Treningskontaktrollen, mål og planer opplevelse glede moro fellesskap tilhørighet trivsel utfordring mestring bevegelse velvære nysgjerrighet spenning Toril Moe, Førde, november 2014

Som treningskontakten er du forbilde for de/n du er treningskontakt for andre treningskontakter de du er engasjert av pårørende…… andre?

Treningskontaktens - ansvarsoppgaver..? Forberedelsesfasen Informasjon Motivasjonssamtale? Avklar mål & planer aktivitet utstyr & arena tid økonomiske forhold gruppe / individuell trening Gjennomføringsfasen Evalueringsfasen

Gjennomføringsfasen Praktisk gjennomføring Personlig fremtreden tilrettelegge aktivitet utstyr Personlig fremtreden deltakelse / interesse stemme, kropps - & språkbruk klær kunnskaper ferdigheter

Evaluering - gikk aktiviteten etter planen? Treningskontakten: Behov for korrigering? ifht mål & plan aktivitet & utstyr samarbeid ansvarsfordeling tid & sted Rapportering til hvem? Økonomi budsjett Videre planer oppfølging Deltaker Muntlig samtale Skriftlig skjemaer Treningsdagbok Andre Observasjoner rapportering tilbakemelding Behandler individuell plan

Trener og/eller treningskontakt ? Treningskontakt Treningstøy Frivillig Røyking Økonomi Utstyr Flere deltakere Andre forhold…?

Individuell Gruppetrening Fordeler Tettere kontakt Trygt Lettere å gjøre avtaler å ta avgjørelser å følge opp Ulemper Avhengighet Sårbart ved sykdom Mindre tilbud Kostbart for oppdragsgiver Fordeler Større nettverk Mindre press på TK Mer variasjon Økt toleranse for andre Rimeligere for oppdragsgiver Økt tilbud / større kvote En å samarbeide med Mindre sårbart v/sykdom o.a. Ulemper Mindre personlig kontakt Flere interesser må tilpasses

Treningskontaktens - rolle og ansvar? Skape tillit Åpen og ærlig Positiv og motivert Fleksibel og tydelig Skape et trygt miljø Klare avtaler Møte forberedt i god tid Være realistisk Støttespiller Samarbeidspartner Rose (på rett sted til rett tid) Begynne enkelt Tenke progresjon Skaffe informasjon kunnskap Planlegge målsetning

Hvorfor planlegge? Være forberedt Viser respekt Gir trygghet for deg for deltaker for oppdragsgiver for andre…. Viser respekt Sikrer gode og gjennomtenkte tilbud unngå for mange overraskelser Sikrer tilgjengelig utstyr transport kontinuitet prioritet tid økonomi

Planlegge For hvem…? I forhold til Individet Gruppen Oppdragsgiver Institusjonen Pårørende Andre? I forhold til Mål Interesser, ønsker & behov Tidsperspektivet Nivå Muligheter utstyr arenaer tilbud / muligheter økonomi Samarbeid brukermedvirkning

Ulike planer Langtidsplan Opptrappingsplan Aktivitetsplan Årsplan Halvårsplan Periodeplan Ukeplan Øktplan Opptrappingsplan Institusjonsplan virksomhetsplan handlingsplan økonomiplan enhetsplan Individuell plan

Årsplan 2014 AKTIVITET J F M A S O N D turer x ski/aking volleyball Innebandy bev til mus. vannaktivitet

Aktivitetsplan 2014 Mnd aktivitet sted dato ansvarlig 1 skitur Ullevålseter 16. jan Eva/Nils 2 aketur Korketrekkeren 17. feb 3 slalom Norefjell 1. mars Nils/Eva 4 skifestival Geilo 3. april Toril/Are 5 arrangement Modum 3. mai 6 løp Dikemark 23. juni 7 sopptur Vestby 31. juli 8 fjelltur 15. aug

Planlegging Øktplan oppvarming hoveddel avslutning generell ev spesiell hoveddel styrke utholdenhet bevegelighet avslutning nedkjøring avspenning motivasjon

Øktplan/egentrening Hva Tid Hvordan Hvorfor Hvor / utstyr oppvarming Gå/løpe sykle…… Bli varm, forebygge skader, Gymsal forberede for videre aktivitet Musikk Hoveddel: Styrke 30 min Sit ups 3 x 10 Skrå bukm 3x10 Manualer rygg 3x10 Skuldre 3 x 10 Nakke 3 X 10 Planke 1 – 3 min Styrke ulike muskelgrupper Gymsal Matter Manualer/strikker Kjøre ned kroppen, Gymsal behagelig avslutning på Matter treningsøkten Avslutning uttøyning 5 min Tøy på de brukte muskelgr

Mosjonsplan ? Aktivitet, 60 min per dag mandag tirsdag onsdag torsdag fredag lørdag søndag Gå til jobben Gå å handle Gå med venner Alternativ aktivitet Husarbeid Fysio/annet opplegg Skritt per dag ?

