Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12"— Utskrift av presentasjonen:

1 Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12

2 Hva skal dere gjøre? Planlegge trening Skrive treningsdagbok
Evaluere treningsperioden Jobbe sammen eller individuelt Individuell vurdering

3 1 Planlegge perioden onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E
- Én time på skolen onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E - Resten av planleggingen hjemme

4 Planen (Bør være på 2-4 sider) Følgende bør være med i planen:
Hva Mål Tester Hvorfor Når Hvor

5 Hva Hva skal du forbedre iløpet av perioden? - Utholdenhet - Styrke
- Spenst - Hurtighet - Bevegelighet

6 Mål Lag mål som: Kan måles Kan svares på i oppgaven
- Har du oppnådd dem? eller ikke? Realistisk Oppnåelig Faglig

7 Tester Før perioden (test) Etter perioden (retest)
Samme utgangspunkt og forutsetninger før test og retest! Viktig!

8 Hvorfor Hvorfor valgte du dette temaet? – Begrunn!

9 Når Når skal du gjøre de ulike øvelsene? Hvor lenge skal du gjøre dem?

10 Hvor Hvor i verden? Andre relevante opplysninger:
- Utstyr, relevante personer, osv…

11 Eksempel på øktplan

12 Velg mellom Utholdenhet Styrke Spenst Hurtighet Bevegelighet

13 Utholdenhet ”Organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid”
To hovedformer: - Aerob utholdenhet (nok oksygen) - Anaerob utholdenhet (ikke nok oksygen – melkesyre!)

14 Treningsmetoder for utholdenhet
Intervalltrening - Kortintervall - Langintervall - Pyramideintervall - Naturlig intervall Fartslek Langkjøring Hurtig langkjøring

15 Test av utholdenhet 3km (3000m) 5km (5000m) Coopertest

16 Styrke ”Muskelens evne til å skape kraft”
Maksimal – Utholden Dynamisk – Statisk

17 Treningsmetoder for styrke
Serier og repetisjoner 1RM – 1 Repetisjon Maksimum Hva er målet? Intervalltrening – Sirkeltrening Sikring i vektrom!

18 Test av styrke 1RM Maks antall i ulike styrkeøvelser. Eks: Push ups, sit ups, hang ups, knebøy, osv…

19 Spenst ”Evnen til å hoppe høyt eller langt”

20 Treningsmetoder for spenst
Fallhopp/Nedhopp Hoppe med samlede ben Hoppe med annenhver fot Hinke på én fot Vertikalt - høyt Horisontalt - langt

21 Test av spenst Sargeanttesten Stille lengde
- Tips: før og etter oppvarming Ulike hoppøvelser der man måler vertikalt eller horisontalt

22 Hurtighet ”Musklenes evne til å skape hastighetsøkning” (Akselerasjon)

23 Treningsmetoder for Hurtighet
Reaksjonshurtighet - Snipp & Snapp Akselerasjonshurtighet - Stafetter

24 Test av hurtighet 60 m 100 m

25 Bevegelighet ”Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd”
Aktiv bevegelighetstrening Passiv bevegelighetstrening

26 Test av bevegelighet Spagat – Guttespagat – Jentespagat
Måle vinkler – Avstand

27 2 Treningsdagbok

28 Treningsdagbok Dagsform Mat Hvordan gikk økten? Annet div

29 Evaluering av gjennomføringen
3 Evaluering av gjennomføringen

30 Evaluering Alt etter planen? Evt. hvorfor ikke? – Hva var annerledes


Laste ned ppt "Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12"

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google