Utviklingtrapp for basistrening

Bakgrunn Bestillingsverk fra NSF Aktivitetsnivå for unge er lavere nå enn tidligere. Hvordan ta tak i dette? Landtrening er blitt en viktig del av idretten vår Dette er et område vi kan få et fortrinn på fremfor andre nasjoner Gi trenere og utøvere på alle nivå verktøy som kan brukes i hverdagenuten spesielle krav til fasiliteter og utstyr.

Idrettslig grunnlag Viktig å definere kriterier for god teknikk Hva er viktig for svømming Eksempler på dette kan være: Balanse i vann Evne til å linje opp og variere kroppstilling Evne til hurtig omstilling og retningsforandring Evne til samspill mellom ulike kroppsdeler

Mål med basisprosjektet Lage verktøy som hjelper utøverne å sesammenheng mellom land og vanntrening med tanke på teknikkutvikling Lage en utviklingstrapp for fysiske og tekniske ferdigheter Vise hva som er mulig for unge utøvere Få utøvere og trenere til å forstå viktigheten av riktig og høykvalitativ basistrening som et viktig verktøy for utvikling av tekniske og fysiske ferdigheter i svømming

Hvorfor basistrening? Utvikle generell kroppsbevissthet og kontroll Utvikle generell styrke og stabilitet Utvikle øvelser som kan relateres til svømmetekniskeferdigheter. Styrke, stabilitet, kontroll, bevegelighet. Bygge skroget. Fremme forutsetninger for å kunne svømme teknisk bra. Lettere å trene opp forutsetninger på land. Bli trent til å kunne trene Fremme symmetri og bygge en ”velbalansert” kropp Skadeforebygging Skape mestringsfølelse Mange svømmere klarer ikke å løse tekniske oppgavergrunnet at de er for svake eller at de ikke har god nok motorikk/kroppsbevissthet/

Fokus Hva bør en kunne på ulike nivå og ulike alderstrinn? Fokus på kvalitet Trenerensrolle Tett oppfølging. Tenke spesifikt. Fokusere på det man gjør i vann på land og omvendt Bruke basis for å økeutøvernesbevissthet Ref. Vurdering/nivå på de forskjellige øvelsene Sett høy kvalitetsnorm Trenere må ta basistrening (all landtrening) på alvor og følge denne opp like bra som svømmetrening. Nøye på utførelseUndertsrekeviktighet av presisjon og nøyaktighet.

Konsekvens av dette blir også at det må jobbes mer konkret med deloppgaver i svømmetreningen. En må dele opp i øvelser som er konkrete med henblikk på utvikling av en ferdighet og jobbe denne frem til et bra kvalitativt nivå. Svømmeprogrammer må i større grad ha et teknisk fokus og skal i større grad inneholde deløvelser (dvs. spes utvalgte drilløvelser)

Status Vi er i verdenstoppen på landtrening Dvs; Noen få er det For mange er basistreningenvenstrehåndsarbeid. Mange kan noe om det men gjør lite med det og jobber etter en for lav kvalitetsnorm. BSV med MB og CB og VS m Stig og Alex Wisnes har gått i front mht utvikling av basistrening

Nivåer To nivå er laget Kan veksle mellom nivå Over disse nivåene finnes det en mengde øvelser tilgjengelig med mer bruk av utstyr Kan bli ett nivå til

Frekvens/hyppighet Hyppigere frekvens gir bedre nivå Program kan deles opp og gjøres før/etter svømming

Erfaringerfra prosjektet Nivå blir fort bedreselv om øvelser er uvant eller vanskelige i begynnelsen. En blir bedre på det en øver på Trener må være på hugget for at utøverne skal være det. Pushe, skape kvalitet og trøkk! Landtrening kan og bør være grensesprengende (utfordringer og kvalitet)

Gjennomgang av nivå 1&2 Krav Utførelse Kraftig progresjon fra nivå 1 til 2 Sluttføres innen utgang av året Svømmeklipp og øvelserlegges til

Eksemplersvømmeklipp

Eksempler på vår basistrening Også eldre utøvere har store utviklingsmuligheter og har stor nytte av nivå 1 og 2 Jobber med å få maksimal effekt ut av trening Mindre vekter Hele tiden fokus på kvalitet på utførelse Jobbe med kvalitet når sliten (overføringsverdi til svømming) Ny utøver kom i fjor. Manglerferdigheter på basis, men ikke for sentselv om over 20

Ukeplan og programmer Dag/Aktivitet Tuftesirkel Styrkesirkel Basis Løp Mandag X Kont+bakkeløp Tirsdag Onsdag Torsdag Kont+kollen+hi nderløype Fredag Lørdag Spenst, intervall, sprint Søndag Egen alt aerob Hver morgen Min 15 min før svøm Buk/stab eller bev+ skuldre De som kan; Etter hver morgen 20 min strikk/Basic/rota sjon