Ukeplan Tur 9 - 12 45 min Hverdagsaktiviteter Aktiv på dagtid 60 min Dager Aktivitet Intensitet Varighet Mandag Tur 9 - 12 45 min Tirsdag Hverdagsaktiviteter Onsdag Aktiv på dagtid 60 min Torsdag Fredag Lørdag Søndag

Treningsdagbok God hjelp for å beholde Mål motivasjonen over tid Sier noe om hvordan FA prioriteres Medbringes til samtaler/konsultasjoner Mål Planer Økter Aktiviteter Nivåer Verdier

Treningsdagbok HUSK: Begynn rolig! Øk intensiteten og tiden du trener etter hvert! Dag Aktivitet Distanse/tid Intensitet Puls Borg Skritt Poeng Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

Personlig vurdering av egen form Toril Svært god god Nokså god Dårlig Borgs skala utholdenhet styrke bevegelighet koordinasjon allsidighet

Treningsnivå: - Borgs skala 6 7 Meget, meget lett 8 9 Meget lett 10 11 Ganske lett 12 13 Noe anstrengende 14 15 Anstrengende 16 17 Meget anstrengende 18 19 Meget, meget anstrengende 20

Treningsdagbok - styrke Styrkeøvelser test 2 3 4 5 7 8 9 10 11 armstrekkere knebøyere mage, rette armbøyere knestrekker mage, skrå ryggmuskler spensthopp

Nivået hos deltakerne O – 100 Ulik motivasjon Medikamenter Krav til mestring, ikke prestasjon mosjon / konkurranse? Behov for oppbakking Nære ting frem for helse generelt

Sett opp mål - realistiske mål det er mulig å nå! Lære nye / forbedre ferdigheter Opprettholde / forbedre funksjonsnivå Hjelp til selvhjelp Meningsfull hverdag / fritid motvekt til inaktivitet distraksjon fra problemer Sosialt nettverk omgås andre bety noe, også for andre Positiv opplevelse mestring flow-opplevelse Skape gode holdninger tro på seg selv og egne ressurser skape interesse for å bevege seg Gi kunnskap og innsikt effekt avmystifisere muligheter Skal noe prioriteres?

Bevisstgjør - hvordan vil jeg være som treningskontakt? Kontakt / leder assistent deltakende observatør Autoritær som bestemmer alt Demokratisk lydhør for utøvernes mening lar flertallet bestemme ”La det skure kontakt” lar utøverne bestemme i alle sammenheng ”Den situasjonsbevisste kontakt” situasjonen avgjør hvem som skal bestemme

Som treningskontakt påvirker du klima! Gøy Glede & humørfylt klima Samarbeidsklima Aksepterende klima Rettferdig klima Favoriserende klima Åpent og ærlig klima Sosialt klima Vær bevisst og vis respekt for den enkelte utøver!

Hvordan håndtere følgende? Deltakere som er den dominerende den aggressive den kritiske / negative den velvillige / positive den morsomme den stille, tilbakeholdende den treningsnarkomane Konflikter Vinner / tap-forhold Mobbing Bruk veiledningstiden!

Trenerkontaktens rolle v/spesielle arrangement Sentral mulighet for målrettet trening motivasjon Klargjør det praktiske & informer tid, sted, reise, bosted hva skal skje? hva og hvem skal være med? Kontroller spenningsnivået snakk med de/n som skal delta før, under og etter arrangementet viktig tidspunkt for videre motivasjon gjør avtaler

Tips & råd Innhent informasjon Kunnskap Avsett tid Avklar/sjekk treningsrom utstyr uterom aktuelle ”stuer”, terreng & ruter med mer nødvendig utstyr

Råd vis hvem du er start enkelt flere utøvere la deltakeren få det vær minst to kontakter la deltakeren få det de kommer for sett mål kort- og langsiktige lær navn gi minst en positiv kommentar i løpet av økten fortell utøveren hva de skal gjøre! ros de som kommer Trivsel, glede og trygghet står sentralt i all fysisk aktivitet! Effekten avhenger mye av treningskontaktens forventninger!

Råd bruk tid til å se og snakke med utøverne innrøm feil gjensidig tillit er viktig! skaff deg kunnskap be om kurs & veiledning skaff deg allianse/samarbeidspartner avklar dine oppgaver, ansvarsområder og tjenestelinjer Påstand: FA er ikke alltid lystbetont, men ”livsnødvendig” for helsen! Vanskelig å få til? - som treningskontakt gir vi oss ikke…..!