Laste ned presentasjonen
Presentasjon lastes. Vennligst vent
PublisertEllinor Gjertsen Endret for 7 år siden
1
Kretssamling Furumo 20.april 2016 Løpsteknikk for o-løpere
2
Min bakgrunn Friidrett, orientering, langrenn og litt fotball Friidrett: Medaljer i NM og Nordisk på 1500m- halvmaraton + terrengløp. Deltatt i jr VM og EM Orientering: Bronse i jr NM, Sølv i NM Ultralang I dag: trener i Modum FIK, personlig trener for noen utøvere i andre klubber. O-mosjonist som elsker å løpe
3
Hvorfor trener du? Gøy Sosialt Bli bedre Elsker å konkurrere Vil bli best
4
Hvorfor trene løpeteknikk? Løpe fortere -> bedre prestasjon ” En løper som løper teknisk godt på alle underlag vil løpe mer avslappet, holde fokus på orienteringen, ha større overblikk over situasjonen og oppnå sikrere og raskere orientering” Olympiatoppen Lettere å holde høy fart over tid + løper raskere i for eksempel sprintløp/spurtoppgjør. Større sjanser for å holde seg skadefri
5
Hva er god løpsteknikk? Sjekk denne linken. Her kan du få mange gode tips. https://www.youtube.com/watch?v=Y_qxin q5w1A
6
HVORDAN TRENE LØPSTEKNIKK? Løpe stigningsløp etter alle rolige løpeturer – lett steg (kort kontakttid, forfot) og rask frekvens (88-92 steg/min) Trene styrkeøvelser for ankelstrekkerne (bakside legg) hofteleddstrekkere (rumpe og bakside lår), knestrekkere (forside lår), hofteleddsbøyerne + mage/rygg (stabilisering). Trene spenstøvelser (sprunglauf, trappehopp, hink) Trene løpsdrill Tenk på teknikken når du løper uten kart Vær nøye med skoene du bruker: feil teknikk/skotøy kan også føre til skader. Det er ingen fasit, men en del fellestrekk på de som løper fort: Kontakttid, fotisett nær tyngdelinjen, lett foroverlent i overkroppen, bevegelser i fartsretningen og minst mulig opp og ned bevegelser, For å bli god til å løpe, må du løpe mye
7
Eksempel på treningsuke for Heidi 18 år – variasjon i fart, underlag og treningsform Mandag: I 1,5t innebandy på skolen II Intervall med friidrettsklubben, for eksempel 7 x 1000m, p: 1,5 min + 6 x 200m på bane, p: 100 m jogg Tirsdag: I 1t basistrening på skolen II Trenings o-løp, ca 60 min rolig med fokus på teknisk oppgave. 4 x sl etterpå Onsdag: 1t basisøkt på skolen II Fri eller 1t rolig på rulleski Torsdag: I1,5 t rolig løping i skogen på kart II Intervall med friidrettsklubben: 4 x 2 + 6 x 1 min i motbakke, p: jogg ned Fredag: Fri, eller 40 min rolig løping + 4 x sl Lørdag: o-løp Søndag: Rolig langtur i skogen.
8
Utviklingstrappa for o-løpere, Olympiatoppen.no Hvilke krav stiller idretten, og når skal du trene på hva? 3000m 13-15 år: jenter 12.30, gutter 11.45 3000m: D17 under 11.45, H17 under 10.45
9
Kort oppsummert Tren variert når du er ungdom og junior Ta stigningsløp etter rolige løpeturer. Vær fokusert, tenk teknikk. Vær tålmodig og ha det gøy! Lykke til
Liknende presentasjoner
© 2024 SlidePlayer.no Inc.
All rights reserved.