Livea Xpress Tallerkenmodellen. Måltidsrytme 3 hovedmåltid 2 mellommåltid Hver 3-4 time.

Slides:

Advertisements

Liknende presentasjoner

Råd for et sunt kosthold (1)

Advertisements

Kurstreff 3 Dagens tema: Del 1: ”Ikke ett fett” Del 2: Bedre forståelse for matvaremerking/ ”Lære å lese varedeklarasjonen”. Kursøktens del 1 skal gi økt.

Bra mat for bedre helse- Kurstreff 2

LIVSSTILSYKDOMMER Hjerte- og karsykdommer Diabetes Fedme Kreft

Sunn Livsstil Sunne matvaner!.

Maten er halve helsa ! Pernilla Egedius Seksjonsleder Forpleining

Nye nasjonale kostråd – hva er nytt?

FROKOST Frokosten er dagens viktigste måltid.

Kosthold for idrettsutøvere

Kosthold og ernæring ved revmatisme

Et sunt kosthold.

Kosthold og trening, noen grunprinsipper

Tiril Gaare Mikkelsen Klinisk ernæringsfysiolog

Generelle ernæringsanbfalinger

Mat, måltider og følelser

Kurstreff 2 Kroppen trenger mange forskjellige stoffer for å fungere optimalt! Denne kursøkten skal gi en kort introduksjon til hvilke næringsstoffer som.

Fett og helse Det er ikke ett fett.

Helseetaten Presentasjon og diskusjon på foreldremøter m.m.

Karbohydrater Består av grunnstoffene C, H og O

Måltidene (1) Frokost er et viktig måltid. En god frokost gir energi, øker konsentrasjonen og gir bedre humør. Hvis du ikke har appetitt om morgenen, ta.

Kurstreff 5 Siste kurstreff med kort repetisjon og samtaler om oppnådde mål og veien videre.

Kosthold og ernæring ved revmatisme

Hva er det viktigste i livet ditt? Betyr det mye å ha god helse?

Hva du velger å spise har betydning for humøret ditt og konsentrasjonen din på skolen Ved å spise hver 3. – 4. time så holder du jevnt blodsukker, det.

Kosthold og Livsstil v/Jorunn E. Hauso

Samtaleverktøyet «Gode vaner for god helse» er utviklet av Kreftforeningen i samarbeid med helsesøstre og fysioterapeut. Målgruppen for samtaleverktøyet.

Kostholdsforedrag Sterkenilsdagen

Grunnleggende ernæring

Livea Xpress - Tallerkenmodellen -.

Tallerkenmodell og karbohydrater

Styrke og kroppsholdning - uke 4 -. Hvorfor trene styrke? Økt muskelstyrke Bedre kroppsholdning Økt forbrenning Forebyggende for skader og en rekke livsstilsrelaterte.

Protein og fett - Uke 9 -.

Tallerkenmodell og Karbohydrater Uke 8. Tallerkenmodell.

Eldreomsorgens ABC Ernæring Marthe Sollien. Aldersforandringers betydning for kostholdet Mange faktorer påvirker de eldres kosthold. Vanlig: Endret smak,

Klikk for å redigere undertittelstil i malen Ernæring og prestasjon Før –under - etter.

Praktisk mat Uke 12. Planlegg- ”Halvtimen” Frokost Lunsj Middag: husk A og B-måltid, ”frimiddager” og minimum 2 fiskemåltider Mellommåltider x 2.

Protein og fett Uke 9. Protein Protein stammer fra det greske ordet ”PROTOS” og betyr det første/den viktigste Bygget opp av aminosyrer Esensielle aminosyrer-

Energigivende næringsstoffer Protein 1 gram gir 17 kJ Karbohydrater1 gram gir 17 kJ Fett1 gram gir 38 kJ.

Energigivende næringsstoffer Protein 1 gram gir 17 kJ Karbohydrater1 gram gir 17 kJ Fett1 gram gir 38 kJ.

Idrettsernæring. Agenda ● Kort om karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler. ● Måltidsvaner ● Hva spiser vi før trening? ● Hva spiser vi.

Teori mat&helse 1 Emne: Mat og livsstil Måltider HVORDAN: 4-6 måltider pr dag. 3-4 timer mellom hvert måltid. Variert kosthold Minst mulig sukker og.

KOSTHOLD FÅ KROPPEN TIL Å YTE MAX GJENNOM HVERDAGEN, PÅ TRENING OG KAMP!

