Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Utviklingstrapp Drammen slalåmklubb

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Utviklingstrapp Drammen slalåmklubb"— Utskrift av presentasjonen:

1 Utviklingstrapp Drammen slalåmklubb
Tor Gautneb Øyvind Sæterli

2 Hva er en utviklingstrapp?
Verktøy for trenere, foreldre, utøvere: Aktivitetsmengde på ulike alderstrinn Innholdsbeskrivelse av treningen på alle grupper Lærings- og utviklingsmål for utøverne ” En utviklingstrapp er et redskap som beskriver et hensiktsmessig, langsiktig utviklingsforløp fra første treningssår til toppidrettsnivå”. (Olympiatoppen)

3 Hvorfor? Utviklingstrappen skal sikre at unge utøvere får utfordringer og kunnskap som trinn for trinn fører til utvikling av toppidrettslig prestasjonsnivå Hvert trinn betegner et nytt nivå. Trinn 1: < 10 år, “Lek og moro”, grunnleggende bevegelseserfaring Trinn 2: år, “Lære å trene” Trinn 3: år Jr 1, “Trene for å trene” Trinn 4: år, Jr 2, «Trene for å konkurrere» Trinn 5: 20 år og eldre, “Trene for å vinne”. Denne utviklingstrappen tar for seg trinn 1-3

4 Den røde tråd Rød tråd i planleggingen av treningen
Rød tråd i utviklingsmål (trinn for trinn) Rød tråd i barmark og skitrening Optimalt sett skal man ikke «hoppe over trinn». Starter man som 11 åring må fokuset være å utvikle egenskaper og beherske ferdigheter fra trinn 1

5 Trinn 1 < 10 år: « Lek og moro»:
«Allsidig psykomotorisk grunnskolering» Delmål 1: Lekbetont og allsidig bevegelsesopplæring og samling av bevegelseserfaring fra ulike idretter Delmål 2: Begynne å lære idrettsteknikker i grovkoordinert form Drive med flere idretter (2 i tillegg)

6 Trinn 1 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere: 1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski) 2. Balanse over ytre ski 3. Lære seg å bruke knærne I dokumentet finnes en liste over ferdigheter som bør beherskes etter trinn 1

7 Trinn 1 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Motorisk gullalder (meget gunstig å trene variert) Utvikle koordinasjon mest mulig En bred, omfattende og variasjonsrik bevegelseserfaring i denne perioden vil være viktig for videre utvikling og læring av spesialteknikker

8 Trinn 1 Ferdigheter som bør læres i trinn 1:
Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie Bakover rulle Slå hjul begge veier, en og en og i serie Stå på hodet Stå på hendene Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover og bakover (minst 5 i serie) Rytmiske hopp fremover, bakover og sideveis med samlede ben (minst 5 i serie) Balansere på bom Kaste, fange liten ball med begge hender Balansere på bom, kaste og fange liten ball Piruetter, 180 graders vendinger med balanserte landinger på 2 ben Balansere slak line Beherske basis alpin bevegelser på rollerblades (svinge balansert i utforkjøring).

9 Trinn 2 10-14 år, «Lær å trene» «Begynnende spesialisering i idretten»: Delmål 1: Lære spesialidretettens teknikker Delmål 2: Utvide bevegelseslæringen ved nærliggende idretter og flerkamp trening (variasjon). Delmål 3: Anvende spesielle øvingsformer til utvikling av egenskaper som utvikler teknikkgrunnlaget. Delmål 4: Begynne konkurransevirksomhet (NB) Drive med 1-2 idretter i tillegg

10 Trinn 2 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere: 1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski) 2. Balanse over ytre ski 3. Lære seg å bruke knærne 4. Store kantregulator (hofte) 5. Dynamisk arbeid 6. Stavisett 7. Timing I dokumentet finnes en liste over øvelser å beherske

11 Trinn 2 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp, alpint): Lære riktige treningsrutiner Moderat mengde og moderat intensitet. Trene timer pr uke I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening) Generell trening Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og innarbeide sunne holdninger til trening.

12 Trinn 2 Trene styrke min 2 x pr uke Trene uth min 2 x pr uke
Trene bevegelighet Trene koordinasjon Innlæring av riktig løfteteknikk i styrkeøvelser Ironman jr test

13 Trinn 2 Ferdigheter som bør læres i trinn 2: (utvalg)
Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie med 180- og 360 graders piruett mellom rullene. Slå hjul begge veier på balansebom/benk, en og en og i serie Gå på hendene Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover, bakover, sideveis og igjennom løype(minst 15 i serie) Rytmiske hopp fremover, bakover, sideveis og i løype med samlede ben (minst 15 i serie) Balansere slak line Forlengs og baklengs salto på trampoline eller stupebrett Ski imitasjoner på rollerblades, fritt og i løype Skape hastighet i svinger på rollerblades fremover og bakover, flatt og oppover Sykle etthjulsykkel Beherske relativt vanskelige hinderløyper, som setter krav til både spenst/hurtighet, forflytninger i alle retninger, over, under, klatring osv

14 Trinn 2 (3) Innlæring av gode rutiner i forbindelse med: Ernæring
Restitusjon Utøverne bør i løpet av trinn 2 lære seg hva som er bra treningsmat/drikke og hva som ikke er det. Spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat hver dag. I tillegg kommer det mellommåltider og mat/drikke i forbindelse med trening. Det bør legges vekt på at utøverne lærer seg å spise 1-2 timer før trening. Det skal drikkes på alle økter både på ski og barmark. Spise rett etter trening

15 Trinn 3 Trinn 3: 14-16 år, «Trene for å trene»
«Fordypning i den spesifikke idretten» eller «grundigere idrettspesifikk trening»: Delmål 1: Konstant utvikling av motoriske grunnegenskaper Delmål 2: Stabilisering av teknikk Delmål 3: Gradvis stigning i treningsbelastning Delmål 4: Regelmessig konkurransevirksomhet Fordel å drive 1-2 idretter i tillegg

16 Trinn 3 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder:
Fra Olympiatoppens utviklingstrapp alpint, om skitrening: «Skiteknisk er dette trinnet å se på som et grunnleggende trinn der man skal utfordre de grunnleggende ferdighetene på ski og tilpasse til nye ytre forhold.» Videreutvikling fra trinn 2

17 Trinn 3 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder:
Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp, alpint): Stor treningsmengde, progressivt økt intensitet Trene timer pr uke I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening) Fortsatt fokus på generell trening, i tillegg kommer spesifikk trening i periode Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og innarbeide sunne holdninger til trening.

18 Trinn 3 Styrke: Dokumentere riktig løfteteknikk i alle sentrale øvelser Trene styrke min 2x pr uke Krav til utholdende styrke Ekstra fokus på buk og rygg Utholdenhet: Trene utholdenhet minst 3 x pr uke Anaerob trening i spesifikke blokker Bevegelighet: Tren bevegelighet! Alpin spesifikk koordinasjon: Trene alpinspesifikk koordinasjon og balanse. Legg inn balanse og koordinasjon i annen trening


Laste ned ppt "Utviklingstrapp Drammen slalåmklubb"

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google