytetekniske krav liggende 108220 stående 107330 skyting i vind 94545 skytetid 97218 skiteknikk Padling 108220 DD 107330 ED 96327 Overganger 108220 Utfor 96327

15  Kapasitetsprofilen gir et godt utgangspunkt for å starte planleggingen.  Prioriter de viktigste punktene ◦ Staking ◦ Oksygenopptak, kapasitet ◦ Stabiliseringsstyrke

16  Hvor mye skal jeg trene? Økning?  Hvordan skal mengden fordeles utover året?  Hva er viktig i de ulike fasene av treningsperioden?

17 GENERELL ÅRSPLAN SESONGEN 2004 -2005 s s s s s s MAIJUNJUL AUGSEPOKT nm 60 70 656065 Grunntreningsperiode Forberedelse 1Forberedelse 2 123 123123 uke: 1819202122232425262728293031 32333435363738394041424344 Omfang: mhrmmhrmhrmhhr mmhrmmhrhrhhr staking t-stsss-ttit-sts ts ttss-tttststti-s styrke antall I3 antall I4 antall I5 Trn. Timer/ uke: 122071114209142381318229 1215248121524820825197 Sum: 646670 59 79 Prioritet: * justere stillinger * rolig kombinasjon * hardere kombinasjon * presisjonsskyting * skytetester * rolig trening * innarbeide stillinger * mengdeøkning * roligere intensiv trn. * mengdeøkning * overgang til mer spesifikk trn * baneintervall * generell styrke * varierende intensitet * teknikk * varierende intensitet * ind. arb. oppgaver * styrketrening * teknikk

18  Tar utgangspunkt i årsplanen og er en mer detaljert oversikt over en kortere periode  Gjør det enklere å legge inn de viktigste øktene i treningsplanen.

19 uke181920212223 dato 123456789101112131415161718192021222324252627282930311234567891011 pristyrke staking styrke timer152025152025 hardøkt styrke staking

20 uke181920212223 dato 123456789101112131415161718192021222324252627282930311234567891011 pristyrke staking styrke timer152025152025 hardøkt 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 styrke1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 staking 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

21  Viktig å huske totalbelastningen  Hva må jeg ta hensyn til? ◦ Skader ◦ Jobb ◦ Familie

22 Optimaliser treningen

23  Karbohydrater er bra  Gjør det enkelt, et vanlig, variert kosthold er bra nok.  Hva fungerer best for deg? Stol på deg selv og dine erfaringer.

24  Utifra målsetning, kapasitetsprofil og treningsplan vet vi hva vi skal trene på.  Vi har allerede organisert treningen  Vit hva du skal trene på!

25  Hva er målet med økta?  Lag arbeidsoppgaver for økta.  Gjør det du trenger for å nå målet med økta.

26 Hvordan presterer jeg mitt beste?

27  Ha overskudd  Fulle glykogenlagre  God væskebalanse

28  Bli kjent på stadion og i løypene  Lag en plan for konkurransen, i løypa og på standplass  Gå igjennom løypa, hvor er utfordringene?  Hva må jeg jobbe med underveis? Teknisk, taktisk, svinger, bakker  Skyte meg inn. Hva er viktig for å treffe for tiden

29  Jeg har en plan for hvordan jeg ønsker å gjennomføre konkurransen  Visualisere at jeg gjennomfører planen og lykkes  Individuelt hvordan man visualiserer. Bruk dine ord

30  Gjennomfør det du har trent på!  Og ha det moro!


Laste ned ppt "Legg tilrette for utvikling.  25 år  Skiskytter fra Fossum  Bachelor i idrettsfysiologi og fysisk aktivitet og helse, årsstudium i pedagogikk  NTG."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google