Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point."— Utskrift av presentasjonen:

1 Idrettsskader Eivind Andersen

2 Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point

3 Definisjon Idrettsskade  Utøveren kan ikke delta i kamp/trening dagen etter hendelsen  Skade oppstår fordi belastningen på vevet et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense Raske spurter, retningsendringer og/eller bråstans Hyppigere i idretter der motstanderne kommer i direkte fysisk kontakt med hverandre  Ballidretter, bryting etc. Belastningsskader og akutte skader

4 Belastningsskader Oppstår gradvis  For høy belastning over tid  Gjentatt slitasje Reparasjonskapasiteten overstiges Særlig utbredt i utholdenhetsidretter  Eller øvelser som er svært repetitive Vanskelig å finne årsak til skade

5 Belastningsskader - Behandling/tiltak Skaffe seg en oversikt over hvilke faktorer som har bidratt til at skaden har oppstått  Årsaksfaktorer fjernes Ytre risikofaktorer  Forhold, utstyr, feiltrening, endringer i belastning/øvelser

6 Belastningsskader - Behandling/tiltak forts. Indre risikofaktorer  Dårlig muskelstyrke  Rask økning i muskelstyrke  Dårlig bevegelighet  Tidligere skader  Overvekt Motvirke inaktivitet Dempe inflammasjon

7 Akutte skader Definisjon: “skade som oppstår fordi belastningen på vevet (muskler, sener, ligamenter, ben) et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense” Plutselig oppståtte skader  Klart definert tidspunkt eller årsak Ballidretter, kontaktsport  Høy hastighet, kontakt, fallrisiko  Kontakt 1 Kontakt  Kontakt 2 Kontakt 2

8 Risikofaktorer

9 Hvorfor oppstår skader? Organismen tilpasser seg utfordringer Overstiger treningsbelastningen vevets evne til adaptasjon vil skader oppstå Risikoen øker ved økende mengde trening  For mye – for ofte – for fort – og med for lite hvile!!! Dvs treningsbelastningen øker fortere enn det vevet rekker å tilpasse seg!

10 Hvorfor oppstår skader forts.? dårlig oppvarming dårlig treningstilstand dårlig teknikk  Dårlig teknikk Dårlig teknikk for tidlig retur til idrett etter skade dårlig bevegelighet uforsiktighet uhell utmattelse dårlig utstyr og materiell idrettens egenart og karakter?

11

12 NIH forskning http://www1.nrk.no/nett-tv/indeks/31010 Forebyggende arbeid 10-12 år Knær over tær

13 Idrettsskader 20% av alle personskader  70000 idrettsskader i Norge i året  67% menn - 33% kvinner  13-24 år Setter utøveren tilbake Koster samfunnet mye penger Kan gi varige helseproblemer Verdt det?  Tidligere utøvere: økt levelader, friskere, ligger mindre på sykehus

14 Fotballskader Kontaktsport Fotballskader 50-60 % av alle idrettsskader  Hodeskader ca 20%  Fremre korsbånd særlig utsatt Kan føre til  Varig redusert mobilitet  Fravær fra arbeid og idrett  Artrose Kunstgress minsker risikoen for skader  Både belastnings- og akutte skader

15 Alpint Seks av ti hodeskader kan unngås ved bruk av hjelm  BMJ

16 Barn og idrettsskader 23 000 skader per. år 400 knebåndsoperasjoner årlig  20 000 000kr 36% av alle idrettskader skjer i alderen 7-17år Ballidrettsutøvere mest utsatt  Kneskader blant jenter Strake ben ved landing Kalvbeinte Svak lårmuskulatur

17 Barn og idrettsskader forts. Forebygging fra 10-12års alder  Allsidighet  Teknikk  Styrke og smidighet

18 Fase 1 Akutt behandling av idrettsskader Inflammasjonsprosess Mål: redusere skadeomfanget; redusere blødning og lindre smerte

19 P.R.I.C.E Igangsettes hurtig Drives i to døgn Bedrer betingelsen for videre behandling

20 Protection (beskyttelse) Unngå at skadestedet støter borti noe Reduser blodtilførsel Stopp aktiviteten! Bruk krykker i to døgn

21 Rest (hvile) Hold deg i ro  Unngå at skaden rives opp  Forhindre kraftig arrdannelse som kan hemme nyveksten av muskelfibre gjennom arrvevet

22 Ice (is) Smertelindrende Blodårene trekker seg sammen  2cm ned i muskelen  blødning/hevelse reduseres 5-10% første 10min 50% innen 30min  Ikke tilstrekkelig Isposer, kaldt vann, isbiter og lignende 20min nedkjøling hver 3. til 4.t de første 48t  Ved smerte

23 Compression (kompresjon) Elastiske bind Reduserer blodtilførsel til skadested  Blødning reduseres (1-2døgn)

24 Elevation (heve skadestedet) Ekstremiteter 30cm over hjertet BT synker Blødning reduseres

25 (Support) Beskytte det skadede stedet

26 Fase 2 Rehabilitering Mål: gjøre utøveren i stand til å trene normalt Behandlingen skal  Eliminere smerte  Få i gang sirkulasjon  Re-etablere styrke  Re-etablere bevegelse  Unngå at andre deler av fysikken svekkes Behandling  Fysioterapi  Trening  Tøyninger

27 Fase 3 Trening Mål: føre utøveren tilbake til full trening og konkurranse Gradvis tilvenning  Styrketrening  Psykisk trening  Spesifikk trening  Bevegelighetstrening

28 Forebygge idrettsskader Penger og karrierer kan spares!! Akutte kne- eller ankelskader kan reduseres med 50 % (Olsen 2005) Kartlegg årsaksforhold

29 Forebygge idrettsskader forts. God oppvarming, etterfølges av lette tøyninger  Generell del etterfulgt av en mer idrettsspesifikk  Muskelens tøyelighet øker Riktig treningsprogresjon  En av de viktigste årsakene til skade er for rask økning i treningsmengde eller endringer i treningsopplegget Vær obs ved endringer  Underlag  Mengde  Ulike utøvere trenger ulik restitusjonstid

30 Forebygge idrettsskader forts. Lettere å bli skadet hvis man er dårlig trent  Start rolig Gradvis opptrening God grunntrening

31 Forebygge idrettsskader forts. Varier treningen  Styrketrening  Balansetrening  Bevegelighetstrening  Teknikktrening Teknisk trening hele året Taping Lytt til kroppen

32 Redsel øker skaderisiko  Ikke trekk deg for sent

33 Forebygge idrettsskader forts. Godt utstyr  Beskyttelsesutstyr! Utøver Bane Fair play Dommeren Særskilte programmer for utsatte utøvere

34 Forebyggende øvelser Video


Laste ned ppt "Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google