Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Håndballskader -forebygging & behandling Anne Froholdt Johanssen Lege, Spesialist fys.med/rehab Stipendiat.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Håndballskader -forebygging & behandling Anne Froholdt Johanssen Lege, Spesialist fys.med/rehab Stipendiat."— Utskrift av presentasjonen:

1 Håndballskader -forebygging & behandling Anne Froholdt Johanssen Lege, Spesialist fys.med/rehab Stipendiat

2 * Olsen et al 2005 Typer av håndballskader  skader i underex.  ankelskader over 50% av skadene*  kneskader  skader i overex.  fingre  håndledd  skulder  albue (keepere)

3 Behandling av idrettsskader

4 Fase 1: Akuttbehandling ( timer)  Mål: begrense blødning og hevelse  RICE:  R(est) - Avlastning med krykker, absolutt INGEN testing eller vektbæring  I(ce) - Kuldepakninger eller rennende, kaldt vann: Med en gang i min og deretter 20 min minst hver 3. time  C(ompression) - Kontinuerlig i 48 timer  E(levation) - Kontinuerlig i 48 timer

5 Fase 2: Mobiliseringsfasen / tidlig rehabilitering  Mål: normalisere bevegelighet, styrke, leddsans og stabilitet i ankelen  startfase:  sykling på ergometersykkel med lett belastning og med pedalen langt frem under forfoten.  tøyningsøvelser for ankelleddet etter aktiv eller passiv oppvarming.  etter treningen bør du kjøle ned ankelen med en ispose eller kaldt vann. Du bør også bruke en elastisk trykkbandasje.

6 Fase 3: Treningsfasen  neste fase - retningsforandringer:  tåhevninger, knebøy, jogging og hopping på stedet på to og etterhvert ett ben - bruk gjerne hoppetau.  mer krevende øvelser: 8-tallsløp, sideveis hink over benk  idrettsspesifikke øvelser og tester (sikring med tape/ortose)  trening på balansebrett

7 Trening på balansebrett  kan vanligvis starte 1-3 uker etter skaden  bør gjennomføres i 4-6 ganger pr. uke i 6-10 uker for å få maksimal effekt:  stå på et ben på balansebrettet med det andre benet løftet og rett vinkel i kneleddet  hold armene i kors over brystet  bruk i størst mulig utstrekning ankelleddet for å korrigere balansen  treningen bør vare 10 min pr. fot pr. gang

8 Forebygging

9 Forebygging - juniorhåndball  Prosjekt J+G 16/17 ledet av Odd-Egil Olsen  Treningsprogram 1.Oppvarming 2.Teknikk 3.Balanse 4.Styrke og spenst  Håndball spesifikke øvelser med ball  min x 1-3 per uke

10 Œ Oppvarming  Ulike løpsøvelser  Løp framover  Løp bakover  Løp med kneløft & hælspark  Sidelengs løp  Løp med stem  Stigningsløp  Med eller uten ball  Ballavleveringer (pasninger)

11  Teknikk  Finte  Avløpsfinte  Overslagsfinte  Ett beins finte  To beins finte  Landing  Frosk med tobeinslanding  Innhopp med tobeinslanding

12 Ž Balansebrett/matte  Pasninger to bein  Knebøyninger to/ett bein  Pasninger ett bein  Ballstuss to/ett bein  To og ett beins ”kamp”

13  Styrke og spenst  Knebøy / hopp  Nordic hamstring

14 Treners ansvar  lære spillerne riktig teknikk  korrigere evt gal/uhensiktsmessig teknikk  unngå overbelastning ved gradvis tilpasning til økende treningsdoser  sørge for adekvat førstehjelp av akutte skader  påse at spillerne er ”friske”/rehabilitert etter skade før de spiller  Forebyggende tiltak bør inkluderes som en naturlig del av treningsprogrammet

15 Taping av idrettsskader

16 Kjøp av DVD om taping  Gå inn på ”Tjenester”, velg ”Salgsmateriell”

17 Internett:

18 Senter for idrettsskadeforskning er etablert ved Norges idrettshøgskole med økonomisk støtte fra Helse Øst, Kulturdepartementet, Norges Idrettsforbund og Olympiske Komite og Norsk Tipping


Laste ned ppt "Håndballskader -forebygging & behandling Anne Froholdt Johanssen Lege, Spesialist fys.med/rehab Stipendiat."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google