Utviklingstrapp Drammen slalåmklubb Tor Gautneb Øyvind Sæterli

Hva er en utviklingstrapp? Verktøy for trenere, foreldre, utøvere: Aktivitetsmengde på ulike alderstrinn Innholdsbeskrivelse av treningen på alle grupper Lærings- og utviklingsmål for utøverne ” En utviklingstrapp er et redskap som beskriver et hensiktsmessig, langsiktig utviklingsforløp fra første treningssår til toppidrettsnivå”. (Olympiatoppen)

Hvorfor? Utviklingstrappen skal sikre at unge utøvere får utfordringer og kunnskap som trinn for trinn fører til utvikling av toppidrettslig prestasjonsnivå Hvert trinn betegner et nytt nivå. Trinn 1: < 10 år, “Lek og moro”, grunnleggende bevegelseserfaring Trinn 2: 10-14 år, “Lære å trene” Trinn 3: 14-16 år Jr 1, “Trene for å trene” Trinn 4: 17-19 år, Jr 2, «Trene for å konkurrere» Trinn 5: 20 år og eldre, “Trene for å vinne”. Denne utviklingstrappen tar for seg trinn 1-3

Den røde tråd Rød tråd i planleggingen av treningen Rød tråd i utviklingsmål (trinn for trinn) Rød tråd i barmark og skitrening Optimalt sett skal man ikke «hoppe over trinn». Starter man som 11 åring må fokuset være å utvikle egenskaper og beherske ferdigheter fra trinn 1

Trinn 1 < 10 år: « Lek og moro»: «Allsidig psykomotorisk grunnskolering» Delmål 1: Lekbetont og allsidig bevegelsesopplæring og samling av bevegelseserfaring fra ulike idretter Delmål 2: Begynne å lære idrettsteknikker i grovkoordinert form Drive med flere idretter (2 i tillegg)

Trinn 1 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder: Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere: 1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski) 2. Balanse over ytre ski 3. Lære seg å bruke knærne I dokumentet finnes en liste over ferdigheter som bør beherskes etter trinn 1

Trinn 1 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder: Motorisk gullalder (meget gunstig å trene variert) Utvikle koordinasjon mest mulig En bred, omfattende og variasjonsrik bevegelseserfaring i denne perioden vil være viktig for videre utvikling og læring av spesialteknikker

Trinn 1 Ferdigheter som bør læres i trinn 1: Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie Bakover rulle Slå hjul begge veier, en og en og i serie Stå på hodet Stå på hendene Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover og bakover (minst 5 i serie) Rytmiske hopp fremover, bakover og sideveis med samlede ben (minst 5 i serie) Balansere på bom Kaste, fange liten ball med begge hender Balansere på bom, kaste og fange liten ball Piruetter, 180 graders vendinger med balanserte landinger på 2 ben Balansere slak line Beherske basis alpin bevegelser på rollerblades (svinge balansert i utforkjøring).

Trinn 2 10-14 år, «Lær å trene» «Begynnende spesialisering i idretten»: Delmål 1: Lære spesialidretettens teknikker Delmål 2: Utvide bevegelseslæringen ved nærliggende idretter og flerkamp trening (variasjon). Delmål 3: Anvende spesielle øvingsformer til utvikling av egenskaper som utvikler teknikkgrunnlaget. Delmål 4: Begynne konkurransevirksomhet (NB) Drive med 1-2 idretter i tillegg

Trinn 2 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder: Mål for skitreningen for trinn 1 utøvere: 1. Balanse frem/bak (midtbelastet ski) 2. Balanse over ytre ski 3. Lære seg å bruke knærne 4. Store kantregulator (hofte) 5. Dynamisk arbeid 6. Stavisett 7. Timing I dokumentet finnes en liste over øvelser å beherske

Trinn 2 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder: Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp, alpint): Lære riktige treningsrutiner Moderat mengde og moderat intensitet. Trene 10-12 timer pr uke I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening) Generell trening Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og innarbeide sunne holdninger til trening.

Trinn 2 Trene styrke min 2 x pr uke Trene uth min 2 x pr uke Trene bevegelighet Trene koordinasjon Innlæring av riktig løfteteknikk i styrkeøvelser Ironman jr test

Trinn 2 Ferdigheter som bør læres i trinn 2: (utvalg) Rulle fremover, inntil 5 etterhverandre i serie med 180- og 360 graders piruett mellom rullene. Slå hjul begge veier på balansebom/benk, en og en og i serie Gå på hendene Rytmiske hink i serie, begge ben, fremover, bakover, sideveis og igjennom løype(minst 15 i serie) Rytmiske hopp fremover, bakover, sideveis og i løype med samlede ben (minst 15 i serie) Balansere slak line Forlengs og baklengs salto på trampoline eller stupebrett Ski imitasjoner på rollerblades, fritt og i løype Skape hastighet i svinger på rollerblades fremover og bakover, flatt og oppover Sykle etthjulsykkel Beherske relativt vanskelige hinderløyper, som setter krav til både spenst/hurtighet, forflytninger i alle retninger, over, under, klatring osv

Trinn 2 (3) Innlæring av gode rutiner i forbindelse med: Ernæring Restitusjon Utøverne bør i løpet av trinn 2 lære seg hva som er bra treningsmat/drikke og hva som ikke er det. Spise frokost, lunsj, middag og kveldsmat hver dag. I tillegg kommer det mellommåltider og mat/drikke i forbindelse med trening. Det bør legges vekt på at utøverne lærer seg å spise 1-2 timer før trening. Det skal drikkes på alle økter både på ski og barmark. Spise rett etter trening

Trinn 3 Trinn 3: 14-16 år, «Trene for å trene» «Fordypning i den spesifikke idretten» eller «grundigere idrettspesifikk trening»: Delmål 1: Konstant utvikling av motoriske grunnegenskaper Delmål 2: Stabilisering av teknikk Delmål 3: Gradvis stigning i treningsbelastning Delmål 4: Regelmessig konkurransevirksomhet Fordel å drive 1-2 idretter i tillegg

Trinn 3 Tekniske utviklingsprofiler og tekniske standarder: Fra Olympiatoppens utviklingstrapp alpint, om skitrening: «Skiteknisk er dette trinnet å se på som et grunnleggende trinn der man skal utfordre de grunnleggende ferdighetene på ski og tilpasse til nye ytre forhold.» Videreutvikling fra trinn 2

Trinn 3 Fysiske utviklingsprofiler og fysiske standarder: Hovedfokus: (fra Olympiatoppens utviklingstrapp, alpint): Stor treningsmengde, progressivt økt intensitet Trene 12-15 timer pr uke I tillegg kommer aktivitet på eget initativ (egentrening) Fortsatt fokus på generell trening, i tillegg kommer spesifikk trening i periode Motiver utøvere til å ta ansvar for egen utvikling og innarbeide sunne holdninger til trening.

Trinn 3 Styrke: Dokumentere riktig løfteteknikk i alle sentrale øvelser Trene styrke min 2x pr uke Krav til utholdende styrke Ekstra fokus på buk og rygg Utholdenhet: Trene utholdenhet minst 3 x pr uke Anaerob trening i spesifikke blokker   Bevegelighet: Tren bevegelighet! Alpin spesifikk koordinasjon: Trene alpinspesifikk koordinasjon og balanse. Legg inn balanse og koordinasjon i annen trening