Presentasjon lastes. Vennligst vent

Presentasjon lastes. Vennligst vent

Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12.

Liknende presentasjoner


Presentasjon om: "Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12."— Utskrift av presentasjonen:

1 Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12

2 Hva skal dere gjøre? •Planlegge trening •Skrive treningsdagbok •Evaluere treningsperioden •Jobbe sammen eller individuelt •Individuell vurdering

3 1 •Planlegge perioden - Én time på skolen onsdag 17/2 for 9 A B C D tirsdag 16/2 for 9 E - Resten av planleggingen hjemme

4 Planen (Bør være på 2-4 sider) Følgende bør være med i planen: •Hva •Mål •Tester •Hvorfor •Når •Hvor

5 Hva •Hva skal du forbedre iløpet av perioden? - Utholdenhet - Styrke - Spenst - Hurtighet - Bevegelighet

6 Mål Lag mål som: •Kan måles •Kan svares på i oppgaven - Har du oppnådd dem? eller ikke? •Realistisk •Oppnåelig •Faglig

7 Tester •Før perioden (test) •Etter perioden (retest) •Samme utgangspunkt og forutsetninger før test og retest! Viktig!

8 Hvorfor •Hvorfor valgte du dette temaet? – Begrunn!

9 Når •Når skal du gjøre de ulike øvelsene? •Hvor lenge skal du gjøre dem?

10 Hvor •Hvor i verden? •Andre relevante opplysninger: - Utstyr, relevante personer, osv…

11 Eksempel på øktplan

12 Velg mellom •Utholdenhet •Styrke •Spenst •Hurtighet •Bevegelighet

13 Utholdenhet ”Organismens evne til å arbeide med relativt høy intensitet over lengre tid” •To hovedformer: - Aerob utholdenhet (nok oksygen) - Anaerob utholdenhet (ikke nok oksygen – melkesyre!)

14 Treningsmetoder for utholdenhet •Intervalltrening - Kortintervall - Langintervall - Pyramideintervall - Naturlig intervall •Fartslek •Langkjøring •Hurtig langkjøring

15 Test av utholdenhet •3km (3000m) •5km (5000m) •Coopertest

16 Styrke ”Muskelens evne til å skape kraft” Maksimal – Utholden Dynamisk – Statisk

17 Treningsmetoder for styrke •Serier og repetisjoner •1RM – 1 Repetisjon Maksimum •Hva er målet? •Intervalltrening – Sirkeltrening •Sikring i vektrom!

18 Test av styrke •1RM •Maks antall i ulike styrkeøvelser. Eks: Push ups, sit ups, hang ups, knebøy, osv…

19 Spenst ”Evnen til å hoppe høyt eller langt”

20 Treningsmetoder for spenst •Fallhopp/Nedhopp •Hoppe med samlede ben •Hoppe med annenhver fot •Hinke på én fot •Vertikalt - høyt •Horisontalt - langt

21 Test av spenst •Sargeanttesten •Stille lengde - Tips: før og etter oppvarming •Ulike hoppøvelser der man måler vertikalt eller horisontalt

22 Hurtighet ” Musklenes evne til å skape hastighetsøkning” (Akselerasjon)

23 Treningsmetoder for Hurtighet •Reaksjonshurtighet - Snipp & Snapp •Akselerasjonshurtighet - Stafetter

24 Test av hurtighet •60 m •100 m

25 Bevegelighet ”Evnen til bevegelsesutslag i ledd og kjeder av ledd” •Aktiv bevegelighetstrening •Passiv bevegelighetstrening

26 Test av bevegelighet •Spagat – Guttespagat – Jentespagat •Måle vinkler – Avstand

27 2 Treningsdagbok

28 •Dagsform •Mat •Hvordan gikk økten? •Annet div

29 3 Evaluering av gjennomføringen

30 Evaluering •Alt etter planen? •Evt. hvorfor ikke? – Hva var annerledes


Laste ned ppt "Egentreningsprosjekt 9 klasse Uke 9, 10, 11 og 12."

Liknende presentasjoner


Annonser fra Google