Trening og infeksjoner – vanskelig balansegang eller..? Kristian Holm Overlege Barneavd. SI Lillehammer

Go beyond. Create tomorrow. Sant eller usant? Go beyond. Create tomorrow.

Mye trening gir redusert immunforsvar Go beyond. Create tomorrow.

Virus & bakterier – det er fali det Go beyond. Create tomorrow.

Antibiotika = formsvikt Go beyond. Create tomorrow.

Kyssesyke – roten til alt ondt? Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Ung og sårbar…………. Go beyond. Create tomorrow.

Gutt 15 år, LANGRENNSLØPER Presterte svært godt nasjonalt i 14-års klassen Høsten 2011: i rute, 8-10 økter i uka Senvinter/ vår 2012: Kraftløs, trener ikke, hva er feil? Kyssesyken? Henvist Barne- og ungdomsavd. Lillehammer Go beyond. Create tomorrow.

Gutt 15 år, langrennsløper Juni 2012: Slapp, kan ikke trene, kreft? Alle blodprøver normale September 2012: Orker ingenting utover skole. Deprimert? Oktober 2012: 30 min. gange 3 ganger i uka Go beyond. Create tomorrow.

Gutt 15 år, Langrennsløper Desember 2012: Trener kun rolig, 3-4 ganger i uka Humøret tilbake Jula 2012: Forsøker intervalltrening (pulsstyrt) Januar 2013: Ingen begrensninger, men fokus på restitusjon, variasjon i treninga og min. 1 hviledag pr. uke Go beyond. Create tomorrow.

Gutt 15 år, LANGRENNSLØPER Februar 2013:topp 20 i Hovedlandsrennet. Diagnose: For mye trening med for lite variasjon og for mye hard trening For tidlig hard trening etter infeksjon i des. 2011. Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Infeksjoner Sverige 1979-1992: 16 eliteutøvere i orientering dør plutselig. Hvorfor? Konklusjon: Treningskultur med for lite hensyn til infeksjoner og andre varselsymptomer. Go beyond. Create tomorrow.

Prestasjon 70- og 80-tallet Trening, trening og atter trening Overtrening = for mye trening Trening Prestasjon Talent Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Prestasjon 90-tallet Trening og restitusjon Overtrening = ubalanse trening og restitusjon Restitusjon Prestasjon Trening Ernæring Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Prestasjon 2014 Tilfredshet Prestasjon Trening Søvn Spørsmålstegn: Reising, utstyr, Ernæring Infeksjoner Jobb/ skole Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Totalbelastning Hvem skal/ kan styre treninga? Utøver + ? 13-18 åringer = kalv på vårslepp dvs. mye iver og lite kontroll Svært få er bevisst på hvorfor, hvordan og hva de skal trene i ungdomsalder. Er det viktigere å være best som 14-åring enn (fysisk aktiv) 24-åring? Go beyond. Create tomorrow.

Hva vet vi om infeksjoner og trening? Immunforsvaret i kroppen påvirkes av trening Infeksjonsrisiko påvirkes av Intensitet Varighet Mengde Genetikk? Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Immunologi og trening Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Immunologi og trening Både kvantitativ og kvalitativ påvirkning, men hvilken praktisk betydning har det? For stor belastning/ for dårlig restitusjon kan gi varig endring av immunforsvaret? Paradoksalt evolusjonsmessig at aktivitet skal gjøre oss utsatt for infeksjoner. Hvis trening påvirker immunforsvaret, hva da med det vi gjør før og etter trening? Go beyond. Create tomorrow.

Sykdom blant norske OL- utøvere Ola Rønsen og Bjørn Fossan, 2001/2002 Hva kunne utøverne bli bedre på? Gjennomføre god restitusjon Treningsstopp ved tidlige tegn på infeksjon Komme raskt til beh. ved tegn på infeksjon Ikke starte trening for tidlig etter sykdom God restitusjon: aktiv hvile, nok, for lite annet. Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. The Teenage Brain Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Treningsintelligens Viktigere dess mer man trener Skiller de som blir best fra resten? Espen Tønnesen: Hvorfor ble de beste best? IK, HS og BS. 80% lavintensiv trening. Publisert i 2009. Doktorgrad. 4 VM 4 EM gull, 4 x VC og 37 NM-gull 12 VM medaljer. Deltagende foreldre og trener. 80% rolig trening. Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Infeksjoner Feber: ingen trening samme eller påfølgende dag Feber over flere dager: treningsfri like mange dager som man har hatt feber. Starte med ROLIG trening dvs. puls < 140. Ikke intensiv trening før rolig trening gjennomføres normalt over flere dager. Kroppen føles «slapp»: treningsfri ytterligere 2 dager Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Infeksjoner Husk: Dere kan gjøre veldig mye skade med å være for ivrige, men taper svært lite/ ingenting med en ekstra dag hvile. Olympiatoppen: 50%-regel Varighet Intensitet Hyppighet Prioriter ”restitusjonsfaktorer” Go beyond. Create tomorrow.

Hvordan bli en god idrettsutøver? Lytte til kroppen. Lær deg selv å kjenne. Ta hensyn til infeksjoner, andre store belastninger eks. eksamen, jobb, kjæresterier/ ikke-kjæresterier, ++ Anima Sana in Corpore Sano Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Blitt mer klok av dette? ? Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Treningsvettreglene Legg ikke ut på trening når du er syk Trening uten nok søvn, mat og hvile er bortkastet Vis respekt for feber, ”slækk kropp” og hvile Lytt til erfarne og fornuftige treningsfolk Vend i tide, det er ingen skam å snu Mye og hard trening er ikke nødvendigvis god trening En dag hvile er ofte bedre enn ”programtrening” Vær allsidig og aktiv i ung alder Lær din egen kropp å kjenne, og LYTT TIL KROPPEN Go beyond. Create tomorrow.

Inspirasjon til å bruke hue….. Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Evolusjon? Go beyond. Create tomorrow.

Go beyond. Create tomorrow. Nyttige linker http://www.klokavskade.no http://www.olympiatoppen.no Go beyond. Create tomorrow.