Sunn Livsstil Sunne matvaner!.

Presentasjon om: "Sunn Livsstil Sunne matvaner!."— Utskrift av presentasjonen:

1 Sunn Livsstil Sunne matvaner!

2 Du blir hva du spiser: Den energien som kroppen bruker kommer fra maten vi spiser, vi er mat. Vanligvis spiser vi en blanding av Karbohydrater, protein, fett. Derfor er det viktig at vi setter sammen kosten slik at kroppen får det den trenger for å fungere.

3 Måltider: 5 måltider pr.dag, uansett alder, kjønn og aktivitet
Frokost – 25% Lunsj – 25% Mellommåltid – 10% Middag – 30%

4 Hva bør vi spise? ”Det finnes ikke en matvare som er så dårlig at den aldri kan spises, men det finnes heller ikke en matvare som er så bra at vi bare kan spise den” Litt av alt og mest av:

5 Kostsirkelen

6 Frukt og grønnsaker Mye vitaminer, mineraler, fiber - lite fett og sukker Barn – 500g Voksne 750 g Hvordan få i oss nok? Tilgjenglighet- skole, hjemme, butikk Kunnskap - Skole, hjemme

7

8 Kornprodukter Grovt brød, sunne frokostblandinger, grove knekkebrød
Se etter merking God metthetsfølelse, holder blodsukker stabilt, kroppens feiekost

9 Melk og melkeprodukter
Innholder metta fett som vi bør redusere Vi trenger 3 gl melk pr. dag Viktige næringsstoff – Kalsium

10 Fett -30% av kcal pr. dag Metta – usunne fettet, men er i viktige matvarer, velg magert og reduser mengder Fleiumetta- smart fett. Finnes i fisk, oljer og nøtter Må ha fett p.g.a hjernecellene,nerve celler, hormonbalanse, løse opp lagret fett.

11 Vann 2 liter pr. dag Frakte næringsstoffer Fjerne avfallstoffer
Gjenoppbygge celler Opprettholde blodets volum Regulere kroppstemperatur Vaske oss innvendig

12 Vann inntak/ forbruk Drikke: 950 – 1500 ml Mat: 600 – 1000 ml
Vann prod. i kroppen: 200 – ml = 1750 – 2900 ml Hud: – ml Lunger: – ml Urin: – 1400 ml Avføring: ml = 1700 – 2900 ml

13 Sukker For mye sukker, selv om vi har redusert mye.
Største kilder til sukker: *Frokostblandinger *Brus *Godteri *Kaker, skolebrød

14 Oppsummering Spis 5 måltider jevnt fordelt utover dagen
3 – 4 timers mellomrom Spis mer frukt og grønnsaker Drikk nok vann Velg grove kornprodukter Spis mer fisk