Trening og kosthold Karl Filip Singdahlsen 15. Februar 2012.

Styrke og kroppsholdning Uke 4. Hvorfor trene styrke? Økt muskelstyrke Bedre kroppsholdning Økt forbrenning Forebyggende for skader og en rekke livsstilsrelaterte.

Trygg mat og næringsstoffer

Grønnsaker, frukt, bær og nøtter.

Kondisjonstrening Uke 5.

Tallerkenmodell og Karbohydrater

Protein og fett Uke 9.

Styrke og kroppsholdning

Livea Xpress Tallerkenmodellen.

Kroppens byggesteiner.

Små endringer i kostholdet i riktig retning

Hva gir oss energi i maten

Tallerkenmodell og Karbohydrater

Kondisjonstrening Uke 5.

Praktisk mat Uke 12.

Styrke og kroppsholdning

Protein og fett Uke 9.

Livea Xpress Tallerkenmodellen.

Tallerkenmodell og Karbohydrater

Kondisjonstrening Uke 5.

Kondisjonstrening Uke 5.

MAT FOR GLEDE OG GOD HELSE

Utskrift av presentasjonen:

Livea Xpress Tallerkenmodellen

Måltidsrytme 3 hovedmåltid 2 mellommåltid Hver 3-4 time

Livea Xpress Styrketrening

Hvorfor trene styrke? Økt muskelstyrke Bedre kroppsholdning Økt forbrenning Forebyggende for skader og en rekke livsstilsrelaterte sykdommer ”strammer opp”

Hvordan trene styrke? Tung belastning Få repitisjoner 1-3 ganger i uken Flerleddsøvelser Tenk progresjon!!

Livea Xpress Kondisjonstrening

Hva er kondisjonstrening? Aerob energifrigjøring 60-85% av maksimal hjertefrekvens Anaerob energifrigjøring % av maksimal hjertefrekvens

Fordeler ved kondisjonstrening Slagvolum øker Lungene jobber mer effektivt Flere kapillærer Mer utholdende muskulatur Økt fett og karbohydratforbrenning Kroppen fjerner melkesyre raskere

Livea Xpress Karbohydrater

Karbohydrater 50-60% av den daglige kosten 4 kcal per gram Ikke essensielt

Monosakkarider Disakkarider Polysakkarider Kostfiber gram per dag 2 kcal per gram

Eksempel på 30 gram kostfiber 5 skiver grovt brød (200 gr) med 100% sammalt mel- gir 17 gr fiber 2 poteter (ca 150 gr) gir 3 gr fiber 1 stor gulrot (ca 100 gr) gir 2,7 gr fiber 1 porsjon brokkoli (100 gr) gir 3 gr fiber 1 tomat (50 gr) gir 0,7 gr fiber 1 appelsin (100 gr) gir 1,9 gr fiber 1 eple (100 gr) gir 2,5 gr fiber Til sammen 31 gram kostfiber

Karbohydrater og blodsukker Insulin Insulinresistens Diabetes type 2

Livea Xpress Proteiner og fett

Protein Protein stammer fra ordet ”PROTOS” som betyr den første/den viktigste Bygd opp av aminosyrer Essensielt for kroppen Essensielle aminosyrer- 8 stk Ikke essensielle aminosyrer – 12 stk Anbefalt daglig inntak er 1-1,2 gram pr/kg kroppsvekt 10-20% av det daglige kostholdet 1 gr protein gir 4 kcal

Proteinets oppgaver Kroppens byggemateriale Transport Antistoffer Katalysator Peptidhormoner Signalhormon

Fett (Triglyserider) 1 gram fett gir 9 kcal Anbefalt inntak ca 30% av daglig kosthold Mettede fettsyrer Umettede fettsyrer Transfett Kolesterol Essensielle fettsyrer (omega-3 og omega-6)

Livea Xpress Praktisk matlaging

Planlegg- ”halvtimen” Frokost Lunsj Middag- husk A-B måltid, ”fri middag” og minimum 2 fiskemåltider per uke Mellommåltid/kvelds

Tips for enklere gjennomføring Stek opp kjøtt Lag ferdig salat Lag porsjonsposer med for eksempel smoothie Lag større middagsporsjon, bruk restene til lunsj Ha alltid et sunt alternativ tilgjengelig Bruk mindre tallerkener Varier smaker