Hva er styrketrening Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke I praksis blir styrketrening.

Presentasjon om: "Hva er styrketrening Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke I praksis blir styrketrening."— Utskrift av presentasjonen:

1 Hva er styrketrening Egentlig er selv den minste bevegelse styrketrening. Bruk av muskler gir økt,om ikke nødvendigvis merkbar styrke I praksis blir styrketrening brukt for å øke musklers evne til å utvikle stor kraft over kort tid, mindre kraft over lengere tid, maksimal kraft så hurtig som mulig eller rett og slett for å øke musklenes volum

2

3 ALLE har effekt av å trene - selv styrketrening

4

5

6

7 Ulike former for styrketrening
Maksimal styrke reps Volumøkning reps Utholdende styrke ,10,8 reps Power-ekspl.styrke reps.

8 Utholdende styrke 12,10,8 reps
Mål; Utvikle muskler som kan gjenomføre submaksimale belastninger over tid. Belastning ; Fra ingenting (kroppen) til medium (0-65 % av RM) Reps; mange; ( ) Krever; Innstilling til gjennomføring av oppsatt antall reps. Evne til å ta seg helt ut.

9 Kraft - Hastighet Power=kraft x hastighet kraft po hastighet
Isometrisk konsentrisk eksentrisk plymetrisk

10 Ulike former for muskulært arbeid
Isometrisk aksjon; Konsentrisk aksjon Eksentrisk aksjon Plymetrisk aksjon Muskelene utvikler kraft ved konstant muskellengde Muskelene utvikler kraft under forkortning Musklene utvikler kraft under strekking Musklene utvikler kraft ved strekking som går direkte over i forkortnig Hvilken arbeidsform er mest vanlig i det daglige??

11 Basis; Spesifisitet; Du blir god på det du trener på
Du trenger et solid basisgrunnlag av ulike styrketreningsformer før du kan trøkke på for alvor

12 Variasjon Innen visse grenser er det PÅKREVENDE NØDVENDIG å variere styrketreningsprogrammet med tanke på følgende; Øvelser Utførelse Reps og serier Belastning Et spesifikt program bør aldri vare lenger enn 6 uker og bør inneholde mye variasjon fra uke til uke.

13