TEKNIKK KVELD VIKERSUND 1.november 2010 Steinar Mundal

HVORDAN BEHOLDE UTØVEREN Godt treningsmiljø Fornuftig trener Fornuftige foreldre Ikke gå lei på grunn av for mange aktiviteter Treningstimer ut fra ambisjonsnivå Nok trening til å hevde seg Ok å være god junior, men må mentalt forberedes på overgangen til senior.

Trenerrollen inkluderende trener la utøveren komme med innspill ha alltid din plan for økta være bestemt men ”glemme” fort forklare utøverne målet med økta ikke bli for god kamerat med utøver ikke love mer enn du kan holde

Hva er et talent 3 typer utøvere: Det fysiske talentet, får alt lett men utnytter ofte ikke talentet sitt til å bli god. Treningstalentet, tåler mye trening og trener mye. Blir ofte god tilslutt. De som bare blir gode

Diagonal: Lave skuldre Like før fraspark – kjenne hælen mot underlaget Trykk ned i frasparket, ikke bakover Alltid ansiktet foran kne Gå deg aldri opp med overkroppen, hold den stabil i grunnposisjon

Dobbelt-tak med fraspark: Før foten frem før frasparket for å treffe Flytt kroppsvekten over på frasparksbein Stopp armbevegelsen ved kroppen Kjapp fremføring av armene for å forsterke frasparket og få høy frekvens

Staking: Staven loddrett i ”isettet” Spisse kne for å få heng Kort arm - albuen frem for å få brukt buken. Ikke dra før du har fått heng. Hælen løfter seg fra skia på grunn av posisjon, ikke bruk krefter på å løfte deg opp. Stor fart, hofta frem og leggen bak.

Enkeldans: Stå høyt – gå billig Lave skuldre som i klassisk Tidlig skyv – rask fremføring av stavene Beinet tidlig i snøen under deg, og gyng fra side til side. Tidlig trykk mot underlaget, og stå imot.

Dobbeltdans: Høy frekvens - lett gir Tidlig skyv – kante skia når den treffer snøen ved lav fart/tungt terreng. Kort og sterk arm – armene styrer frekvens, og forsterker tidlig skyv. Hånda høyt opp og albuene frem for å kunne dra med overarm – bruke buk.

Padling: Støvel i bakken rett under deg. Spissing av kne – like mye på begge sider. Gynge fra side til side ved å rette ut kne-vinkel – ikke sparke. Ligge helt stille med overkroppen, ingen opp og ned bevegelse. Tidlig kanting av ski/innerski.

TRENING FOR TURLØPERE 4 DAGER TRENING I UKA En hard langtur, 1.15 t En rolig langtur, 2.00 t + En intervalløkt, 5 x 5 min. En økt staking + generell styrke