HÅVAMÅL Er du halt, kann du ride, handlaus gjæte, er du dauv, kann du duga i strid. Blind er betre enn brend å vera; daud mun ein lite duga.

Fysisk aktivitet er alle kroppslige bevegelser som resulterer i økt energiforbruk. (McArdle, Katch og Katch (1996)

Fysisk trening: -er planlagt, strukturert og gjentakne aktiviteter som har til hensikt å forbedre eller opprettholde fysisk form eller prestasjonsnivå (McArdle m.fl. 1996).

Aktivitetspyramiden redusèr! 3+dg/uke 3-5 dg/uke hver dag

Vi er så lite fysisk aktive at det går på helsen løs Fakta: VI BEVEGER OSS MINDRE 10- 16-åringene sitter stille 40 timer i uken utenfor skoletid. 4 av 10 barn kjøres til skolen. Vi bruker bil til halvparten av alle reiser under én kilometer. Det er en markant nedgang i fysisk aktivitet i arbeidslivet. Fakta: VI VEIER MER “A lack of physical activity may be implicated in as many as 250,000 deaths per year in the U.S.” ”Increasingly we ask our children to sit still for long periods of time and simply absorb information. This goes against our evolutionary heritage.”

. Tredemølletest Nær 16 000 menn, gjennomgikk tredemølle-testing, der oksygenopptak og kondisjon ble målt. Så ble de fulgt i ca åtte år. Etter å ha korrigert for alder, hjerte-kar-tilstand og andre risikofaktorer, så forskerne at totaldødeligheten hadde nær sammenheng med den enkeltes treningskapasitet. Snittalderen ved studiens start var 60 år. DØDE etter 8 år: dårligst trente; 44 % moderate trente 30 % godt trente 15 % svært godt trente 8 % Circulation. 2008 Published online before print January 22, 2008, doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.734764 ”Exercise Capacity and Mortality in Black and White Men”

Den fysiske kapasitet. Selv om reduksjonen går jevnt med 0.9% pr år, har en 70årig 50 % eller mer igjen av sin ungdomskapasitet. En veltrenet 65åring har ca samme fysiske yte evne som en gjennomsnittlig 25årig. Selv meget gamle mennesker har treningseffekt og det er aldri for seint å begynne å trene. MEN – treningseffekten kan ikke settes i banken. Den er borte etter 3 mnd og da må man starte på nytt. DERFOR – Trening er FERSKVARE og må holdes ved like. Den

4 leveregler Spis sundt RR død: 0,77 Drikk alkohol (litt) RR død: 0,78 Røykestop RR død: 0,65 Vær fysisk aktiv RR død: 0,63 Alle 4 leveregler RR død: 0,35

Problem Målsetting Distanse Dr. Fredrik Harper; (”Running as Therapy” – Master Works1997) Jogotherapy, ”Jogging as Psychotherapy” Jogging for the Mind Problem Målsetting Distanse Intensitet Frekvens Angst/ spenning Angst og spennings reduksjon, mindre stress   5 km + Moderat: 5 –7 dg / uke Ensomhet Unngå ensomhet, treffe andre 3 km + Moderat / Sakte: 4 dg + Alkohol-problemer Alternativ til alkohol, bedre sjølbilde,sjøltillit Sakte:  4 dg / uke + Depresjon Redusere depresjon,øke produktivitet 9-10 km + Moderat / sakte/ variert:  5-7 dg / uke Overvekt Mindre vekt, bedre selvtillit Moderat  

Hva er mulig ?

– Jeg hadde ikke greid å komme meg ut av problemene uten fysisk aktivitet sammen med treningskontakten min, sier Jarle Sammen med treningskontakten har de løpt fra Jarles rusmisbruk og psykiske problemer til et spennende og verdig liv. – Gjennom ham fikk jeg en å prate med som ikke var terapeut. Det at vi gjorde noe artig sammen, og kunne snakke om morsomme ting gjorde alt enklere, forklarer Jarle.

”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt ”For Jarle er det viktigst at han har fått tilbake livet sitt. For et år siden sluttet han på medisiner. Han tok et år på folkehøyskole og fikk seg kjæreste, som han legger fremtidsplaner med. Samtidig har lysten på studier og jobb våknet. Fortsatt trener han fire ganger i uken – men nå på egen hånd.”

■ Sigurd amputerte foten i 1964 ■ Trening seks dagar i veka fekk han tilbake i arbeid I AKSJON: Her er Sigurd på sjarmøretappen på Bislet Stadion i Oslo under Holmenkollstafetten førre helg. For første gong på 43 år joggar han. Foto: Olav Vikvang. AKTIV PÅ DAGTID ■ Helse Førde og kommunane Førde, Jølster, Gaular og Naustdal driv Aktiv på dagtid i samarbeid ■ 130 personar trenar i Aktiv på dagtid i Førde ■ Målet er at dei som nyttar seg av tilbodet skal kjenne auka meistringskjensle ■ Alle mellom 18 og 65 år busett i Førde, Naustdal, Jølster og Gaular som tek imot sjukepengar, attførings eller rehabiliteringspengar, uførestønad, overgangsstønad, dagpengar eller økonomisk sosialstønad kan vere med på treninga.

Aud Skålvik har vore gjennom seks cellegiftkurar på fire månader etter at ho fekk diagnosen underlivskreft for vel eitt år sidan. Sølvi Ripe Vinda fekk beskjed av legane at ho aldri meir kunne springe etter nakkeslengskaden ho vart påført i ein kollisjon for 24 år sidan. Laurdag sprang begge Førde-kvinnene Holmenkollstafetten. Side 14–15

Rus og fysisk aktivitet

Norge er tilsynelatende et rusfiendtlig samfunn I 1991 ble et utvalg av det norske folk spurt om de med ordet rus først og fremst forbandt noe positivt eller noe negativt. (Norsk Gallup 1991). 84 % forbandt noe negativt med begrepet, 8 % svarte at de forbandt noe positivt med rus. 92 % av den voksne norske befolkning (arbeidstakere) er alkoholbrukere;

Er rus bare negativt? Hva er rus? rusen er en følelse av forhøyet sinnsstemning (ofte kalt eufori), en forsterkning av følelser, en opplevelse av mer og mindre intens spenning, eller en diffus følelse av fysisk og psykisk velbehag, av harmoni mellom ånd og materie, mellom sinn, kropp og omgivelser rus kan være ekstase, men det kan også være en relativt svak heving av stemningsleiet, og alle grader imellom.

Rusgifter er bare én av de typene rusmidler som har vært i bruk. Andre rusmidler : magi religiøs ekstase kunstneriske opplevelser, skaperglede seiersrus farts- og spenningsidretter rocke-konserter dans og annen kroppsutfoldelse. naturopplevelse forelskelsens rus seksuell utfoldelse,.

En forutsetning for naturlig rus: ..er at vår indre kjerne har full mottakelighet, at sansene våre er skjerpet, at hjernen vår er fri og ikke full av tilførte kjemikalier