EN BEDRE ARBEIDSHVERDAG Kaffekurset presenterer generelle retningslinjer for en bedre kontorhverdag og vil gjelde de fleste. Individuelle faktorer, eks –Skriveteknikk og syn kan være avvikende fra disse retningslinjene Referanse: Anne Bolstad (bedriftsfysioterapeut) Forskrift og veiledning til AML"arbeid ved dataskjerm"

INNSTILLING AV STOL OG BORD Gjør deg kjent med stolens reguleringshendler Finn riktig sittestilling Reguler ryggstøtten Tilpass rygg og setevipp Pass på bordhøyden Heve - senkebord for variasjon

PLASSERING AV SKJERM, TASTATUR OG MUS Flytt tastauret godt inn på pulten La underarmene hvile på bordplaten når du skriver og bruker mus Plasser skjermen cm fra deg Head-set for deg som får mange telefonhenvendelser Rengjør skjerm,tastatur og mus jevnlig

RÅD VED BRUK AV MUS Ha avspente skuldre og underarmene hvilende på bordet Tren på å variere mellom høyre og venstre hånd, og bruk av musen foran tastaturet Lær deg hurtigkommandoer Sjekk muligheter for annen type mus

BELYSNING OG SYNSFORHOLD Reguler belysningen etter behov Bordlampe skal ikke lyse inn på skjermen Unngå refleks/ blending fra lyskilder eller vindu Ha tegnstørrelse 12 og oppover, eller bruk zoom Få hjelp til å finne riktig lys og kontraststyrke Si fra om forstyrrelser på skjerm/PC

SYNSTEST/DATABRILLER Undersøk syn og behov for databrille Vedvarende plager fra øynene, hodepine og nakke smerter kan være tegn på at du trenger briller som er tilpasset skjermavstand Har du behov for annen brille enn den du har privat, dekkes en viss sum av arbeidsgiver. (Jf. Forskrif til arbeidsmiljøloven: Arbeid ved dataskjerm) 

VARIASJON OG BEVEGELSE Varier arbeidsstilling og arbeidsoppgaver så mye som mulig Bruk stolens vippefunksjon Har du mulighet, stå og utfør arbeidsoppgaver Hyppige småpauser - se bort fra skjermen med jevne mellomrom Beveg deg, ta trappen i stedet for heis Unngå unødvendig støy

INNEKLIMA Rydd pulten - gjør det lettere for renholder Heng opp ledninger og harddisk (PC) Forbered neste arbeidsdag Ha jevnlige rydde og kaste dager (e-post, kontor) Hyller med sjalusidører anbefales

BRUK MINDRE PAPIR Utnytt de elektroniske verktøyene Vær kritisk til hva du skriver ut Bruk kalender og oppgaveliste på PC Sorter informasjon så raskt som mulig (Hva er viktig/hva kan kastes)

HUSK LIVSRYTMEN Hyppige pauser i løpet av dagen Strekk kroppen - det gjør godt Få i deg nok væske, frukt i løpet av dagen Vær bevisst, og ta hensyn til indre signaler (eks. trøtthet og smerter)

Sving og svikt Rist løs Rull med skuldrene Hev skuldrene og slipp ned Samle skulderbladene bak La armer og hode henge litt Rull opp og strekk Fold hendene Bøy underste håndledd Hold 15 sek Snu hodet til siden Hold 15 sek Slipp hodet til siden Hold 15 sek Lave skuldre Sitt helt i ro og følg pusten inn og ut av kroppen TA DEG 5 MINUTTER