1 Egenomsorg og helse

Helse Det er mange definisjoner på helse WHO sin definisjon bygger på fullstendig fysisk, psykisk og sosialt velvære Et utvidet helsebegrep innebærer også kulturelle og åndelige stimuli

Helse for den enkelte Vi opplever og takler sykdom og smerte forskjellig Hvor mye vi tåler avhenger av ressursene vi har erfaringer vi har med sykdom og nederlag Hva den enkelte opplever som god helse er også forskjellig

Helse for alle – folkehelse Helsetilstanden i befolkningen Myndighetene registrerer folkehelsa Statistikker fra år til år forteller om endringer av helsetilstanden Tiltak kan settes i verk på bakgrunn av disse resultatene

Egenomsorg Egenomsorg er det du gjør for å ta vare på deg selv Livsstilen din påvirker hvordan du gir deg selv egenomsorg Fysiske behov Sosiale behov Psykiske behov Kulturelle/åndelige behov Disse behovene påvirker hverandre og utgjør en helhet

Fysiske behov Kroppslige behov som mat, drikke, søvn, fysisk aktivitet og personlig hygiene

Mat og drikke Hva vi spiser og drikker har betydning for helsa Alder, kjønn, kropp, aktivitet og type arbeid har betydning for hva vi trenger av mat og drikke.

Søvn Søvn er nødvendig for fysisk og psykisk helse Kvaliteten på søvnen har betydning for hvor uthvilt vi er Søvnbehovet varierer både fra person til person og fra situasjon til situasjon Når vi er uthvilt om dagen har vi fått nok søvn

Fysisk aktivitet Styrker kroppen og gir velvære, overskudd, trivsel og bedre selvbilde Barn og unge bør være aktive 60 minutter hver dag Voksne trenger minimum 30 minutter hver dag

Personlig hygiene Stelle kroppen og ha rene klær Vaske oss for å fjerne skitt, støv og mikroorganismer Normalfloraen på huden beskytter oss mot sykdom, derfor bør vi vaske oss med såpe med lav pH-verdi for å ta vare på normalfloraen

I puberteten får mange kviser Det skyldes mye talg og bakterier på huden Huden trenger forsiktig rengjøring morgen og kveld Sunn kost, frisk luft og mosjon er godt for huden

Soling Hvis vi soler oss for mye eller uten beskyttelse, kan sollys skade hudcellene Pigmentet i huden beskytter, men lys hud trenger tid til å bygge opp beskyttelse

Intimhygiene Intimhygiene er vask av underlivet og bør gjøres daglig for å forebygge infeksjoner Såpe med lav pH-verdi eller bare vann er viktig for å ta vare på normalfloraen i skjeden For å forhindre at bakterier kommer fra endetarmsåpningen til urinrøret, skal kvinner alltid vaske seg forfra og bakover Menn må vaske under forhuden for å fjerne hvitt belegg. Her kan det lett samle seg bakterier

Fotpleie Føttene bør vaskes hver dag Neglene bør klippes rett over

Tannpleie Tannpleie forebygger hull, tannkjøttsykdommer og dårlig ånde Bakterier som er i munnen tærer hull i tennene For å holde tennene rene er det nødvendig å pusse tennene og å bruke tannpirker og tanntråd Det er lurt å bruke fluor fordi det styrker tannemaljen, men for mye fluor er giftig For å holde tennene hele anbefales tannlegebesøk en gang i året

Behovet for fysisk kontakt/berøring Alle har behov for fysisk kontakt Seksualiteten er en måte å være fysisk nær en annen på Seksualiteten er en del av oss fra fødselen av, den endrer seg gjennom livet, men blir aldri borte

Psykiske behov Psykiske behov handler om å ha det godt med seg selv i tanker og følelser Et godt selvbilde er viktig for psykisk helse Et godt selvbilde krever at du aksepterer deg selv. I tillegg er det viktig at du opplever mestring For noen er kravene for store, for andre er kravene for små Stress får oss til å yte mer, men er skadelig over tid

Sosiale behov Alle har behov for samvær med andre mennesker De menneskene vi omgås er nettverket vårt Samvær med andre gir sosial tilhørighet, men godt samvær krever at vi ser og er opptatt av hverandre

Kulturelle og åndelige behov Kulturen utvikler oss De kulturelle aktivitetene gir oss opplevelser og utfordringer og kanskje løfter oss litt opp fra hverdagens mer trivielle sider Åndelige behov er blant annet å søke svar på meningen med livet