Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point."— Utskrift av presentasjonen:

1 Idrettsskader Eivind Andersen

2 Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point

3 Definisjon Idrettsskade  Utøveren kan ikke delta i kamp/trening dagen etter hendelsen  Skade oppstår fordi belastningen på vevet et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense Raske spurter, retningsendringer og/eller bråstans Hyppigere i idretter der motstanderne kommer i direkte fysisk kontakt med hverandre  Ballidretter, bryting etc. Belastningsskader og akutte skader

4 Belastningsskader Oppstår gradvis  For høy belastning over tid  Gjentatt slitasje Reparasjonskapasiteten overstiges Særlig utbredt i utholdenhetsidretter  Eller øvelser som er svært repetitive Vanskelig å finne årsak til skade

5 Belastningsskader - Behandling/tiltak Skaffe seg en oversikt over hvilke faktorer som har bidratt til at skaden har oppstått  Årsaksfaktorer fjernes Ytre risikofaktorer  Forhold, utstyr, feiltrening, endringer i belastning/øvelser

6 Belastningsskader - Behandling/tiltak forts. Indre risikofaktorer  Dårlig muskelstyrke  Rask økning i muskelstyrke  Dårlig bevegelighet  Tidligere skader  Overvekt Motvirke inaktivitet Dempe inflammasjon

7 Akutte skader Definisjon: “skade som oppstår fordi belastningen på vevet (muskler, sener, ligamenter, ben) et kort øyeblikk overstiger vevets toleransegrense” Plutselig oppståtte skader  Klart definert tidspunkt eller årsak Ballidretter, kontaktsport  Høy hastighet, kontakt, fallrisiko  Kontakt 1 Kontakt  Kontakt 2 Kontakt 2

8 Risikofaktorer

9 Hvorfor oppstår skader? Organismen tilpasser seg utfordringer Overstiger treningsbelastningen vevets evne til adaptasjon vil skader oppstå Risikoen øker ved økende mengde trening  For mye – for ofte – for fort – og med for lite hvile!!! Dvs treningsbelastningen øker fortere enn det vevet rekker å tilpasse seg!

10 Hvorfor oppstår skader forts.? dårlig oppvarming dårlig treningstilstand dårlig teknikk  Dårlig teknikk Dårlig teknikk for tidlig retur til idrett etter skade dårlig bevegelighet uforsiktighet uhell utmattelse dårlig utstyr og materiell idrettens egenart og karakter?

11

12 NIH forskning Forebyggende arbeid år Knær over tær

13 Idrettsskader 20% av alle personskader  idrettsskader i Norge i året  67% menn - 33% kvinner  år Setter utøveren tilbake Koster samfunnet mye penger Kan gi varige helseproblemer Verdt det?  Tidligere utøvere: økt levelader, friskere, ligger mindre på sykehus

14 Fotballskader Kontaktsport Fotballskader % av alle idrettsskader  Hodeskader ca 20%  Fremre korsbånd særlig utsatt Kan føre til  Varig redusert mobilitet  Fravær fra arbeid og idrett  Artrose Kunstgress minsker risikoen for skader  Både belastnings- og akutte skader

15 Alpint Seks av ti hodeskader kan unngås ved bruk av hjelm  BMJ

16 Barn og idrettsskader skader per. år 400 knebåndsoperasjoner årlig  kr 36% av alle idrettskader skjer i alderen 7-17år Ballidrettsutøvere mest utsatt  Kneskader blant jenter Strake ben ved landing Kalvbeinte Svak lårmuskulatur

17 Barn og idrettsskader forts. Forebygging fra 10-12års alder  Allsidighet  Teknikk  Styrke og smidighet

18 Fase 1 Akutt behandling av idrettsskader Inflammasjonsprosess Mål: redusere skadeomfanget; redusere blødning og lindre smerte

19 P.R.I.C.E Igangsettes hurtig Drives i to døgn Bedrer betingelsen for videre behandling

20 Protection (beskyttelse) Unngå at skadestedet støter borti noe Reduser blodtilførsel Stopp aktiviteten! Bruk krykker i to døgn

21 Rest (hvile) Hold deg i ro  Unngå at skaden rives opp  Forhindre kraftig arrdannelse som kan hemme nyveksten av muskelfibre gjennom arrvevet

22 Ice (is) Smertelindrende Blodårene trekker seg sammen  2cm ned i muskelen  blødning/hevelse reduseres 5-10% første 10min 50% innen 30min  Ikke tilstrekkelig Isposer, kaldt vann, isbiter og lignende 20min nedkjøling hver 3. til 4.t de første 48t  Ved smerte

23 Compression (kompresjon) Elastiske bind Reduserer blodtilførsel til skadested  Blødning reduseres (1-2døgn)

24 Elevation (heve skadestedet) Ekstremiteter 30cm over hjertet BT synker Blødning reduseres

25 (Support) Beskytte det skadede stedet

26 Fase 2 Rehabilitering Mål: gjøre utøveren i stand til å trene normalt Behandlingen skal  Eliminere smerte  Få i gang sirkulasjon  Re-etablere styrke  Re-etablere bevegelse  Unngå at andre deler av fysikken svekkes Behandling  Fysioterapi  Trening  Tøyninger

27 Fase 3 Trening Mål: føre utøveren tilbake til full trening og konkurranse Gradvis tilvenning  Styrketrening  Psykisk trening  Spesifikk trening  Bevegelighetstrening

28 Forebygge idrettsskader Penger og karrierer kan spares!! Akutte kne- eller ankelskader kan reduseres med 50 % (Olsen 2005) Kartlegg årsaksforhold

29 Forebygge idrettsskader forts. God oppvarming, etterfølges av lette tøyninger  Generell del etterfulgt av en mer idrettsspesifikk  Muskelens tøyelighet øker Riktig treningsprogresjon  En av de viktigste årsakene til skade er for rask økning i treningsmengde eller endringer i treningsopplegget Vær obs ved endringer  Underlag  Mengde  Ulike utøvere trenger ulik restitusjonstid

30 Forebygge idrettsskader forts. Lettere å bli skadet hvis man er dårlig trent  Start rolig Gradvis opptrening God grunntrening

31 Forebygge idrettsskader forts. Varier treningen  Styrketrening  Balansetrening  Bevegelighetstrening  Teknikktrening Teknisk trening hele året Taping Lytt til kroppen

32 Redsel øker skaderisiko  Ikke trekk deg for sent

33 Forebygge idrettsskader forts. Godt utstyr  Beskyttelsesutstyr! Utøver Bane Fair play Dommeren Særskilte programmer for utsatte utøvere

34 Forebyggende øvelser Video


Laste ned ppt "Idrettsskader Eivind Andersen. Pensum Artikkelsamling  P.R.I.C.E.S Power point."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google