Bønes J02 Treningsopplegg og øvelser Vinter / vår 2015

1. Oppstart og oppvarming Møte i garderoben 15 minutter før treningen starter Gå ut og begynne oppvarming (Skadefri) 5-10 minutter før Jentene kan selv styre oppvarmingen(?) Kjører oppvarmingen midt på banen («mellom» de som trener på hver banehalvdel), evt i «bingen» Klar til å sette i gang selve treningen senest 5 over (om noen må komme direkte til treningsstart pga andre aktiviteter er det ok)

2. Balltekniske øvelser – minutter Noen nye øvelser, sjekk gjerne videoene: Pasningsøvelse i firkant med bevegelse: Pasninger to og to gjennom kjegler: og Pasninger mellom kjegler, i bevegelse: Vendinger (inn til midten, vende, ut igjen): Vi kan ta med noen gamle kjenninger videre og: «Firkant i sirkel» (6-8 ute, 6-8 inne) «Apen i midten» (3 + 1, evt 4 + 1) Possession – større område, 6 mot 2 (Vi kan differensiere slik at de mest viderekomne kjører possession?)

3. Spilløvelser – minutter Øve på: Bevegelse uten ball - for å få ball Spille på bevegelse Bruke rom - gå på løp i, spille ballen mot bakrom, flanke Møte for å få pasning Gjøre valg Se neste tre slides

To lag, 4 mot 4 eller 5 mot 5 Fri spiller utenfor sidelinjen Formål: Spille vegg, bruke kantene, holde bredden Enklere variant: 2 mot 2 eller 3 mot 3 på småmål Trener som «vegg»/ekstraspiller inne på banen

A B C D Ball hos A (midtbanespiller) som sentrer til B (spiss), som har en forsvarer (gjerne trener) i rygg B spiller støttepasning tilbake til A A spiller ballen ut på siden til C eller D (kantspillere) C/D tar med ballen og legger inn B, A og D/C kommer på løp og får en avslutning Spillere returnerer til samme «stasjon». Stasjonene roterer etter f.eks. 10 repetisjoner Om det mangler spillere kjører man med én kant (C) Utvidelse/videreføring: B kan velge å vende opp med ball istedetfor å spille støtte Avstand til forsvarer bestemmer om man kan vende opp eller skal spille støttepasning B kan da selv spille ut til C (eller D), som må ha kommet høyere opp i banen. B kan evt utfordre forsvarer med ball. Da kommer A på overlapp. C og D kommer også opp og trekker innover for å være spillbare.

A B C 1 2 3a 3b 3c A spiller ut til C B starter et sidelengs løp C stikker ballen gjennom til B B går på mål A kommer på overlapp i midten C kommer på overlapp på kant B velger avslutning eller pasning til C eller A Forsvarer (trener) velger presshøyde og posisjonering for å variere valgene som gjøres

C D B 1 2a Starte fra keeper Backen (A) har to alternativer: -Opp til B som spiller vegg med C -Direkte til C som slår ut på kant til B Innlegg fra B. C og D går på avslutning Viktig: -Keeper: trille ballen ut på riktig måte -A: gjøre sitt valg, spille presis pasning -B: holde bredden, time løp, bra innlegg -C: møte oppspillene, slå presis ball til B -D: time løp, god avslutning A 2b

Possession-øvelse Kan prøves på et senere tidspunkt? (warmup) (play)

4. Spill og avslutninger – minutter Høy intensitet, full fart, ha det moro på slutten av treningen. F.eks.: 4- eller 5-er lag på liten bane med 7er-mål og mange avslutninger Spill 2 mot 2 (eller 1 mot 1) med 16-meter el.l. som bane Kan også gjøres som tre lag, helst 2 eller maks 3 spillere på hvert lag 1 mot 1 på ett mål, f.eks. slik: uBvJgLE?t=17m20shttp://youtu.be/bG8- uBvJgLE?t=17m20s Skudd / avslutninger, gjerne kjente øvelser, men helst som involverer bevegelse og pasning Treningen kan evt avrundes med et par minutter med korte spurter

Keepertrening Vi må få til regelmessig keepertrening for de som ønsker å være med på det. Kanskje vi har 3-5 kandidater? Egne øvelser i midt-delen av treningen, sammen med en trener Redningsteknikk Posisjonering ift spillet Igangsetting Stå i mål på spill- og avslutningsøvelser (men med coaching) J16 skal ha keepertreninger på mandager som vi kan ha en av våre spillere med på – og som vi kan se på for å få tips til øvelser.

5. Ferdig med treningen – husk å tøye! Dette bør jentene få ansvar for selv, men gjøres ideelt sett på fellesen eller i to-tre grupper.