Impulssamling 2003 Harstad / Grottebadet Troms Svømmekrets ønsker dere velkommen til en aktiv weekend Trond Kristoffersen

Agenda Lørdag 01.11. 12:00 Kursåpning/registrering v/Jens-Ole 12:30 – 14:30 Anatomi – Begynnende trening v/Allan Jørgensen 14:30 – 15:00 Noe å bite i m/kaffe 15:00 – 15:45 Svømmearter, teori v/Ketil 16:00 – 17:00 Grottebadet. Svømmearter, praksis i basseng v/Ketil 20:00 Middag. Trond Kristoffersen

Agenda Søndag 02.11. 10:00 – 11:00 Grottebadet. Svømmearter, praksis i basseng v/Allan og Kay-Arild 11:00 – 11:30 Noe å bite i m/kaffe 11:30 – 13:00 Svømmearter, teori v/Trond 13:00 – 14:00 Lunsj 14:00 – 15:00 Generell info, siste nytt fra NSF v/Trond/Ronald Trond Kristoffersen

Målsetting Få innsikt i og forståelse for Hvordan oppnå “Hvordan gir man barn allsidig opplæring innenfor svømmeidrettens områder?” Hvordan oppnå Bedre svømmedyktighet, mer selvstendighet, høyere ferdighetsnivå og større allsidighet? Svømming - livredning - synkron - vannpolo -stup Trond Kristoffersen

Lær å svømme Det eneste man trenger å lære overfladisk er svømming Trond Kristoffersen

“Grovmønstret må beherskes i en svømmeart før man lærer en ny teknikk” Svømmearter Ryggcrawl Crawl Bryst Elementær rygg Opp-ned brystsvømming Dobbel overarm rygg Sidesvømming Butterfly “Grovmønstret må beherskes i en svømmeart før man lærer en ny teknikk” Trond Kristoffersen

Faser i armtak og beinspark Forberedende fase Fremdriftsfase skyvefase trekkfase Overgangsfase Inndeling av bevegelser i faser letter arbeidet med systematisk å forbedre teknikken Overgangsfase Luft Framdriftsfase Vann Forberedende fase Skyv Trekk Trond Kristoffersen

Ryggcrawl Kroppens leie i vannet Kroppsholdningen Så flatt som teknikken tillater Kroppsholdningen Linjeholdning Koordinering av delbevegelsene Metodikk Trond Kristoffersen

Ryggcrawl Beinsparket Samme mrtodikk som for begynnersvømming på mage / rygg Øve beinspark til en oppnår tilstrekkelig ferdighet Nøkkeløvelsen før en innøver armtak er å svømme ryggbein med begge armer strak foran hodet Trond Kristoffersen

Ryggcrawl Armtaket Høyre og venstre arm vekselvis Nøkkelordet er kontinuerlige bevegelser innlæres to og to Rotasjon av kroppen for å forhindre ”slangesvømming” Pusteteknikken Finn pusterytme i forhold til armtaket….finn din ”pustearm” Trond Kristoffersen

Ryggcrawl De mest hyppige feilene er: syklebevegelser i beinsparket Korriger med holdningsøvelser armene ”settes i vannet” for langt ut til siden eller krysser til motsatt side Overkorriger strake armer i fremdriftsfasen Øv ”S-tak” først når armtaket beherskes Trond Kristoffersen

Bryst Kroppens leie i vannet og kroppsholdningen Uøkonomisk svømmeart Mer på skrå enn i de andre svømmeartene Symmetrisk svømmeart Ingen kontinuerlig framdrift Armene og beins ”strekkes” og ”bøyes” samtidig Uøkonomisk svømmeart I overgangsfasen er det (nesten) ingen framdrift I framdriftsfasen til beinsparket er svømmehastigheten størst Trond Kristoffersen

Bryst Motstanden i vannet endres dramatisk i løpet av et komplett svømmetak Bøyning av beina (opptrekk) fører til at hastigheten til beina = svømmehastighet + bøyehastighet Faser: Arm: 1= Forberedende 2-4 = Framdrift 5-6 = Overgang Bein: 4-5 = Forberedende 5-6-1 = Framdrift 1-4 = Overgang Konvensjonell bryst Trond Kristoffersen

Bryst To teknikker: Beinsparket Armtaket Flat teknikk Undulasjonsteknikk Beinsparket Slyngbeinspark Forutsetter god bevegelighet i hofte- og ankeledd Armtaket ingen skyvefase I forhold til vannet beveger armene seg ikke bakover, kun ut- og innover, sculling Trond Kristoffersen

Bryst Pusteteknikken Innpust når kroppen har høyest stilling i vannet Pusten holdes i siste del av armenes framføring Utpust fra starten av den forberdende fasen Koordinering av delbevegelsene er nøkkelordet i brystteknikken Metodikk Svømmerne bør beherske både «flat» teknikk og undulasjon (butterflybevegelser) Trond Kristoffersen

Bryst Metodikk / progresjonstrinn Bør beherske rygg og crawl Innøving av beinspark med visuell kontroll på land på kanten i vannet Innøving av armtak i vann Koordinering av arm og bein Koordinering av pusten i forhold til armtak beinspark Trond Kristoffersen

Bryst De mest hyppige feilene: opptrekk av beina saksebeinspark for tidlig innpust for langt armtak koordinering arm/bein Trond Kristoffersen